[정보/리뷰] 짧게 타더라도 보급을 잘 해줘야하는게

[수뱀(5cljhykqfhdd)]

저강도니까 굳이 보급 안해도 된다 이렇게 생각하기보단

1. 고강도 or 장거리를 대비한 보급 훈련

- 본인이 무리없이 소화 가능한 보급량

- 본인한테 최적인 보급식 선택

2. 빠른 회복 및 일관성 있는 에너지 가용성

- 체내 글리코겐(=탄수화물(당))이 부족할 경우 회복이 느려짐

- 충분한 에너지 섭취를 하지 않을경우 만성피로 유발

- 글리코겐을 통한 일관성있는 에너지 사용능력 증가

저강도 날이라 보급 챙기기 싫으면 타기 전에라도 충분한 양의 탄수화물 섭취 후 타고 난 후 꼭 탄수화물+단백질 먹어줄것

30분 이내 급하게 타러 나가야 할 경우 

식빵 or 떡에다가 잼이나 꿀 잔뜩 뿌려서 먹는걸 추천

아 달리고 십다….

- dc official App

[레몬강아지(28im3lo8sqjq)]

님요즘왜 조용함

[수뱀(5cljhykqfhdd)]

난 늘 함께있는걸 - dc App

[레몬강아지(28im3lo8sqjq)]

[수뱀(5cljhykqfhdd)]

[히끅(3wmn2u9xxqy3)]

[수뱀(5cljhykqfhdd)]

말토+설탕 양 조절 안하고 무지성으로 때려넣으니까 흡수가 안되더라구 - dc App

[히끅(3wmn2u9xxqy3)]

@수뱀 저도 먹는 게 훈련이라 들어서 존2탈때 얼마나 흡수 되나 봤더니 탄수 100-120정도는 들어가더라고요

[수뱀(5cljhykqfhdd)]

한시간 기준은 아니지?? 여튼 나도 더 챙겨먹어야 하는데 쉽지안네… - dc App

[히끅(3wmn2u9xxqy3)]

@수뱀 시간당요

[수뱀(5cljhykqfhdd)]

시간당 100~120???? 그게 가능하나ㄷㄷㄷ 진짜 로봇인가보네 - dc App

[히끅(3wmn2u9xxqy3)]

@수뱀 근데 전 연비가 나빠서요..

[히끅(3wmn2u9xxqy3)]

@수뱀 오늘 레이스도 설탕 100 소금 5 레몬즙 15짜리 50분동안 거의 다 마셨어요

[수뱀(5cljhykqfhdd)]

오 어쩐지 볼륨이랑 강도 어케 가능한가 싶었는데 그거도 재능이네…부롭다 - dc App

[히끅(3wmn2u9xxqy3)]

@수뱀 원래 대식가에 먹으면 잘 찌는 체질이라 되나봐요

[익명(yureka1212)]

음 아침운동 50키로정도는 그냥 아침밥 보급 암것도 안먹고 탔는데 ㅋㅋ

[수뱀(5cljhykqfhdd)]

전날 저녁에 충분히 먹어주면 괜찮은데 타기전 후 둘다 제대로 안먹으면 강도도 못뽑고 근육이 녹아 - dc App

[리들리게이(miracle1279)]

오... 근데 이거보고 존나 쳐먹어도 된다고 해석할 놈들이 걱정이다

[Newbierider(newrider)]

[수뱀(5cljhykqfhdd)]

아 물은 존나게 처먹어야 되긴 함ㅋㅋ - dc App

[리들리게이(miracle1279)]

@수뱀 아 소주도 80%는 물이라고 ㅋㅋ

[수뱀(5cljhykqfhdd)]

ㅋㅋ아 예전엔 뚜르에서 맥주 마시면서 탔다고~ - dc App

[LCRANDO17(bsk0529)]

보급 후에도 탄수단백 간단히 챙길만 한 거 뭐 있음? 우유랑 감동란 사먹으면 될런가

[수뱀(5cljhykqfhdd)]

우유: 단백질 소량 + 지방 많음 감동란 : 단백질 적당 + 지방 소량 젤좋은건 밥이고 시간 없으면 떡 or 호떡 - dc App

[LCRANDO17(bsk0529)]

아하 감 잡았다. ㄱㅅㄱㅅ. 난 타기전후 다 안하고 있었는데 이제 신경 써 봄.

[수뱀(5cljhykqfhdd)]

[공민(pastime9732)]

보급이 제일 어려운 거 같아요 필드탈 땐 꿀 들어간 백설기 좋더라구요, 목넘김이 힘든 게 단점

[수뱀(5cljhykqfhdd)]

ㅇㅇ백설기는 목멕힘 땜에 좀 그렇고 윤재빈 선수는 식빵에 누텔라 자주 먹는거 같더라구요 - dc App

[공민(pastime9732)]

@수뱀 형 근데 소금도 먹어야 해요? 소금은 왜 먹어요?

[수뱀(5cljhykqfhdd)]

전해질 때문이긴한데 2시간 이상 무정차 할거 아니면 걍 편의점 들러서 이온음료 사드세요 - dc App

[공민(pastime9732)]

[노르웨이숲고양이(qwertyu890)]

후1장에 포카리스웨트를 넣으면 실제로 흡수가 잘 되나요?

[수뱀(5cljhykqfhdd)]

함 해보고 알려주셈 - dc App

[노르웨이숲고양이(qwertyu890)]

[MyEverything(phai68863)]

이거 보고 저녁 막걸리랑 전 뿌셨다 - dc App

[수뱀(5cljhykqfhdd)]

비 오는날이라 같이 쉬셨나보네 우우 기만 죽어 - dc App

[된장똥(commence5164)]

햄버거먹고 달리러 나가도 되려나… - dc App

[수뱀(5cljhykqfhdd)]

마요네즈 빼고 토마토 추가 음료는 제로 - dc App

[해당 댓글은 삭제되었습니다.]

해당 댓글은 삭제되었습니다.

[수뱀(5cljhykqfhdd)]

그런 당신을 위한 아미노바이탈 - dc App

[윤동혁(dbsehdgur200)]

https://www.cou
pang.com/vp/products/3960423

[ㅇaㅇ.(artcomit)]

이거 보고 떡볶이 라면 팥빙수 먹었다 - dc App

[수뱀(5cljhykqfhdd)]

혈당스파이크 너무 달달하고 - dc App

[리들니압수(bake3596)]

굶으면 fat max에서 fat을 더 잘 갖다쓰지 않을까 하고 월드투어 선수들 굶기고 자전거 태우던게 고작 15년 전...

[수뱀(5cljhykqfhdd)]

최근 평속 레볼루션도 다 영양때문이니께 뭐 - dc App

[로드좋아(fortune7116)]

오 이제 짧게 탈 때도 적당히 먹고 타야겠네 너무 안먹고 타서 데미지가 컸나 - dc App

[수뱀(5cljhykqfhdd)]

뭔가 다리가 좀 묵직해지고 파워도 잘 안나온다 싶으면 글리코겐 떨어진거라고 보면 됨 - dc App

[주새우(teacher2718)]

간단하게 모닝빵 반갈라서 잼바르고 납작하게 눌른거 3-4개 챙긺

[수뱀(5cljhykqfhdd)]

굿굿 - dc App

[민트된장찌개(tear9726)]

내가 대회때마다 봉크나는게 덜먹어서 그런가

[후라이(lapfkxfgzb1u)]

음 예전에 3점때 찍는다고 다이어트 하면서 로라 열심히 탔었는데 , 딱 저느낌인듯... 피로만 쌓이고 회복은 느리고 성장은 못하고

[크롬조아(dlwnsqhrd)]

그레이엄 오브리도 아워레코드 도전때 마멀레이드 바른 식빵을 먹었다죠