[일반] 어제부터 식단이다..

[포카포카_이자..(c3b2k112)]

닭가슴살 200g 

잡곡밥 200g

방울토마토 100g

를 하루 두끼

한끼 당 단백질 45g

점심은 외식 육류위주로 단백질 40g 이상에 부족한 지방 채우고

하루 단백질 섭취량 120g 이상

근육량 기준 체중당 1.5g 이면 약 114g이니 좋아쓰

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[아이돌★영범(ddr3355)]

좀 부족한데 소주에 맥주한병 ㄱㄱ

[포카포카_이자르코MAX(c3b2k112)]

ㅋㅋㅋ - dc App

[땃지펀치(leeleefect)]

[화지(nojunyong4)]

식단 빡세네 - dc App

[땃지펀치(leeleefect)]

담주부터 비슷하게 해야것다 밥대신 파스타로 하고 양 좀 줄임 되것는디

[민트된장찌개(tear9726)]

술 어디…?