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본인은 19년 11월 부터 20년 3월까지
장경인대염으로 존나고생하고

20년 겨울에 군대에서 또 재발해가지고
진짜 존나 열심히 병원다녀가지고
지금은 다시 자전거 탄다


거두절미 하고 본인이 찾아낸 장경인대염 스트레칭 자세 공유한다

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무릎이 90도로 접힐정도의 높이의 의자등에서

아픈쪽 다리를 안아픈쪽 다리 위에 올리고

그상태로 상체를 앞으로 숙이면 된다

이때 아픈쪽 다리가 위로 들리면 안됨


장경인대염은 무릎 옆쪽이 아파서
관절쪽이나 무릎쪽 근육의 문제라고 생각하는 경우도 있는데

고관절에서부터 무릎옆쪽까지 길게 이어진 근육이 추운날씨등으로 인해서 긴장, 수축하고

긴장된 근육이 강하게 뼈와 마찰하면서 근육에 상처가 생기고 거기에 염증이 생긴게 장경인대염이다
(사실 아닐수도있음 좆문가임 내가 옛날에 찾아본걸과는 이거였음)

이 염증이 생긴 근육은 시간이 지나면 낫지만
근육이 재생되면서 점점더 두꺼워지고
날씨가 춥거나 하지도 않은데도 뼈랑 마찰해서
또 다시 염증이 생기고 또 두꺼워지고

이렇게 가면 만성으로 가는거임 평생병신



그니까 긴장된 근육을 풀어주고 늘려주는게 중요한거임
허벅지 바깥 부분의 근육을
어떤방법이든 좋음 풀어주기만 하면됨


내가 주로 사용한 스트레칭 방법들임

진짜 나는 시도때도없이 습관이 될정도로 했음


그리고 폼롤러 진짜좋음
근데 조오오오낸 아프니까
아플수록 좋은거다 생각하고 하셈



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그리고 한동안은 자전거 처다도 보지마라

최소 날 따듯해질때까지 4월까지는

나도 진짜 한창 자전거에 미처있을때 아파서
진짜 스트레스 많이받고 너무 타고싶어서
간간히 탓는데
그게 지금생각해보면 전부 독이었다



자전거 타고싶은 그 심정은 이해한다만

앞으로 자전거 다시는 못타기 싫으면
또 평생 병신쩔뚝이마냥 겨울에 쩔둑대기 싫으면
다 나을때까진 자전거 처다도 보지마


힘내라 다들