자린인데, 설렁설렁 타다가 한번씩 스프린트도 해보고 그랬음.. 근데 스프린트시 피크 1134w까지 찍히고, 케이던스도 높은데 55kmh까지 간신히 도달하고 급 파워가 약해져서. 근지구력이 부족한것 같은데 어떻게 개선할 수 있을까.. 일단 페달링 피팅은 오늘 세시에 b1 피팅 센터 가보려고 예약했구. 내가 평소에 엄청 비효율적으로 타고 있는것 같아서, 파워미터도 달고 측정해보는데 역시 엄청 이상한것 같아.
키 178 체중 79kg 체지방만 많은 뚱땡이인데 힘드네..
근지구력은 그냥 계속 케이던스 90으로 오래타는거 연습이 답 아닌가 속근은 이미 좋은거 같으니 금방 할듯
존2 존 3 타볼게..
@돌곶이호롱이 근데 파워있게 타는거 보면 운동했던 사람 같은데 굳이 근육 빼면서 탈 필요는 없음 평속 30 이런 목적 있으면 해도되는데 필연적으로 근육사이즈 줄어듬
@Newbierider 그러면 근지구력 위주 훈련 해볼까? 인터벌 시간 점진적으로 늘려보고..
@돌곶이호롱이 목적이 뭔지 잘 몰루겠는데, 호리호리해지면서 근육 어느정도 있는 상태로 가고싶으면 1~2시간 빡세게 타는거하는거고 굵빵하게 근육 유지하고 싶으면 경륜선수들처럼 몇분안에 불태우는 방식으로 타는거고.. 로드자전거 목적에 맞게 한 4시간 평속 30 이상 내보고 싶다 하면 그냥 근육 쫙 빼는길이지
@돌곶이호롱이 물론 근육도 있으면서 잘타는 애들도 있음 반더폴 같은애들
@Newbierider 고맙다..ㅠㅠ 내가 178 79 상체 근육 없고 하체 근육만 있는 지장덩이 체형인데, 불필요한 지방 걷어내고 다리 근육은 유지하고 싶어.
@돌곶이호롱이 그럼 한 두시간 타면서 식단 병행하고 상체 풀업 푸쉬업 이 두개만 열심히 하면 될듯 그리고 맨날 열심히 빡세게 탈 필요 없음. 헬스로 치면 맨날 1rm 하는건데 그럼 몸 고장나
@Newbierider 지금 너무 재밌고 신나서 오버트레이닝중인듯. 몸 아끼면서 휴식도 잘 챙겨보겠습니다
케이던스 55가 뭐가 높아 스프린트시 120 이상 나와야 됨
스프린트는 신경계 피로 많이 쌓이고 무산소 근육 쓰는거라 원래 많이 지침. 요즘처럼 더울때 하지 마셈
@-과거의망령- 항상 좋은 조언 주셔서 너무 감사합니다. 혹시 스프린트 할 때 케이던스 얼마로 돌렸는지는 어떻게 볼 수 있어?
@-과거의망령- 글 수정함 55kmh고 케던은 좀 높게 쓴것 같아.
평지에서 55km 나온거면 잘하네. 평소 자주 안했는데 그 정도면 그쪽 소질 있을지도 모름
@-과거의망령- 아 스트라바에서 그래프 터치하면 나오네! 나 139 rpm이었어! 피크때
그거야 속도계에 최대 케이던스 항목을 넣어놓고 나중에 봐야겟지. 운동 기록에서 최대를 보던가
@-과거의망령- 맥스 케이던스는 186 181 rpm이었어 왕복 코스에서
그정도는 나오기 힘든데. 트랙 선수냐?
@-과거의망령- 2011-2015 11년 전 고딩때 트랙바이크 몇년 탔는데, 3.9로 기어비 고정이라 다운힐에서 케던 엄청 높게 탔었워..
1100w ㄷㄷ 선수냐 - dc App
순간 파워만 높고 금방 흘러버려..
5~10초 안팎의 파워 영역은 포스포크레아틴 대사 영역으로 유산소랑 별 관계가 없음 그 이후 1분 정도까지의 영역이 무산소 대사 영역이고 그 이후가 유산소 영역대
님은 유산소 훈련이 거의 안되어잇는 상태인 거고 유산소 훈련은 꾸준히 오래 타는게 정답임 일단 가급적 쉬는 날 없이 자주 타는 게 가장 중요하고 그 다음은 될 수 있으면 길게 타도록 해야 함 이런저런 훈련방식이니 뭐니 하는 건 그 다음에 따지면 됨
무산소 대사 영역은 어떻게 개선할 수 있을까요.. 인터벌시 좀 빠른 속도로 유지하면서 타고 싶은데..
@돌곶이호롱이 무산소는 무산소영역 조지면 느는데 유산소능력부터 키우는게 우선임
@뺟 감사합니다 존2,3으로 베이스 길러야겠어요.
@돌곶이호롱이 지금은 파워존 따지지 말고 꾸준히 타기만 해도 금방늘거
로뚱
간단함 1분 인터벌 연습 계속하면 늠.
@연유와 유산소 능력좀 키우고 틈틈히 인터벌 라이딩 해볼게요!! 조언 너무 감사합니다
@돌곶이호롱이 기준못잡겠으면 타는 환경이랑 목표, 본인 데이터 캡쳐떠서 지피티 물어보면 계획 다 짜줌.
ㅁㅊ 프로선수임?
줘빱 뉴비인것이야요....
스프린트로 1200가까이면 진짜 쎄네… 찐스프린트 였으면 30초 유지하면 잘 유지하는거임. 보통은 10초 유지하고 힘 빠지는게 정상임. 지금은 다른 사람들 말처럼 쉬는 날 없이 꾸준히 타는게 중요함. 컨디션에 따라서 1,2시간정도 인터벌 훈련이나 지속주 훈련하고, 피로가 남아있는 날은 저강도 훈련하고 쉬더라도 이틀 넘지 않게 스케줄 관리도 해주면 쭉쭉 오를 듯. - dc App
다들 좋은 말씀해주셔서 넘 감사합니다. 아직 모르는게 너무 많은 초보라 큰 도움이 되어요. 몸에 피로가 좀 있는것 같아서 오늘부터는 가볍게 저강도를 조금 해보겠습니다!!
님은 다이아몬드를 갖고 있는데 나중에 유산소 베이스 위에 지금 스프린트 얹으면 다이아 반지 되는거임
ㅠㅠㅠㅠ 너무 좋게 봐줘서 고마워.. 열심히 신나게 타서 실력 많이 올려볼게!