[탔워] 에어로 자세 어떻게 오래 유지하나요

[괴발개발자(rather8067)]

원래 허리 펴고 고관절 접는 자세로 탔는데 오늘 허리를 말고 타니까 평지 속력 36kph 바로 찍더라고요. 그런데 한 5분 정도 있으니 허리가 아파와서 어떻게 오랫동안 유지하는지 궁금합니다.

드디어 가끔씩 올라오는 신기한 세팅들이 이해가 됐습니다

집에 펌프가 없어서 공용자전거 펌프 찾으러 세 곳 갔는데 마지막 한 곳만 펌프가 정상작동했읍니다

`◟ 、

[히끅(3wmn2u9xxqy3)]

고속주행이나 역풍일땐 악으로 깡으로 팔로 버티고 있어요

[괴발개발자(rather8067)]

그냥 버티는 거군요… 먼가 디스크 올 삘인데 젊을 때 한 번이라도 더 타야겠슴다

[히끅(3wmn2u9xxqy3)]

@괴발개발자 디스크 올 거 같으면 아무래도 가벼운 에어로 자세로 하시는게.. 드랍만 잡아도 상체 핀 거 보다는 에어로 하더라고요

[괴발개발자(rather8067)]

@히끅 흐으음 아래 조언처럼 파워부터 키우는 게 맞는 것 같네요

[히끅(3wmn2u9xxqy3)]

[TAKESI(saysisie031917)]

그냥 버텨요

[TAKESI(saysisie031917)]

그리고 가끔씩 드롭잡고 풀어줘요

[괴발개발자(rather8067)]

[-과거의망령-(pinot92)]

먼 36km면 에어로 자세 연구할 단계가 아님. 강해져서 돌아와라.

[괴발개발자(rather8067)]

효율보다 자세랑 파워 같은 게 먼저인 건가요?

[괴발개발자(rather8067)]

36이면 꽤 빠르다고 생각했는데 50은 나와야 하는 건가

[보안담당관(fate5216)]

에어로 자세는 36 이하애서도 속도향상 유의미합니다 - dc App

[-과거의망령-(pinot92)]

35 근처는 존2로 찍어야 먼 에어로 자세를 연구하지 너무 뉴비잖아

[-과거의망령-(pinot92)]

허리 접는건 니가 경험했듯이 답이 아님. 아파서 유지도 못하고 유지고 나발이고 디스크 터져서 불구됨

[-과거의망령-(pinot92)]

어쨋든 불편한데 그나마 삼두, 어깨 안아프게 버티려면 스템이 니 생각보다 길어야 할거임

[-과거의망령-(pinot92)]

체중대비 파워가 높아져야 핸들에 무게가 덜 가는거라 몸무게 영향도 많이 받음

[-과거의망령-(pinot92)]

정리하면 숨쉬기 불편한건 몸통, 특히 흉통쪽을 펴고 안장 땡기고 높인 피팅에 암 길이를 줄여야 할수도 있고, 팔이 아픈건 적절한 스템 길이와 낙차가 확보되지 않은 상태라 팔을 애매하게 접은 상태에서 근육 힘으로 버텨야 하기에 아픈거임

[-과거의망령-(pinot92)]

또 같은 몸무게와 파워여도 몸통이 길면 그만큼 숙일수록 핸들에 무게가 많이 실리겟지. 이거 그래서 체형빨도 많이 받어

[-과거의망령-(pinot92)]

지금 이거 알려줘봤자 적용이 안돼 걍 레버 잡고 몸통 다 펴고 배꼽쪽 내밀면서 복압 살짝 유지하고 둔근 의식하면서 잘 써지는 느낌이나 익숙해지셈 지금 어설프게 따라하면 척추 다 말리고 대퇴사두만 존내게 털려서 의미가 없어

[괴발개발자(rather8067)]

@-과거의망령- 오 감사합니다 정리하자면 아직 뉴비라 유의미한 성능이 없다. 건강만 망칠 것. 즉 파워부터 늘리면서 실력을 쌓아야 한다는 거군요 새겨듣겠습니다

[-과거의망령-(pinot92)]

@괴발개발자 의미가 없진 않음. 근데 지금 파워도 약하고 몸에 버티는 힘도 없는데 에어로 자세 한다고 긴 스템에 낙차도 한 3~4cm 되게 박아 놓으면 손저림과 목 통증만 추가로 생길 가능성이 큼

[괴발개발자(rather8067)]

@-과거의망령- 머 자전거 개조를 한다는 건 아닌데 이해는 가네요. 조언 감사합니다

[보안담당관(fate5216)]

@-과거의망령- 35근처를 존2로 찍어야 에어로자세를 연구한다구요? 여기서 그런 레코드를 본적이 없는데요. 그 정도면 선수급아닌가요? - dc App

[-과거의망령-(pinot92)]

@보안담당관 나부터도 200w, 35km 근처 존2 상단 나옴. 전체평속 말고 평지 항속

[-과거의망령-(pinot92)]

@보안담당관 꼭 그정도여야 한다는게 아니라 글쓴이는 지금 파워수준이 너무 낮잖아 저정도면 기본 자세부터 안 잡혀있음

[보안담당관(fate5216)]

@-과거의망령- 에어로를 떠나서 글쓴사람은 다른것들부터 해야할게 많아보이긴하네요 아 존투 35라니 ㄷㄷ하네요 - dc App

[포카포카_이자르코MAX(c3b2k112)]

그냥 버티는거임. 실전에서 그렇게 버틸 수 있게 평소에 인내 훈련하면 더 좋고… 그리고 허리 말고 타는건 허리에 부담 가니까 비추 대강 말하면 허리 말고 물건 드는 것 같은 느낌. - dc App

[레몽(mood7541)]

흉추를 마는 것도 방법이긴 함 - dc App

[코코메테(str20d1521)]

코어운동 삼두운동

[괴발개발자(rather8067)]

팔굽혀펴기 열심히 해야겠네요

[로붕2(such9392)]

케이던스 유지도 안되고 평속도 20인데 뭔 에어로 자세임. 케이던스랑 항속 부터 잡자 - dc App

[괴발개발자(rather8067)]

평속은 원래 24-25 왔다갔다 해유 저건 펌프 찾으러 다닌 로그

[자업자덕(floor5301)]

본격 운동하는 구간만 스타트 피니쉬 평속 28+ 만들면 벙칠태니 나오세요. 그때 에어로 자세 조언해드림 ㅋㅋ 지금은 하루 한 시간 정직하게 밟는 연습이 필요

[괴발개발자(rather8067)]

혹시 유의미한 평속을 재려면 몇 km는 나와야 하나요?

[자업자덕(floor5301)]

보통 한 시간 기준으로 한 시간 기준 평속 30 찍은 첫 로그 올리면 선수님 소리 듣습니다. 그러니 한 시간

[괴발개발자(rather8067)]

@자업자덕 코스는 평지 위주인가요 아니면 업힐 위주인가요 그런 거 다 감안해서 30 나올 정도 실력은 돼야 하는 거겠죠

[Newbierider(newrider)]

다들 너무 쓴소리만 하는대, 에어로 자세를 가정했을때 다들 파워를 강하게 낸다 - 상체가 무너지는 힘을 하체로 밀어내서 코어몸통부분에 자세 유지되는 그 힘을 계속 지속적으로 하체로 밀어낸다는 의미인대요, 만약에 에어로 포지션을 제대로 잡고 드롭바 좁은걸로 후드 잡으면 대략 100~120w에서도 항속 30 낼 수 잇어요.

[Newbierider(newrider)]

평지 속도를 올리는 방법은 깡파워를 올리거나 에어로자세를 취하거나(아이템을 쓰거나)인데, 저는 그렇게 궁금해하고 탐구하는 자세 좋다고 봅니다.

[괴발개발자(rather8067)]

어디 가서 돈 주고 배우는 걸 무료로 해 주는데 저는 뭐 너무 감사하죠 윗분 말마따나 실력부터 키우고 고민하는 게 맞는 것 같아요!

[괴발개발자(rather8067)]

좋은 말씀 감사합니다

[Newbierider(newrider)]

@괴발개발자 저도 허접일때 이쌔끼들 존2로 뭔 항속 평속 3ㅔ이고 미친새기들인가 했는대요, 걍 시간 꼴아박고 헐떡이면서 타라 하는게 틀린말은 아닌대, 이게 이해하는 사람이 잇고 없고가 있잔아요. 근데 님은 이해잘하는거 갗으니 길게 설명해줘도 갠찬은대 사실 이거 맨날 다들 답변내용이 같아서 그런듯. 비와서 근가?

[괴발개발자(rather8067)]

@Newbierider 우으… 최근에 바빠서 못 탔는데 다른 분들이 보기엔 뉴비가 주제 넘게 웬 에어로 자세라니 ㅋㅋ 반성하려고요

[Newbierider(newrider)]

@괴발개발자 아님 에어로 연습해도 댑니다 근데 지금 파워에서 에어로 연습하면 허리랑 꽈추쪽이 많이 아플수도 있으니까 다들 그 부분 염려하는 것임 사실 파워 낮으면 저도 꽈추쪽 아파서 안장 앞뒤로 와리가리 많이해요~~~~

[괴발개발자(rather8067)]

@Newbierider 파워 이빠이 늘리려구요(파워미터 없음)

[로붕이 1(121.161)]

나 헬스충이라서 헬스 이론 접목하는데 꽤 잘맞는다고 느낌. 스쿼트할때 허리 보호하려면 복압으로 척추를 밀어내면서 받쳐줘야함. 이게 자전거 탈 때도 복압 채우면 허리가 그냥 복앞에 기대져있는 느낌이지 허리에 텐션주고 잡아서 버티는 느낌이 아님

[괴발개발자(rather8067)]

결국엔 복합적인 근력이 받쳐줘야 한다는 거네요. 다른 분들이 말씀하신 부분과 일맥상통하는 것 같습니다

[로붕이 1(121.161)]

이론은 배가 앞으로 튀어나오도록 공기를 빵빵하게 채운 상태에서 복근으로 공기를 압축시키면 내부 압력이 허리도 밀어내고 복부도 밀어내는데, 복부가 밀려서 앞으로 튀어나오는건 복근으로 배 안튀어나오게 버티는거고, 허리는 자연스럽게 복부에 얹히듯이 앞으로 수구리면 척추 압력은 상체 전체로 분산됨. 자전거는 기껏해야 맨몸운동이라서 스쿼트마냥 미칠듯한 압력을 유지해야되는건 아니고 그냥 플랭크 정도 느낌이라 훈련하면 장시간 유지해도 부담 없어

[로붕이 1(121.161)]

에어로 자세로 호흡할 때 최대한 배에 가득 공기를 채워넣는다는 느낌으로 들이마시면 공기가 들어올 때마다 순간적으로 척추가 편해질꺼야. 배가 빵빵하면 척추가 기댈곳이 생겨서 순간적으로 편해짐. 이 느낌을 라이딩 내내 유지한다고 생각하면됨.

[괴발개발자(rather8067)]

[로붕이 2(118.235)]

이거 어플이 뭐임?