웨이트 해본 사람은 좀 이해하기가 쉬운데


데드리프트 처음에 기본 자세는 그냥 허리랑 가슴을 일직선으로 곧게 펴고 바를 아래에서 위로 드는 동작인데


이 자세에서 허리가 감당가능한 영역의 무게를 넘어가 버리면 이 자세로 계속 들다가는 허리가 작살남



결국 무게를 허리가 아니라 엉덩이로 부하를 보내서 엉덩이 근육을 쥐어짜게 만들어 바를 들어야 되는데


그럴 때 쓰는게 광배에 힘을줘서 상복부(흉추)를 말아서 들면 부하가 허리로 집중되던게 엉덩이 쪽으로 분산되서 들어감



그러면 엉덩이 근육을 쥐어짜서 무게를 드는 원리인데




이게 말로 하면 어려운데 데드리프트 관련 영상 잘 찾아보면 자전거나 데드리프트나 원리는 결국 둔근을 쓰는 최적의 자세를 잡는거랑 동일함


데드리프트 영상들 보면 사람들마다 차이는 있는데



처음부터 스타트 지점에서 흉추를 말아서 자세를 잡고 시작하는 사람도 있고


반동을 줘서 엣지를 걸면서 시작하는 사람도 있는데




결국 두 자세 모두 결론은 부하가 걸리는 시점에 진입하면 흉추를 말아서 허리로 들어갈 부하는 둔근으로 보내는거임





이걸 안장위에서 똑같이 하려고 하니 허리를 말라는 건데


요추를 말라는게 아님


흉추를 말아서 허리에 갈 부하를 둔근으로 보내라는거지






그게  월드투어에서 프로선수들이 취하고 있는 자세고