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존2보다 거의 템포하단정도로 쭉 훈련한거같음


지리산같은 이상한거탈떄나 존2로 길게 탔지


템포하단으로 오래 밀다보면 엔듀런스 능력이랑


나에게맞는 보급타이밍 찾는 연습도 되고 심폐는 당연히 같이 향상되는듯


그렇게해서 전체적으로 템포하단을 깔고가면서 인터벌구간은 역치+ 보투맥정도로 미는 라이딩을 주로함.


내가 항상 남사북개 무정차를 타는게 그런 훈련중 하나


한나까지 약 30~35분 존2부터 템포하단까지 올리면서 웜업


한나부터 업힐구간은 역치+보투맥강도


다운힐 휴식 신호출발때 짧은 무산소 인터벌 반복


요즘 타는시간이 많지않아서 이렇게 타는거같기도 함