스크롤 내리기 전에 혐짤 볼 준비하고 심호흡 한 번 해
2월말, 173.5/100kg
7월말, 174/65kg
요즘엔 이 사진처럼 팬티들이 다 커짐
2월말, 173.5/100kg
7월말, 174/65kg
이건 월 평균 체중변화
체지방률은 16퍼나옴
살 거죽 처진 것 때문에 더 부해보이는 건 어쩔수 없더라
칼로리 계산x, 중반부터는 웬만하면 하루 한 끼로 배부르다보니 의식해서 많이 먹으려고는 함. 아마 1600~1700? 정도는 먹지 않았을까
탄수는 하루 25~35정도 먹은 듯
또 칼로리, 지방 부족하면 소분해놓은 버터 얼려둔 거 하나씩 까먹고 했음
초반 하루 루틴)
4시반 기상
5시 40분까지 가벼운 웨이트
6시~7시반까지 수영
**수영 직후 폭식방지용으로 밥 대신 아몬드브리즈 한 개**
13시 점심
17시반 가벼운 저녁 겸 간식
18시부터는 그냥 일과
중반부터 지금까지 루틴)
4시반 기상
5시~7시까지 산책
7시반 아침 (근력운동때문에 탄수 조금은 먹었음)
9시~10시반 헬스 + 프로틴
15시 점저
18시 이후 아무때나 방탄커피
수영장 닫아서 어쩔수 없이 못 가는 중임ㅋㅋ;
이제는 탄수 조금씩 늘려가면서 일반식하고, 헬스랑 수영 쭉 할 예정
최근에 운동갈 때 착장이 살 빼기 전이랑 같길래 비교짤로 찍어봤어 (각각 7월, 2월)
+추가) 운동강도 관련해서 몇 줄 더 적어봄
수영은 꽤나 빡세게 돌림. 학생 때 잠깐 선수했었는데 그 때 하던 거랑 비슷하게 돌렸어
헬스는 허리디스크 나간 거 때문에 고중량은 못 하고 가볍게만 했어
팬티 존나 늘어났노 - dc App
저탄수 고단백은 좋아. 고지방은 하는거 아니다.
나도 군입대전 95키로 > 전역후 70찍고나온놈인데 웨이트전혀 안조진몸매네 턱걸이라도 간간히 해라
정채기가 없네 부럽다
운동 3시간씩 했누 ㄷㄷ - dc App
운동을 해서 뺀거네
그럼 운동해서빼지 처먹어서빼냐
살쪘을때 사진보니 원레도 살별로 없었는데 술마시고 사회생활? 아니면 막놀거나 하다보니 한번에 확찐스타일인거 같은데 살튼자국이 많은거보니 저런애들이 살빼기쉬움 급격히 지방이 늘어난 케이스라 근데 원레부터 뚱뚱하고 지방차곡차곡 쌓아놓은 내장지방 많은 애들은 살뺠려면 2년은 운동해여된다
내장지방 제일 빼기쉬운데 개소리 ㄴ
어렸을 때 수영 선수했으면 성골돼지가 아니네 넌 자격이 없다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그냥 멋있따
고구마 200g 고기류 150g 채소 가급적 생으로 적당히. 이 식단으로 하루 세끼 쳐먹으면 건강하게 빠진다. 물론 일주일에 5일이상, 그리고 갈때마다 1시간 이상씩 운동해야함
고구마에 당이 얼마나많은데 ㅋㅋㅋ 1시간 이상씪 운동해서 빠지는거지 그게 식단떄문은 아니란다 ^^
고구마를 생으로 먹으면 gi지수 낮음. 익혀먹으면 백미보다 몸에 안좋다
ㅊㅋㅊㅋ
뭐먹었는지 식단정리글같은거없을까 키랑 몸무게(100)똑같은데 운동은 내가하는대로하고 먹는거만 님이랑똑같이먹고싶어 제발 부탁해 - dc App
제발 저런거 따라하지마라 건강 망친다 고탄저지+근력1시간+유산소30분 머가리에 박아놓고 실천을 해라
고탄저지? 저탄고지가아니고? - dc App
ㅇㅇ 고탄저지
니가 먹을 칼로리양 = 기초대사량+생활칼로리(직접계산해라)-400 단백질 = 체중×2g 남른 칼로리는 탄수 지방으로 채움 탄수화물:지방=8:2 이 비율 맞춰서 먹어
단백질 : 닭슴살 or 계란 탄수화물 : 쌀밥, 밤고구마(호박고구마X감자X호박X) 지방 : 아몬드 채소류 : 브로콜리 토마토, 기타 잎채소 니가 먹을 수 있는거 과일 이딴거 처먹지말고 당이 제일 안좋다
끼니는 4끼 추천 12시간 내에 4시간 단위로 쪼개서 먹어라 닭슴살 100g에는 대충 24g의 단백질 계란 1개에 7g의 단백질 들어있음 참고
ㄱㅅㄱㅅ - dc App
운동은 니 하고 싶은거 해라 그래도 추천하는건 근력운동 근력운동 하는 이유는 근육 보존하기 위함니다 식단만 하고 유산소만 처하면 요요온다
너무 ㄱㅅ교 - dc App
근력운동 빡세게 1시간 유산소는 30분 넘기지 마라 제발
ㅇㅋㅇㅋ 석달뒤에보자 - dc App
운동 루틴도 짜줘?
짜줘 하라는대로할게 - dc App
1. 가슴어깨/플랫 벤치프레스/스미스머신 인클라인 벤치프레스/덤벨 디클라인 벤치프레스/덤벨플라이/머신숄더프레스/사이드레터럴레이즈/프론트 레이즈/펙덱플라이 2. 등 이두/ 케이블암풀다운/데드리프트/머신 시티드 로우/랫풀다운/바벨컬/헤머컬/프리처컬/리버스컬 3. 하체 삼두/펜듈럼 스쿼트(없으면 레그 익스텐션)/바벨스쿼트/레그프레스/런지/라잉 트라이셉스 익스텐션
이거 3개 매일 돌려라 근데 운동 아예 초보면 유투보다 피티 좀 받는거 추천
이렇게 빼다가 건강 아작난다 나이먹고 후회 ㄴㄴ
선출이라잖아ㅋㅋㅋ일반인이랑 다름
배 거죽때기 저건 어케 없애냐
저건 수술 - dc App
저 키가 65면 마른편인데 몸이 뭔가 근육이 하나도 없어 보이네 축 쳐져서 그런가 내가 173에 64인데
노력추
저탄고지,1일1식, 원푸드 다이어트, 먹는거로 살빼려고 하는 시발년놈들은 마인드부터 글러먹음. 운동하면 튼튼하게 다 빠지는데 시발년놈들이 존나 뺑끼쓰다가 요요 쳐와서 질질 짜겠지. 애초에 시발 돼지새끼들은 답이 없노 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
고탄저지랑 운동 병행하는게 최고지 ㅋㅋ
와 옆모습변화 미쳤다 ㅋㅋ - dc App
다이어트 성공한사람들, 의사 트레이너 전문가들 하나같이 말하는게 식단>>>>>>운동인데 여기 운동좆도안해본 훈수충들만 운동만으로 살뺀다 ㅇㅈㄹ하고있노ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
운동만으로 뺀다는 새끼들 특이 다 개 씹육수돼지새끼들임ㄹㅇ 운동 ㅈ도 안하다가 유산소만 존나 뛰어서 근육 다 씹창내놓고 살빠졌다고 촛농살들 붙잡고 자위질하는 육수들 ㅋㅋㅋㅋ 살빼려면 고탄저지레 무산소 유산소 골고루 빡시게 해야지 ㅋㅋㅋ
와 시발 다른거 다 재끼고 그냥 기상시간이 미쳣넼ㅋㅋㅋㅋ
와 부럽다 언제 다시찐데?
일반인이 일상생활 하면서 못따라한다 ㅋㅋㅋ 씨발 수영선수 출신 ㅋㅋㅋ
아니 ㅅㅂ 니는 수영이랑 헬스병행하는새끼가 뭔 저탄고지야 끼니 그냥 제대로 챙겨먹어라 큰일난다그러개
살찐애들은 이거보고 자극받고 급하게 빼려고 하지마셈 살가죽 지랄난다진짜ㅋㅋ팔다리 가죽 쭉쭉 늘어남 - dc App
빼지도 못할새끼들이 평가질하는건 그냥 흘려들어라 멋있다.
운동하면 살 빠지긴 하는대 존나 쪼금 빠짐 운동하면 근육이 붙는거지 살은 잘 안빠진다
서울대 심장내과 김효수 교수가 말하길 LDL은 55를 유지해야 심혈관 질환 안온다고 함. 완전채식해도 식물성기름에 포함된 포화지방때문에 LDL이 70~100 수준임. 포화지방 많이 처먹는 중국, 미국이 심혈관 질환 끝판왕이고 유럽심장학회도 저탄고지가 모든 사망률 높인다고 결론냄 ㅅㄱ
나도 빼고싶당....
그러니까 씨발년들아 결론이뭐야 저탄은 해도 된단거야? 저탄하면서 고지를 하지말란거야 아님 저탄 자체가 안좋단거야 개새끼들이 말이 다다르네
고탄저지+무산소1H+유산소 30" 이것만 알고 가라. 운동은 매일하는거다
체지방감량 : 기초대사량+생활 칼로리(직접계산해)-400칼로리 근비대 : 기초+생활+300칼 탄:지=8:2 단=체중×2g
저 비율 맞춰서 처먹어라. 단백질는 영양성분표 보고 먹어 댕청하게 140나왔다고 닭슴살 140g 먹지말고
멍청하게 그냥 양만줄이는게 안좋은거야 저 내가 써놓은거 대로만 해라
뭘로 살빼든 자기만족임 ㅅㄱ 하면 할말없는데, 살 빼고 싶은 사람은 걍 지금 먹는거에서 줄이고 더 움직이는게 최고임. 평생 쓸 몸뚱아리면 좀 느긋하게 조절하자
저탄고지랍시고 탄수화물 섭취 아예안하고 삼겹살 차돌박이 입에 털어넣는새끼들 ㄹㅇ 뒤져도 할말없음 - dc App
살 금방 빼는애들 보면 옛날에 운동 했던 놈들이더라 ㅋㅋ
형 대단하다 근데 배 살 터지고 처진건 시술 받을거야?
5개월 35키로 감량에서 이미 선출인거 알고 들어왔다 ㅋㅋ
탈모만 조심하셈 ㅇㅇ
내가 120에서 70까지 빼면서 느낀건데 걍 일반식 먹고 운동 많이하는게 건강에 제일좋음 ㅈ돼지일때 소화불량 탈모 ㅈㄴ와서 스트레스 ㅈㄴ받았는데 지금은 다 정상임
65면 근육이 거의 없는 거 아니노
어떻게 살만 쏙 빠졌지 ㅋㅋㅋ 생각보다 운동으로 근육이 잘 안생기는건가
난 뱃살 존나 나왓는데 왜 튼살이없는거임?
굳이 저탄고지 안해도 빠졌겠구만
수영선수 출신ㅋㅋㅋ 걍 운동하던 넘이자너 일반 돼지새끼들은 절대 못하니깐 부러워하지마라
복부 보니까 코어에 문제가 있네. - dc App
허리 안아픔? - dc App
운동으로 살 존나 빼려면 걍 하루종일 운동만 해야됨 그러면 걍 평범하게 먹어도 빠짐 입대전에 걍 맨날 치킨먹고 겜하다가 10키로 쪄서 갔는데 훈련소 가서 하루종일 굴리니까 밥 존나 처먹어도 한달에 5키로 넘게 빠지더만
이야 열심히 했노 수고했다 이기야
운동보다 4시반 기상 어케했노 시발
ㄷㄷ여기애들 화가 잔뜩 나있네
살처진거 수술해?
일안해? - dc App
저탄고지 단점이 평생을 저런 식단으로 살아야 한다는거임 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그냥 일반식 적게 먹고 운동하는게 최고
고생많았음 - dc App
살 빼는데 있어서 제로콜라가 ㄹㅇ 개꿀템이노 - dc App
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저탄고지는 단기간에 철저하게 하면 괜찮음. 하지만 그게 쉽지 않지
나도 80에서 62로 18키로 정도 빼본 적 있음. 저탄고지로. 결과만 말하면 효과 오진다 초기에는 1달만 지나도 살이 훅훅 빠짐. 대신 밥값이라던가, 공부할게 좀 많기는 함. 그리고 외식이나 술마실 때 애로사항이 존나 많은점
그리고 시발 무슨 헬스하는 놈들처럼 고탄저지하고 운동하는게 최고라고하는 새끼들은 뇌가 있냐?
그지랄 하는것도 몇달인거지, 계속 그럴 수가 있음? 인내하면서?? 저탄고지의 진정한 의의는 지속가능성이다. 니가 빵 안처먹으면 자살하겠다 싶은 사람 아니면 고탄저지의 헬스식 식단보다는 훨씬 낫다
저탄고지든 고탄저지든 살 빠지는 건 동일함. 섭취칼로리보다 적게 먹으면 빠지게 되어있음. 그리고 식이는 적응기간을 보통 1주정도 잡는다. 식단은 자기 질병 체질에 맞게 가면 됨. 근데 저탄고지는 단기간만 잡고 가는게 건강에 좋다.
고탄저지의 장점은 장기간 유지가능하도, 탄수섭취가 많아 운동을 병행 하기 효율적임. 저탄고지도 가능은 하지만 탄수섭취가 없어 글리코겐이 후달리기에 운동을 병행하긴 어려움.
본인이 저탄고지로 빼서 발작하는거 같은데, 실제로 보면 저탄고지 실패율도 높고 나중에 관리 안되는 경우도 많이 봄. 골격근량 유지가 안되서 요요도 많이옴 고탄저지보다. 내 가족이 한다고 하면 무조건 뜯어말린다.
헬스하는 놈들<<이러는거보니 운동한번 안해본 파호우 게이 같은데, 지가 저탄고지로 뺐다고 뭐라도 되는 양 말하는게 우습노 고탄저지+운동병행을 추천하는 이유는 고강도 운동을 할 수 있다는 데 있다. 체중감량에 있어 식이:운동=8:2 임. 근데도 운동하는 이유는 칼로리 소모도 있지만 근육 유지 및 증가에 있다. 사람이 근육으로 몸을 움직이면서 칼로리가 소모되고, 근육이 많을 수록 칼로리 소비량은 증가된다. 근데 철저한 식이를 하면 지방도 빠지지만 근육도 감소하고, 칼로리 소비량도 감소함. 이걸 막기위해서 운동을 하는거임. 근육량 감소한 상태로 식이조절을 그만두면 요요도 쉽게온다. (저탄고지 보디빌더도 존재 하지만 이 방법이 모든 사람들에게 적용되진 않고, 접근성 효율성은 떨어짐)
체중감량에서 중요한건 kg수가 아님. 체지방량이 얼마나 빠졌냐인데, 저탄고지로 18키로 뺐다는데 운동 병행 안했다면 골격근은 다 내다 벼렸다고 볼 수 있다. 다어트는 평생하는거다 반짝 하려고하는건 ㄹㅇ 양심 없는거고. 살 빼놓고 놔버리면 몇 달 유지하다가 요요와서 저탄고지갤 들어가 돌아다닐 모습이 눈에 훤하다
진짜 식단이 뭐든 매일 운동은 꼭 해라 제발 니 건강을 위해서
출근 안함?
이제 저탄고지로 뺀거냐? 운동으로 뺀거 아니냐
허리디스크 어떻게해야할까요 ㅠㅠ - dc App