싱글벙글 비뇨기과 의사가 추천하는 운동

[Chart_M..(visiononolife)]

달리기

출처: 싱글벙글 지구촌 갤러리 [원본 보기]

[익명(175.192)]

일반인운동 최고존엄은 수영임 다칠래야 다칠수도 없고 위생적으로도 꺠끗하게 유지되고 전신에 부하가 강하게 걸리는 운동이라 칼로리 태우는 효율도 높음 수영장 출퇴근하며 들어가는 비용이나 시간이 지랄맞지만 이거만한거 없다 생각함

[익명(211.202)]

달리기 하다 부상이나, 발, 다리 쪽 부상 있으면 수영하는게 나음 수영 못하면 물속에서 걷기나 싸이클 머신 타던가

[익명(175.112)]

달리기 << 인간에게 가장 좋은 운동 애시당초 250만년을 달리면서 사냥하고 살아왔고 달리기에 적합하게 진화되어왔는데 달리면 발기부전 걸린다노~ 달리면 무릎 박살난다노~ 이딴 근거없는 애미뒤진 헛소리 하고 자빠진 거북유방롤깨남, 엽떡마라탕스팸한녀단들은 전부 접시에 코박고 뒤져라 제발

[익명(175.112)]

달리면 무릎이 박살난다 (X) 달리면 안되는 몸으로 달려서 박살난다 (0) 어릴때부터 유연성, 관절 가동범위 확보해서 계속 뛰어온애들은 나이먹고 뛰어도 전혀 문제없음 근데 허구언날 앉아서 맨날 공부쳐하고 게임쳐하고 엽떡마라탕빙탕후루같은 쓰레기똥만 쳐먹고 살뒤룩뒤룩 찐 초고도비만돼지새끼들이 근력, 유연성, 가동범위 전부 확보되지 않는 상태에서 쳐 뛰니깐 몸이 쳐 망가지는거임 ㅇㅇ

[익명(175.119)]

오히려 내려갈때 뛰면 무릎 아작난다

[익명(203.228)]

달리면 안되는 몸으로 달려서 박살난다기 보다는 달리면 무릎 씹창나는 자세로 달려서 박살난다가 맞는말임. 잘못된 자세로 달리니까 무릎에 부하걸려서 몸이 경고신호 보내는건데 "이정도는 버틸수있음!!" 이지랄하면서 쳐달리니까 박살이나지

[이세계마사지사(taylor0624)]

잘못된자세로 달려지는이유는 이미 몸의 근육이 굳어 틀어진상태로 뛰기때문입니다. 그러니 달리면 안되는 몸으로 달려서 박살나는게 맞습니다. 근육을 풀고 늘려서 틀어진몸을 교정하고 운동해야 합니다.

[익명(125.244)]

ㄹㅇ 달리는법 운동전 스트레칭하는법 딱 이거하고 적당히 좋은 러닝화 신고 뛰면 다칠 수가 없다 진짜

[익명(110.10)]

웨이트를 해라 웨이트를 이새끼들아, 운동강도를 쉽게 날로 먹으려고 하지마. 그리고 헬스 조지고나서 가볍게 20~30분 정도 걷기해주면 매우 좋다.

[익명(175.112)]

지랄, 달리기만해도 근육증가 효과를 볼 수 있다. 당연히 근비대에 초점을 맞추지 않았으니 헬창같은 근육은 못얻겠지만 충분히 탄탄한 몸 만들수 있음 걍 달리기 미만잡임 쇠질 그딴거 무슨 헬스장에 돈 10만원 20만원씩 태우면서 의미도 없는 개짓거리하는데 맨몸운동+달리기 이거 외에는 그 어떤 운동도 필요없음

[익명(110.10)]

30살이상 나이 먹으면 중고딩때마냥 친구들이랑 몇시간씩 왠종일 축구하고 이게 불가능하잖냐. 웨이트는 그 근육자극의 시간을 획기적으로 줄여주는거다, 특히 니가 탄탄하고 불룩한 팔근육이나, 적당히 탱탱한 엉덩이. 말벅지 만들려면 헬스는 필수다 필수. 대신 무리하게 고중량 조지다가 관절이나 인대 다칠필요는 없음. 20회 30회 고반복 가능한 중량으로 해도 조져주면 근육 자극에는 굉장히 도움된다.

[익명(110.11)]

달리기로 근육증가된다고?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ지랄하네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익명(118.235)]

쇼를 한다 ㅅㅂ 달리기로 근비대 이ㅈㄹ 이런 멸치가 잔근육 타령하면서 되도않는 몸 셀카 찍어서 복근 자랑하는거냐? ㅋㅋㅋㅋㅋ

[익명(121.137)]

이게 맞음 나이 처 먹어서 근육 줄어들면 관절 씹망하기 시작하는데 제대로 근력 운동한 아재들 보면 관절염으로 고생하는 일이 거의 없음.. 근육이 꽉 잡아주거든

[ㅇ.ㅇ(121.169)]

심폐기능 강화하라는 말 아님?? 걍 스텝밀 간단하게 해도 되지 않을까?

[익명(203.228)]

그거 해도 됨, 어차피 어떤 운동이든 숨찰 정도로 지속하면 그거나 유산소나 별 차이 없음

[익명(39.115)]

달리기보다 자전거 기어 높게 해서 타는 게 더 좋음

[익명(59.23)]

자전거는 옆에서 자세 교정 해주는 사람 없으면 비추임 실내자전거도 혼자 공부해서 올바른 자세로 타도 일정시간 넘어가면 힘들어서 자세 흐트러지는데 이게 누적되면 허리 병신됨. 자전거 우습게보다가 허리 병신된 사례가 너무 많아서 초보들은 걷기나 달리기 하는게 맞음

[익명(121.140)]

5k 40분이면 걷는거 아니노?

[익명(61.82)]

40분에 5km이면 헬스장 러닝머신으로 속도 8놓고 뛰라는거네

[익명(61.98)]

5km 40분이면 키로당 8분인데 달리기가아니라 제자리점프수준이고 좆돼지아닌이상 5km 30분부터 시작하면됨

[익명(121.166)]

리 베 이 트 받아서 알약 10종류씩 쳐방하는 새끼들이 ㅋㅋㅋㅋ

[익명(203.228)]

이참에 런데이 어플 깔아서 30분 달리기 도전으로 시작해봐라, 8주안에 30분 달리기 가능하게 해준다

[익명(211.218)]

40분에 5km면 시속 8도 안 나오는 거 아님? 그 정도로도 괜찮나

[익명(58.126)]

줜나게 천천히 뛰는거임 ㅋㅋㅋ

[ㄹㄹ(118.221)]

팩트 : 숫센은 절대로 암센 보빨을 포기못한다

[익명(61.98)]

딸치려고 발기하는데

[익명(221.168)]

씨발 40분을 중고강도로 달리라고? 싶었는데 5km를 40분이면 분당 125m인데?? 고강도 맞음? 걍 빠른 걸음으로 가도 이것보단 더 걸을거 같은데

[익명(211.197)]

발기부전 걸리는 나잇대를 생각해봐

[익명(39.115)]

달리기보다 좋은게 카프레이즈 란 운동이다 달리기가 일반커피면 카프레이즈는 top임

[익명(210.126)]

카프레이즈가 top이면 스쿼트는 god임 - dc App

[익명(39.7)]

ㄴ응 스쿼트 하다가 치질 생겨

[익명(1.247)]

조선 미세먼지 심해가지고 달릴수있는날이 적다. 런닝머신은 존나 재미없고

[익명(118.235)]

그다지 많이 달린 것처럼 보이진 않는데 - dc App

[kawa(kawa3801)]

발기부전 비아그라가 대체 뭐라고 모자이크까지 해놨냐

[익명(118.235)]

달릴때 젖꼭지 쓸려서 ㅈㄴ아프던데 - dc App

[익명(1.127)]

발기가 아니라 크기가 작다고 씨발새끼야

[익명(211.179)]

인터벌 말고 연속으로 달려야 효과 있음???

[익명(166.104)]

40분 5km 그냥 ㅈㄴ 빨리 걷는 거 아니냐

[익명(1.230)]

맞음 여자도 시발 저렇게는 안해 ㅋ

[익명(211.197)]

빨리 걷는것도 운동 되니깐 그냥 걷는건 별효과 없대

[익명(106.101)]

팩트: 달려서 남성호르몬 올리는것보다 아르기닌 처먹는게 더 좋음

[ㅇ(211.212)]

아르기닌 효과1도없음 알바새낀듯

[asdfdfsdfdf(210.207)]

[익명(223.38)]

1일 2딸해라 쥬지도 커지고 지루됨 단점은 1시간 해야 쌈 장점은 여친이 존나 좋아함

[익명(61.75)]

1일 2딸을 어케하노 일주일에 2딸도 ㅣㅎㅁ든데 ㅡ

[익명(216.211)]

쥬지커지는건 모르겠는데 내가 중학교 성욕 존나팔팔해서 1일 3딸 조지고 한번칠때마다 개오래쳤더니 지루됨 나중에 섹스해도 싸기 힘들더라

[익명(211.234)]

인간은 달리기에 최적화되도록 진화했다

[익명(175.125)]

일단 알아는 두겠읍니다

[미쳐(esuon)]

의사도 헛소리하는 사람은 걸러야됨. 책에나 나올법한 진부한 소리하는 사람들 무조건 걸러라. 일주일에 4일씩 40분 달리기 과연 지들은 하고 있을까? 전혀. 의사들 중에 자기도 못할거면서 이런저런얘기하며 조언하는 애는 무조건걸러라

[익명(121.136)]

달리기 하다 무릎 발목 연골 다 갈리고 나이처먹고 휠체어신세됨

[익명(175.215)]

조깅 진짜 좋음

[익명(103.115)]

유산소 하라고 하면 되지. 뭔 꼭 굳이 달리기냐.

[익명(1.230)]

유튜브는 절대안믿음

[익명(1.230)]

40분 5키로면 런닝머신 7.5km인데.이거 그냥 걷는 수준임 ㅋㅋㅋ 내가 이래서 유튜브 의새약새 새끼들은 ㅂㅅ취급함 ㅋㅋ

[익명(211.34)]

근데 달리기는 ㄹㅇ 효과있음 ㅋㅋㅋ 직접해봄

[익명(210.217)]

절대 속지마라. 달리기 전문가 이봉주 못봤냐. 몸 병신된다 ㅉㅉ

[익명(125.176)]

전문적으로 몸 혹사시키는걸 같이 비교하는 능지

[익명(59.15)]

일주일에 한 두 번 인터벌해라 진짜 직빵이다. 대신 진짜 존나힘듬

[익명(61.75)]

허벌은 아는데 인터벌은 뭐냐

[익명(58.126)]

5km 40분이면 약간 코끼리 달리기라고해서 굉장히 가볍고 천천히 뛰는거임 몸에 부담도적고 걷기보다 아주 약간 힘들면서도 운동효과도 좋음

[익명(125.129)]

토하기 직전까지 인터발 계속 반복하면 3주면 복근 생기고 발기력도 좋아짐

[익명(112.171)]

운동 안하던 새끼가 주 4회 40분 뛰면 무릎 아작나서 바로 정형외과행이다 씨발ㅋㅋㅋ

[익명(1.230)]

[익명(222.100)]

지랄하지말고 좀 나가서 뛰어 !!!!!!!!!!!!

[익명(172.226)]

비아그라 먹을정도면 근육이나 관절도 안좋은 상태 아니냐? ㅋㅋㅋ 좆 세워보겠다고 관절 망치는짓 하는 한남들 대단하노

[익명(220.78)]

남자가 40분도 못뛰는 흡연충 찐따 있음?? 다들 군대에서 다 기본으로 뛰잖아?

[익명(168.126)]

본거또보고 좆중복 ㅁㅈㅎ

[익명(1.228)]

의사가 그렇다면 그런거겠지 약이나 시술받으라고 바이럴하는것도 아니고 진짜 정보공유 목적으로 찍으신거같은데

[익명(39.7)]

대충 시속 7.5km 맞나? 뜀걸음 정도네.

[익명(121.133)]

달리기가 진짜 좋긴 한거같음 생로병사 다큐보니까 암환자분도 달리기로 엄청나게 좋아진 케이스도 많고

[익명(61.80)]

달리기 쉬운거 아님 차라리 빨리걷는게

[익명(61.75)]

런닝머신 좋은거 추천 좀 해줘

[익명(39.7)]

못하겠으면 줄넘기라도 해라

[익명(118.235)]

지겨운가요 힘든가요 숨이 턱까지 찼나요

[익명(203.228)]

비현실적인 소리다. 일주일에 4번 각 40번씩 달려라니 ㄷㄷ

[익명(211.197)]

걍 빡세게 1-20분 뛰고 오면됨 1-2km 정도 될건데 더이상 뛰래도 힘들어서 걍 집에 오게될거다

[익명(203.228)]

40분

[익명(1.248)]

엄용수 할배 회춘했네

[익명(211.202)]

야 준석아 이씹팔세 부터 쥬지 안스는 준석아 씨알리스 2알씩 고만 쳐먹고 좀 뛰어라

[익명(118.45)]

달리는 것 조차도 못하겠는 게으름뱅이 새끼들은 하루 1개씩 삶은계란이라도 꼭 섭취해라. 콜레스테롤 어쩌고 지랄하지말고... 진짜 어지간히 개씹돼지라서 혈관이 쳐 돌아버린게 아닌이상 대부분이 '심인성' 발기부전이다 너네는 평소에 야동을 존나 봤다거나, 커뮤하면서 야짤을 너무 자주 빈번하게 보다보니 이제 그냥 니들 뇌 자체가 더이상 영상도 감흥이 없어서 발기 시키라고 명령을 못 내리는거임. 성 신경이 망가진거. 계란에 성신경을 활발히 만들고, 성욕을 올려주는 성분이 있다는 말 듣고 반신반의 하며 삶은계란 1~2개씩 2주 섭취하고 나니까 ㄹㅇ 시발 심인성 발기부전 나도 고쳤다.

[익명(118.45)]

그리고 보통 발기부전인 새끼들이 '조루 증세'도 같이 동반된다. (강직도가 단단해야 여성의 실제 조임 or 오나홀 기믹 or 너의 손 압력 자극에 면역이 생기는데... 단단하지 않으니 피부층이 흐물해져 외부자극에 신경이 잘 눌리게되고 그래서 빨리 사정을 유도하게 됨) 그리고 이런 발기부전 겪은 새끼들은 트라우마로 인해서 발기를 시킬 때마다 자꾸 자기도 모르게 '그곳'에 의식을 집중하거나 아랫배 or 하체 전신에 자기도 모르게 무의식중에 힘을 주게 돼. (세워보려고 자기도 모르게 힘 줌) 이 지랄하면 오히려 더 안서게 됨. 제발 하체에 힘을 빼라. 발기부전으로 인해 관계 중에도 무의식중에 하체에 힘을 쳐주는데 그러면 바로 바람 빠지듯이 강직도 떡락하고 조금만 움직여도 씹조루마냥 싸버리게 된다 ㅇㅇ

[익명(118.45)]

+ 그리고 제발 금딸 하지 마라. 아침에 일어날 때 마다 모닝발기 돼서 텐트 쳐져있는게 왜 중요하냐면 사람이 자면서 쉬는동안에 내 몸은 다음날의 '신체 정상 가동화' 준비를 위해 여기저기 알게모르게 일을 한다. 그 중 하나가 존슨 혈관에 쭈욱 힘 넣어서 발기 시켜보는거임. 한마디로 모닝발기 = 평소에 발기 잘 되게끔 매일 "예행 연습"을 하는거. 이 맥락대로라면 평소 주기적인 자위 or 성관계 = 오히려 니 존슨 혈관이 녹슬지 않게 계속 유지시켜주는 예행연습격인거임. 근데 뭔 금딸을 쳐해라는거냐. 금딸을 할게 아니라 적당한 금란물을 해야 좋지. 심인성 발기부전인 새끼들은 금딸 하면 절대 안된다. 내가 1년간의 투쟁 끝에 탈출하며 겪은 귀중한 지식임. 절대 장기간 금딸하지 마라.

[iamdonga(174.204)]

마라톤하는 남자 꼬셔야겠노

[익명(223.38)]

맞는것 같다ㅋㅋ 러닝 할때는 성욕 있었는데 요즈음 없음 - dc App

[익명(121.134)]

누워서 할수있는거 좀 없나\

[익명(222.102)]

그야 쥬지는 헤모글로빈으로 구성되어있으니 혈액순환이 잘되는 운동이 좋지 않겠노

[익명(221.167)]

피쥬지는 좀 개쩌네

[ㅅㅂㄹ(103.28)]

무릎이랑 발목이 아파서 못 달리겠다 이젠

[익명(211.202)]

그럼 다리, 발에 무리 안가게 수영 하거나, 물속에 걷디, 아니면 싸이클 머신 타는거로 대체 해도됨 발 다치니깐 그러더라

[자운(ckyo0127)]

러닝슈즈 사야되는데

[익명(118.235)]

여자 처녀막+몸무게+나이 = 남자 키

[익명(118.235)]

중고 쿵쾅이 아줌마 = 난쟁이

[익명(118.235)]

이거 ㄹㅇ임 일주일에 2~3번 30분 정도씩 조깅하는데 강직도도 상승되고 관계할때 사정도 내가 원하는때에 가능함

[익명(58.235)]

500미터만 뛰어도 힘듬

[익명(58.230)]

달리기 든 등산이든 사이클이든 허벅지를 조져야 발기찬다.

[익명(142.189)]

자 자 됐고 섹스경험 넘쳐나는 유부들 분륜으로 유명한 동호회들을 알아보자 제일 먼저 떠오르는게 등산 그리고 싸이클 그리고 조깅 헬스 암벽등반 순으로 국내 동호인 인구가 많다 운동 그중 특히 하체운동이 주를 이루는 동호회들이다 아무리 아마추어들이 모인 동호회라도 모임의 소기의 목적을 이행하려면 기본적으로 하체기능이 평균이상은 되는 사람들이 모여든다는 이야기겠지? 직장인들 하루종일 앉아 일하다가 상사한테 불려가서 하루 산타고 오는 그런수준을 얘기하는게 아님 유부들은 왜 꿀을 찾아 모여든 개미떼처럼 저런곳들로 모여드는가? 그점을 잘 생각해보라

[익명(142.189)]

익스트림하긴 한데 머리위 깍지손하고 오리걸음으로 언덕타기 등산하기하면 진짜 개힘든데 힘든만큼 고추가 보상을 준다 대부분 운동 대충해놓고 뭐 잘선다 안선다 말들이 많은데 어짜피 할거 달리기 일반 등산처럼 본인은 힘들다고 생각하는데 몸은 그렇게 안느끼는 운동하지말고 진짜 힘들어서 내 하체를 허벅지부터 발가락근육하나까지 쥐어짜는느낌의 오리걸음 등반을 하면 숨을곳이 없어진다 꼴랑 동네뒷산 정상찍고오고 4~5키로 뛰고와서 운동했다고 하지들 좀 말자

[익명(210.204)]

애초에 틀딱 아니면 고추 안설수가 있나? - dc App

[환영여단(anitesd)]

난 감기 걸리면 안서던데