일반인이 주 5~6일 운동하는 병신 없지?

[익명(211.222)]

난 주 4회하긴 하는데

우선 휴식도 휴식이고 잠 잘 자야하는게 중요한듯

출처: 보디빌딩 갤러리 [원본 보기]

[익명(121.170)]

근비대 말고 다이어트 하는 애들은 매일 해도 됨

[익명(211.177)]

근비대면?

[익명(211.235)]

주3

[익명(211.235)]

주3

[익명(211.184)]

그냥 어그로 끄는거 같은데.. 몸만드는 사람이 분할운동에 대해서 모를리가 없는데 그쪽으로는 왜 아무말도 없누..

[익명(211.177)]

나 등 가슴 하체 등 가슴 주5일하는데..

[익명(14.36)]

주5-6일 운동이라길래 대통령님 시책에 따라 69시간노동제 하자는 운동인 줄 알았네

[익명(211.210)]

매일하든 1주일에 2번을 하든 몸에 무리만 안가면 됨 그거 참으면서 하는게 제일 병신같은 짓이다

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[익명(211.235)]

매일하니까 몸이 안크지 격일로 했으면 몸 더 커졌음 ㅅㄱ

[익명(221.152)]

아니 렉카질 할꺼면 원본 영상을 렉카질 하던각 렉카질 해서 쇼츠 만든걸 렉카질해서 자료만드니까 가독성 개판이네 ㅋㅋㅋㅋ 아니 렉카질 할꺼면 원본 영상을 렉카질 하던각 렉카질 해서 쇼츠 만든걸 렉카질해서 자료만드니까 가독성 개판이네 ㅋㅋㅋㅋ 아니 렉카질 할꺼면 원본 영상을 렉카질 하던각 렉카질 해서 쇼츠 만든걸 렉카질해서 자료만드니까 가독성 개판이네 ㅋㅋㅋㅋ 아니 렉카질 할꺼면 원본 영상을 렉카질 하던각 렉카질 해서 쇼츠 만든걸 렉카질해서 자료만드니까 가독성 개판이네 ㅋㅋㅋㅋ 아니 렉카질 할꺼면 원본 영상을 렉카질 하던각 렉카질 해서 쇼츠 만든걸 렉카질해서 자료만드니까 가독성 개판이네 ㅋㅋㅋㅋ 아니 렉카질 할꺼면 원본 영상을 렉카질 하던각 렉카질 해서 쇼츠 만든걸 렉카질해서 자료만드니까 가독성 개판이네 ㅋㅋㅋ

[익명(221.152)]

아니 렉카질 할꺼면 원본 영상을 렉카질 하던각 렉카질 해서 쇼츠 만든걸 렉카질해서 자료만드니까 가독성 개판이네 ㅋㅋㅋㅋ 아니 렉카질 할꺼면 원본 영상을 렉카질 하던각 렉카질 해서 쇼츠 만든걸 렉카질해서 자료만드니까 가독성 개판이네 ㅋㅋㅋㅋ 아니 렉카질 할꺼면 원본 영상을 렉카질 하던각 렉카질 해서 쇼츠 만든걸 렉카질해서 자료만드니까 가독성 개판이네 ㅋㅋㅋㅋ 아니 렉카질 할꺼면 원본 영상을 렉카질 하던각 렉카질 해서 쇼츠 만든걸 렉카질해서 자료만드니까 가독성 개판이네 ㅋㅋㅋㅋ 아니 렉카질 할꺼면 원본 영상을 렉카질 하던각 렉카질 해서 쇼츠 만든걸 렉카질해서 자료만드니까 가독성 개판이네 ㅋㅋㅋㅋ 아니 렉카질 할꺼면 원본 영상을 렉카질 하던각 렉카질 해서 쇼츠 만든걸 렉카질해서 자료만드니까 가독성 개판이네 ㅋㅋㅋ

[익명(121.163)]

헬창짓 한다고 깝치는 새끼들중에 관절 병신 아닌놈 못본듯 ㅋ

[익명(121.166)]

남의관절도 엑스레이로 찍으면서다님?

[익명(14.39)]

ㅋㅋ분할이고 지랄이고 하면서 현실부정 발악하는데 걍 격일이든 이틀이든 쉬고 하는게 맞어 병신같은새끼들아ㅋㅋㅋ 니들도 약꼽냐? 그럼 매일하는거고ㅇㅇ

[익명(211.185)]

운동 안하고 완전히 쉬어줘야 몸이 회복모드로 굴러가지. 헬창새끼들은 팔따로 다리따로 부위별로 오장육부가 다 달려잇냐?

[익명(58.122)]

문제는 하루 운동량이 너무 적으면 저런게 의미가 없음 그냥 매일해도 됨

[익명(211.235)]

분할이건 지랄이건 매일 운동하면 다른 부위 회복할 자원을 나눠쓰는건데 가성비가 맞겠냐고 ㅋㅋㅋ 차라리 근력운동, 걷기같은 유산소를 나눠서 하는거면 몰라 ㅋㅋㅋ

[익명(119.66)]

너그들은 당밀하-당밀하 혹은 상하 상하 상하 이렇게 주 6회 운동해야 유튜브 몸짱들이나 빌더들 반의반의반의반의반정도 따라갈까 말까 한데 주3회하고 푹 쉬세요??? 응 푹 퍼지겠지

[익명(14.39)]

이새낀 병신인가 너도 약꼽아 그럼 등신아 ㅋ

[익명(115.20)]

분할찾는애들은 몸이 레고처럼 조각조각 전혀다른개체로 분리되어있는거 조립한애들임? 상체한다음날 하체한다고 풀컨디션인줄아노

[익명(121.145)]

그냥 자기 수준에 맞게 하면 됨 단순 건강 목적이면 적당히 해도 상관없을거고

[익명(121.165)]

킹치만 쉬어도 쉬는게 아니라서요 ㅠ.ㅠ

[익명(211.201)]

댓글에 분할 얘기하는 애들 있는데 예를 들어 벤치프레스 할 때 전신 근육, 관절이 다 쓰이는 거 모르나??? 분할 하면 당장 힘이 안들겠지만 그렇게 분할이랍시고 매일 운동해봐라 나중에 관절, 근육에 문제 생길거다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익명(14.63)]

보디빌딩의 기본은 고립이에요 뭔 벤치하는데 전신 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익명(118.235)]

문제 안생겨 ㅋㅋㅋㅋ 좀 헬린이는 이런 데 안 끼면 안되냐

[미쳐(esuon)]

내가 이래서 버피 80개 매일하다가 어제오늘 이틀쉼

[35153(210.223)]

이미 휴식시간도 세트수도 다 나와있음. 동작을 정확하게 할 수 있고 수행할 능력만 된다면 하루 총 세트 수도 매우 낮음. 매일 가는건 습관화의 문제고, 웨이트 자체는 보디빌더할거 아니면 주 3회 1시간 정도가 맞다. 아 물론 깨작깨작 하는 애들은 무분할 2시간해도 근육 안 털림, 뭐 어쨋거나 분할 하는 것도 근육이 쉬고 성장할 시간 벌어줄려고 분할 하는거고 무분할 같은건 그냥 근육 컨디셔닝 관점이라 고강도로 하면 안됨, 나 운동선수요, 나 프로요 하는거 아닌 이상 운동 매일 2시간씩 채우는 애들은 지능문제다

[익명(220.65)]

궁금한게 그러면 주 3회가 웨이트 기준인거야 유산소 기준인거야? 주 3회 웨이트 하고 중간중간 날에는 유산소 해도 되는거야?

[익명(220.65)]

웨유웨유웨유휴 이런식으로 일주일

[익명(106.101)]

유산소도 고강도 인터벌할거면 주3일이면 떡을 치고도 남음

[익명(166.104)]

일반인은 애초에 운동을 별로 안하기 때문에 매일해도 상관없음

[익명(166.104)]

비슷한논리로 오늘은 하체 내일은 상체 이지랄도 안해도됨 그냥 전신운동하면된다

[익명(14.63)]

? 3분할하면 72시간

[익명(14.63)]

쉬면서 주6회할수있는데 뭔 반박이 된다고 이걸 올림 ?

[익명(222.102)]

그래서 분할하는거 아님 ?

[익명(27.35)]

외국은 프로들도 4일 5일 하는데 헬조센만 6일 7일 이중분할 이지랄함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익명(124.61)]

운동하고 잠 존나자면 확실히 더 잘크긴하는듯 체감됨 ㅇㅇ 일단 피로도 관리떄문에 어쩔수없음

[익명(117.55)]

변화줘야함 운동 주5일 몇년 하다가 줄이니까 더 컸단 애들은 몸이 클 준비는 다했는데 회복이 부족했던거

[익명(117.55)]

맨날 운동하고 다른 노동안하는 선수나 트레이너는 맨날해도 가능하지만 일반인은 개개인 체력이나 근육터는 능력도 천차만별이라

[익명(175.112)]

운동의 강도가 안 나와있네. 나는 4분할에 가슴-등-어깨-하체 1로테이션 돌고 가슴이 약점이라 가슴 한 번 더 넣고 하루는 유산소만 50분 함. 그리고 하루 쉼. 그러면 주 6일 운동임. 근력 끝나고선 마무리로 유산소 10~15분 넣어줌. 유산소 데이를 빼는 경우 주 5일이 되겠지. 근데 주 3회 운동하면 상체 - 휴식 - 하체 - 휴식 - 상체.. 이렇게 돌텐데 난 하체를 주에 1일만 하는데도 불구하고 하체 하고 나면 다음날은 뭐 버티는데 이틀 차에는 변기에 앉기도 빡셀 정도로 근육통 옴. 헬스 2년 되었는데 여전히 그 정도 강도 뽑아냄.

[익명(221.167)]

병신들 매일하는게 맞다 이틀에 한번씩하는게 맞다로 싸우고 있노 나처럼 주0회 하면 싸울일도없는것을 깔깔깔

[익명(115.92)]

장애인새끼 같네 말하는 본새나 하는 짓이나ㅋㅋ

[익명(221.150)]

하루에 한번 운동해도 괜찮은애들 특 몸에 손상이 안갈정도로 깔짝 운동하니 회복할 필요가 없음

[익명(221.150)]

근육이 생길정도의 운동을 매일하면 바로 몸에 이상이 느껴지는게 정상이다 48시간 쉬어도 여전히 몸이 뻐근하고 근육에 피로감이 남아있어야 맞는건데 매일 해도 괜찮다는건 그냥 운동을 나이롱으로 하는거 그럴바엔 그냥 노인들 하는 건강체조를 해라

[익명(27.119)]

팩트는 니들은 30년해도 안된다는 거 ㅋㅋㅋ

[익명(218.234)]

강도에 따라서 다른거 아니냐 일반인들은 그렇게 고강도가 아니여서 매일해도 될텐데

[555(112.173)]

본인이 일반인이라고 생각을 안하겠지

[익명(210.178)]

저래서 내가 운동을 2분할로 나눠서 월화 목금함 ㅋㅋ 월 상체 화 하체 목 상체 금 하체 해주면 하루하고 이틀씩 쉬게되는 효과 있음

[익명(125.181)]

근데

[익명(125.181)]

매일하던 3일 하던 뭔상관이라고

[익명(125.181)]

댓글로 지랄들임 ?

[익명(14.4)]

센징 종특알잖음 남이 내생각대로 안하면 존나 꼽주고 훈수둠

[익명(116.126)]

막상 헬스장 가보면 누가봐도 몸좋고 운동 잘하는 애들은 매일 나옴 친구들중 몸 좋은애들도 일요일 가능 헬스장만 찾아서 댕기더라 나도 헬스하지만 진짜 정직한 스포츠라 꾸준히 강하게 열심히 하는애들이 몸이 좋음 휴식 중요하지 근데 솔직히 일반인이 48~72시간 회복 논문에 적용할만큼 운동강도는 못뽑아낸다고 생각함 헬스하는애들중 몇분할이 최고다 식단은 이렇게해야된다 휴식은 챙겨야된다 훈수두는 놈치고 몸좋은애 거의 없음 진짜 몸좋은애들한테 물어보면 3분할 4분할 2분할 그냥 다양하게 함 자기 상황에 맞게 그리고 젤 중요한건 이놈들은 일단 운동을 매일나감 언제 일이생겨서 강제휴식일이 될지 모르기에...

[익명(211.219)]

매일 나가는 애들은 유산소를 안하고 무산소로 분할만 쳐하고 가는새끼들임

[익명(220.92)]

이게 진지리지

[익명(220.92)]

공부 효율로는 주 5일 8시간 빡하고 쉬는게 좋다지만 잘하는 놈들은 주 6일 12시간씩 의자에 붙어 있는 놈들인것처럼

[익명(211.219)]

분할 얘기 하는애들 있는데 분할 + 유산소까지 운동한다고 치면 결국 하루 쉬긴 해야됨. 심폐도 털리고 하체쪽은 매일 하는 격이 되버려서

[익명(119.196)]

5일 가고싶어도 못감

[ㅇㅇㅁ(121.168)]

턱걸이 매일 하는데 하면 안되냐?

[1234(153.130)]

링피트 어드벤쳐는 매일해도 괜찮겠지

[익명(58.235)]

턱걸이 깔짝대는건 ㄱㅊ지?

[익명(211.184)]

일주일에 3번 몇시간씩 하는지는 안알랴주농

[용봉동1짱오(ekdldi8897)]

근데 효율보다도 습관적으로 자기개발이 되는 습관을 가자려한다면 매일하는게 기억하기 쉬울거임 - dc App

[익명(nox2424)]

운동이 곧 바디스트레칭+체형교정이랑 직결되고, 뜀박질 별로 안하는 현대인들한테는 매일해야하는 필수적인 행위임 - dc App

[ㄷㄷ(115.139)]

스트레칭은 매일하고, 땀을 흘리고 심장이 빠르게 뛰는 운동은 퐁당퐁당 하면 됨 주말은 걍 쳐 쉬고 놀아라 제발

[익명(124.51)]

체질에 따라 다르지 난 근육 빨리 생기는 편이라서 잘 모르겠다 술처먹고 놀면서 5년 쉬었는데 3개월 하니까 다시 생기더라

[익명(126.241)]

홈트딸깍충은 매일해도 상관없다

[익명(125.133)]

그럼 프로들은 왜 맨날하노ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[ㅇㅇㅇ(172.226)]

그래서 3분할로 하는거 아님???

[익명(59.9)]

여자 처녀막+몸무게+나이 = 남자 키

[익명(59.9)]

중고 쿵쾅이 아줌마 = 난쟁이

[익명(composer6498)]

ㅋㅋ

[ㅂㅈㄷㄱ(1.228)]

자는거 먹는거 중요한듯...

[익명(220.127)]

그래서 주5~6일로 몸 다 만들어놓고 이제와서3일하는사람 말고 주3일 운동으로 몸 좋게 만든사람있음? 아무리 찾아봐도 그런사람은 없네? 그리고 턱걸이 예시로 씹돼지놈들도 턱걸이 매일하면 2~3개월이면 1개이상가능함 근데 헬스장 주 3~4회 등운동 주1회하는사람들중에 턱걸이 6개월째 못하는중이라는글 봄 실제로 헬스장 주3~5회다니는사람중에 1~2년헬스했는데 턱걸이 못하는사람 많음 수행능력 ㅆㅎㅌㅊ임 주3회가 건강해질수는있겠지 딱 거기까지다

[반박시니말이옳음(106.102)]

주3회 하라는게 저 분 기준이지 일반인들 한번운동할때 퍼포먼스랑 저런사람이랑 같겄노 그냥 시간 날때마다가서 ㅈㄴ게 당겨라

[진우(211.234)]

아니 같은 부위를 매일하는 게 아닌데 뭔 48시간드립이여 분할 운동법은 개밥으로 던져줬냐?

[익명(112.152)]

분할 운동 <- 이 개념 자체가 프로들을 위한 거라고 들었음 어지간한 몸 가지고는 분할할 필요가 없고 하루에 몰아서 끝낸 다음에 48~72시간 본인 회복력에 맞춰서 쉬어주는 게 가장 좋다더라 근데 직장인이 하루에 상하체 다 해버리기에는 시간적으로 곤란하니 상체 하체 유산소 세가지로 나누는 운동이 가장 이상적인 거임

[익명(112.152)]

1주일 루틴 <- 이것도 사실 굉장히 부자연스러운 운동법인게 달력이라는 게 인간이 임의로 지정한 건데 신체 건강을 목적으로 하는 운동을 그 일주일에 맞춰 설계할 근거가 사실 빈약함 그래서 10일 루틴 혹은 1달 루틴 까지 본인 컨디션에 맞게 다양한 운동법으로 구성하는 게 진짜 올바른 운동법이라고 함

[익명(112.152)]

결국 웨이트 <- 이거는 사실상 빠른 근비대를 위해 매주 똑같은 운동법으로 관절을 집중적으로 혹사시키는 셀프 몸병신 만드는 방법이라는 결론이 나옴 ㅋㅋ 건강하게 운동하고 싶으면 적당한 웨이트, 적당한 맨몸 운동, 적당한 컨디셔닝 운동, 적당한 유산소 이 모든게 결합된 장기간 운동 계획이 가장 이상적임

[익명(112.152)]

잘 모르겠으면 걍 GPT 한테 짜달라고 하면 온갖 운동법 섞어서 짜주니까 그것만 따라해도 무방함 걔가 긁어 오는 정보는 전부 석박사 논문이랑 전문가 의견에 근거하는 거니까 가방끈 짧은 양아치 출신 트레이너들 좆문질 보다야 훨씬 전문성 있지 ㅋㅋ

[수전증환자(closer30)]

캬

[익명(58.126)]

저건 같은 부위 말하는거냐?

[헤이호(106.101)]

주9회하는디ㅇㅇ 평균7회

[천년정지(thorough0398)]

[익명(211.221)]

부위별로 48~72시간 쉬면되는거아님?

[익명(182.216)]

좆만한 근육과 운동수행 능력 좆 박고 운동도 제대로 못하는데 주3일 주4일 하루 1시간 이내 깔짝이다 집가는 새끼들은 몸이 5년째 좆박는게 현실임 저 양반이 저 소리 할때 머릿속에는 중급자 이상에 운동도 잘한다는 가정하에 저런 소리하고 있는거라니깐 ㅡㅋㅋㅋㅋㅋ

[익명(59.30)]

언니말에 공감 내가 지금 딱 그렇긔ㅜ

[익명(59.4)]

직업으로 육체노동 하는거 아니면 매일 운동해도 상관 없음 어차피 이새끼들 하루 1시간 깔짝 그마저도 런닝머신 30분 이지랄로 할놈들이라 분할운동만 해도됨 ㅋㅋㅋㅋㅋ 근육통 심한거 같으면 쉬는거고

[익명(59.17)]

가독성 ㅈ박았ㄴ 시발련ㅋㅋㅋ

[익명(59.17)]

체력되고 컨디션 괜찮으면 매일해도 됨 병신년아ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익명(221.170)]

ㅋㅋㅋ원래 현실에서 돈으로 성공못한애들이 이상한데에서 성공이랍시고 그러는거야 ㅋㅋ

[익명(117.111)]

이사람 동물농장 맹금류 아재아니냐 ㅋㅋㅋ

[익명(175.124)]

저것도 부위당 다 털어야지

[익명(175.124)]

깔짝 깔짝 재활 정도 수준은 매일 해도 됨

[익명(112.185)]

이거맞음 나도 억지로 주 6일 매일 했는데 왜 안커지지? 오히려 작아지는 듯한 느낌 들어서 격일로하니까 사이즈 커지는게 느껴짐

[익명(180.70)]

런닝머신 시속 10km로 40분 5~6km 정도 뛰는데 격일로 해야함?

[00700(175.198)]

근데 진정한 헬창은 휴식도 잘해주는거 팩트긴함

[익명(122.202)]

하루 하고 하루 쉬라는게 최소한 목표한 운동부위 근육통 생길정도로 했을때 이야기고 그거 아니면 그냥 맨날 해도 됨

[익명(211.61)]

그래서 부위 나누잖아 병~~신아

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[익명(218.156)]

세상 사람 전부 지처럼 미용근육 만들어서 빤스입고 스트립쇼 하려는 사람인줄 아는갑노

[익명(118.235)]

주제가 근성장인데 갑자기 미용근육이 운동의 전부가 아니라고 딴소리하노

[익명(14.52)]

매일하는애들 = 부위를 다르게함

[익명(14.52)]

매일 상체하체 돌리면 된다

[익명(211.197)]

니몸은 상체하체 따로놈?? 하루에 다하고 하루이상 충분히 쉬어 병신아 이거 안되는새끼들 왜 근육 안붙노 이지랄하다가 결국 약꽂더라 ㅋㅋㅋ 약꽂으면 근회복속도 존나 장난아니거든 ㅋㅋㅋ

[익명(211.201)]

근데 차라리 하루에 몰아서 하고 쉬는 게 맞다. 어떤 운동을 하든 집중 부위 외 다른 곳의 근육과 관절을 안쓰기가 힘듦.

[익명(124.50)]

211 이새끼는 평생 운동 한번도 안해본 키보드워리어 새끼주제에 뭘 안다고ㅋㅋ 일반인이 분할운동할때 강도로 한번에 전신 운동을 조져? 이 좆병신아 제발 핑크덤벨이라도 한번 들어보고 지껄여라ㅋㅋㅋㅋㅋ

[익명(172.226)]

주 3회 할정도로 존나 빡세게 못함

[익명(106.102)]

매일해도되 그래서 분할하는거잖아

[익명(219.251)]

주 3회로 몸 만들려면 진짜 기진맥진할 정도로 다음날 아무것도 못할 정도로 해야됨. 일반인이 그렇게 못하지? 횟수가 아니라 강도도 생각해야하는데 그냥 무조건 3회만 하면 된다하면 그냥 돌팔이새끼임.

[익명(222.120)]

나는 중간정도로 매일 하기는 하는데

[익명(112.171)]

애초에 평범하게 일하는 사람이면 주5회 불가능 하지

[익명(58.79)]

그래서 부위다르게하는건데? 가슴 - 하체 - 등 순서로하면 서로 개입되는게 적어서 충분한 휴식을 갖게됨. 맨날 똑같은 부위만 운동하면 저말이맞는데 대부분은 루틴돌려가며 하니까 그냥 무시해도됨

[익명(118.235)]

그러니까 분할하는거아님? 돌아가면서 쉬는거잖아

[Diogenes(metsu)]

런닝은 매일해도 괜찮음?

[익명(223.38)]

런닝은 매일 해주면 좋음

[익명(211.210)]

나 매일 했었는데 안 괜찮더라 강도를 높게하든 설렁설렁 뛰든 매일 하는건 그냥 몸에 안좋았음

[익명(39.7)]

분할해 병신들아

[익명(49.164)]

3분할은 매일 운동해야한다는말아님?

[익명(14.45)]

설명해주는 아재 몸 두꺼운 거 봐라ㅋㅋ 신뢰가네

[익명(118.235)]

유산소는 상관없는거아니냐?

[익명(61.97)]

근데 저건 진짜 고중량이거나 저중량을 근육 한마디한마디 찢어질정도로 빡세게 반복해서 운동했을때 한정아님? 막 헬스 시작해서 무게도 많이 못하고 반복도 못해서 자극 안오는 초보자는 매일해도 되는거아니야?

[익명(61.97)]

헬잘알들 설명좀 부탁드림...

[익명(211.197)]

맞긴해 ㅇㅇ 운동 ㅈ도안하던애가 운동하면 초반에는 찢어질텐데 하다보면 익숙해짐.

[배필3만렙(battlefield3)]

ㅇㅇ 너가 벤치프레스 5세트 해서 대흉근 딱딱 먹이고 그러면 그것만 하고 2 3일 이따 해도 됨 근데 자세도 별로고 대흉근 자극도 잘 안오는 헬린이면 그냥 많이 하면서 운동자세랑 해당 근육에 먹이는 스킬 익히는게 증요

[스며(beatles5r)]

거의 일주일 운동안하고 다시하면 살짝 알베기 시작한다. 고로 주1회는 운동해라. 결국 상하체 부의별 운동하면 3~4일. - dc App

[익명(117.111)]

그래서 매일 조금씩 양 늘려가면서 하는거 아님? 처음부터 우오오오옷!!!!!! 오라오라오라!!!!! 이지랄하면서 매일하라는게 아니잖슴 ㅁㅈㅎ

[익명(72.133)]

주 1회라고 좀 해봐

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[익명(112.166)]

일반인이 전신무분할을 할 수가 없어요 애미 토막난새끼야 ㅋㅋㅋ 로이더루틴에 가까운걸

[익명(tooth5104)]

저 사람처럼 운동할 때 이야기임 ㅇㅇ - dc App

[익명(211.186)]

헬스한다는 새끼들은 어떻게 체지방은 잘 없애면서 뇌에 낀 지방은 못없애냐?

[익명(118.235)]

그래서 분할하는거 아님?

[익명(118.235)]

그리고 길어도 일반인이 2시간 이상 중량치는애들 있냐? 밥쳐먹고 중량치는 애들도 아니고 뭔...

[익명(124.216)]

어짜피 강도뽑으면 매일 굴리는게 불가능하다는걸 깨닫게된다

[OLDTHUG(oldthug)]

ㅈㄴ 병신 같은 소리. 그래서 분할로 하는거잖아.

[익명(112.222)]

헬린이들 오해하겟다 같은 부위에 대한 얘기라는걸 언급해줘야지

[익명(112.166)]

그건 애초 초딩학교때도 배우는거라 모를수가 없어 느그 애미 토막난새끼야

[ㅇㅂㅇ(123.199)]

주0회

[익명(59.17)]

3일에 강도를 뽑을 자신 없어

[.(118.235)]

되세요ㅋㅋ

[익명(210.105)]

댓글에 화난 사람들이 많네 ㅋㅋㅋ 운동 중독이 왜케 많음 ㅋㅋ

[익명(112.166)]

느그 애미 토막나 뒤진 새끼 티는 내지 말고

[익명(219.251)]

저건 씨발 3일인데 하루 운동한번할때마다 온몸다쥐어짜서 주동근 타겟으로 극한으로 털어낼 수 있는 사람이나 해당임 일반인들 운동강도로는 휴식이필요할정도로 강도못뽑음 그냥 많이자주가라

[익명(112.166)]

ㅇㅇ 걍 로이더 루틴이라고 보면 됨

[익명(211.219)]

로이더들은 오히려 매일가는데 뭔 개소리냐

[ㅇㄷ(117.123)]

근데 하루 쉬면 그다음 날도 하기 귀찮음 걍 계속 스트레이트로 하는게 더 오래감

[익명(119.196)]

웨이트트레이닝은 자기 실력에 따라 달라지는거 같음 예를 들어 3대 300도 못드는 헬린이면 솔직히 3분할 주6일이나 2분할 주6일 해도 됨 일주일에 한번정도만 쉬면서 근데 3대 500넘어가는 헬창들은 분할수 존나 늘려서 하루에 한부위씩 하는게 좋은거 같음 근육은 48~72시간에 회복되도 중량을 치다보니 관절이나 인대도 온전히 회복할 시간을 줘야한다고 생각함

[익명(222.114)]

근데 분할이라해도 가슴을 하든 등을하든 팔을 안쓰는건 아니자늠 아예 상하체 따로 하는거면 몰라도 부위별은 말이 안됨

[익명(222.114)]

그렇게 과부하오다가 어깨나 팔꿈치 손목 한번다치면 운동종료되는거고 뭐 자기몫이지

[익명(125.191)]

뭔 개 좆같은 소리냐. 하루에 운동하는 시간,량을 적어야지. 하루에 30분 운동하면 매일 운동해도 될테고, 하루게 2시간 운동하면 며칠에 한번 운동해도 될테고.

[익명(119.195)]

그냥 건강유지용 운동이 아니라 근육을 만들기 위한 운동을 말하는거야 병신저능아새끼야

[익명(39.7)]

부상 안당하는게 최곤데 일반인이 저렇게 하면 100% 아작남 어떤 운동이던 - dc App

[익명(112.166)]

주 3회 6시간 운동하는 것 보다 주 6회 3시간 운동하는게 훨씬 낳음 강도 중저나 중간으로 꾸준히

[익명(121.155)]

ㄴ 낳음 아니고 나음이야 ㅋㅋ 에휴

[익명(115.92)]

순산하세요 씨발아

[익명(118.235)]

일반인기준 1시간이면 어지간한 부위 다 털 수 있음 본인 부위당 2-30세트씩 하는데 1시간 안 걸림

[익명(14.4)]

난 주 60시간 근무하는 직장인이라 진짜 너무힘들어서 하루하면 3일씩 쉬는듯.. 드라마틱한 발전은 없지만 조금씩 성장하고 있고 살도 안쪄서 그거에 만족하는중

[익명(121.150)]

이글 보고 운동 시작한다. 근육 만들려면 일주일에 2번 정도 하면 적당할듯? 주 2회면 쉽지

[ㄴㄴㄴ(210.222)]

야이 씨발것들아~~ 니들은 회복할 근육이없는데 뭘쉬어 가슴만 1시간조지는애들이 또 가슴 하냐 2틀이상쉬지 그소리하는거야 전신 깔짝조지는건 매일해도되

[익명(121.189)]

저 사람이 말 하는 3일의 기준은 영혼까지 탈탈 털려서 집에 걸어 갈 힘도 없을 때 까지 짜서 운동 한 걸 말하는 거 아니냐 보통사람 기준에선 매일 해도 된다 뭐 빡시게 안하자나?

[0000(218.39)]

아주 살살이면 모르겠는데 어느정도 강도있게 하면 쉬는게 나아

[익명(180.182)]

맨몸은 맨날해도 된다고 들었는데

[익명(125.189)]

강박적으로 매일 하드 트레이닝 하는 사람들 보면 그냥 게임 폐인 같음. 처음에는 하는 만큼 변화 생기고 바로바로 가시적인 결과를 보게되는데 고이기 시작하면 매일 운동해도 도움이야 되겠지만 크게 의미도 없고 그냥 습관적으로 계속 하는거 같음. 세상이 알아주길 바라면서 조지는데 그건 뭐 상위 몇% 탑티어 예기인거고 그냥 주변에 아무리 떠들어봤자 동네 총게임 잘하는 아저씨 1 그 이상 그 이하 아무것도 아님.

[익명(211.219)]

뭘 세상이 알아줘 ㅋㅋㅋ 걍 자기만족으로 하면되지

[익명(218.233)]

트레이너 운동강사들 죄다 몰려와서 욕박는거 보소 오래전부터 의사들은 운동을 가볍게 해야 관절에 무리가 없다고 했는데 스트레칭을 자주 해줘야되고 - dc App

[ㄴㄴ(110.13)]

냠냠. 냠. 의사가 말하는 운동은 보디빌딩이 아니라 걍 신체적 활동.. 걷는거 가볍게 뛰는거 정도의 운동 말하는거다. 냠냠. 냠.

[익명(211.177)]

근데 운동하는애들은 관절이나 건강이랑은 상관없는애들임;

[익명(112.166)]

기능성 근력운동 말고는 애초 근육 키우는게 건강하긴 힘듬 하체는 관절 좀 투자하고 할만해도

[익명(118.235)]

가끔 한번 뛰는 정도로 본인이 운동 잘하고있다고 생각하는 멸치 검거

[익명(121.189)]

보디빌딩 관점에서 얘기 하는 거면 고중량으로 조져야 커지는게 맞지 보디빌딩이 몸에 좋은 건 아니지 관절 생각하면 아예 하면 안되고

[Dkdks(118.235)]

일주일에 다섯번 정도가 좋은듯 중량 적당히 하고 몸에 무리가지않는 선에서

[익명(112.166)]

ㅇㅇ 보통 가슴 등 하체 어깨 팔 이렇게 하는 편이지

[Djdj(59.4)]

진짜 헬스 한번도 안해본 티내네 로이더도 아니고 뭔 주 5일이면 2-3분할인데 팔까지 따로 쳐빼서 하네 ㅋㅋㅋ 그럼 한종목당 쉬는날이 일주일인데

[.(210.124)]

주 5회는 진짜 씹헬창 아닌이상 일반인은 사실 힘들ㅈ6

[익명(211.228)]

근데 몸이 왜저럼?

[익명(121.66)]

근데 군대에서는 왜 맨날 좆빠지게 굴리는거냐

[익명(58.29)]

군대는 근육 키워주는 기관이 아니니까... 결과물 보여줘야하는곳이라서 님 회복이랑 아무 상관도 없음

[익명(58.29)]

전세계 특수부대들도 다 그렇지 뭐.. 무릎 어깨 다 아작날정도로 훈련시키고 회복? 이런거는 신경도 안쓰는쪽인데

[익명(106.101)]

전쟁나면 급하게 움직여야 하니까 그러는거지 생각좀

[익명(210.217)]

ㅈㄹ하고 있네. 니들이 태릉 선수촌 가봤냐? 국대들 죄다 매일 조빠지게 운동하는데 좆밥들이 나대고 있노 ㅋㅋㅋ

[익명(58.29)]

거기는 근력운동 말고도 본인 퍼포먼스적으로 여러가지 운동 하는거니까 그렇지.. 웨이트 트레이닝만 하는건 아니잖아

[익명(58.29)]

그리고 국대 운동선수들이 건강한 근육키우려고 운동하는게 아니기때문에 일반인들 헬스 회복 이런거랑 비교하면 안됨...

[익명(14.4)]

태릉에 있는 선수들은 종목별로 트레이너 의사들이 관리해주고 식단이나 휴식 등 체계적으로 잡혀있음 니 망상처럼 매일 밧줄에 매달려서 천장 기어오르고 타이어 끌고 그러는 곳이 아님

[익명(59.9)]

건강하게 운동하는 거랑 직업적으로 몸 조지는 거 알면서도 짧은 기간 퍼포먼스를 위해 하는 거랑 구분은 해야지 선수들은 은퇴하면 고질병으로 고생함

[익명(58.227)]

걔네가 스트렝스 운동만 하냐 븅신아..

[익명(115.92)]

병1신아 그럼 너도 태릉 가서 선수 스케줄대로 똑같이 많이 해 좆병신아

[익명(211.221)]

물먹으면 안됨 = 물(하루100리터씩)먹으면 안됨 요즘 지가 맞다고하는 글 평균

[익명(58.239)]

ㅂ부위나눠서하잖랑

[익명(112.150)]

근데 작정하고 근육 키우려는 애들에게나 해당되는거고, 그냥 죽지않으려고 운동하는 나같은 경우는 근육 늘리는건 생각도 못하고 그냥 매일 가볍게 30분 좀 넘게 땀 흘릴정도로 함. 매일 하는 이유는, 하루 쉬면 그게 어제도 안했고 기왕 루틴 깨졌는데 등등 핑계가 되어서 며칠이 되고 그게 또 일주일 한달 깨지게 되서 그냥 무너지지 않으려고 매일 함

[익명(183.103)]

그럼 휴식 문제가 아니라 핑계 대는 사람 문제지 병신아 칼로 사람 찔러놓고 칼이 문제다 이지랄 할 새끼네

[익명(rate7786)]

참고로 저 기준은 본격적으로 운동 제대로 조지는 헬창들 기준의 운동 말하는거다 좆반인들 가서 깔짝거리는건 진짜 아무 지장 없으니까 걍 매일 가는 습관이라도 만들어놔라

[불고기(rkd1286)]

[익명(61.78)]

헬린이들은 저딴식으로 쉬면서하면 몸 절대 못만든다 무조건 많이해서 정확한 자세만들고 기초근력 늘려야됨

[익명(175.119)]

일하고 시간없으면 저게맞고 조금만 욕심내겠다 싶으면 2운1휴 텀으로 2번하고 주에 하루는 무조건 고정휴식 해라

[익명(211.220)]

진짜 돌대가리들은 설득을 존나 못한다 ㅋㅋ 미국에서 과학적인 논문 어쩌고 ->선수루틴따라 하지마라 어떻게 이런 결론이 나는거지 ㅋㅋ

[익명(223.38)]

주6일 1시간 조금 넘게 매일 운동을 4년동안 했는데 최근에 일이 너무 바빠져서 2주 정도 격일로 바꾸니까 몸이 좋아지더라 전체적으로 좀 커지고 운동도 더 잘됨

[익명(175.210)]

그냥 약꼽고 잠만 자도 근육 붙는데 왜함?

[익명(106.101)]

ㄹㅇㅋㅋ

[익명(58.127)]

일반 초보자들은 저런 회복시간이 필요할 정도로 운동강도 절대 못뽑는다

[익명(119.67)]

그렇게 해도 무리가 안가게 할 수 있으니 프로지...일반인은 그렇게 안해도 된다고..

[익명(58.120)]

그래서 운동만 하다 몸 병신되는애들 존나많잖아. 그거 다 미래 관절수명 당겨다가 쓰는거임. 아예 프로데뷔 하기도 전인 급식 학식때 몸병신돼서 그만두는 애들도 많음.

[익명(58.120)]

종목에 따라 다르지만 엘리트체육 하는애들, 초딩들도 부상으로 흔한 인대부상 골절 부터 시작해서 팔다리에 철심박는애들도 있음. 아직 초딩인데

[배필3만렙(battlefield3)]

그게 보디빌딩 이라는 근성장 측면으로만 보면 한 부위 운동하고 48-72시간 쉬었다가 운동하는게 제일 효울이 좋은데 보디빌딩이 아닌 축구농구격투기 등등 기술적인 요소가 중요한 스포츠들은 그냥 매일매일 자주 하는게 당연히 좋음

[익명(116.123)]

걔넨 약꽂잖아

[익명(210.107)]

프로 운동선수 급으로 하루 한다는 가정 하에 주 3회인거지

[익명(210.107)]

걍 일반인이면 4회 5회 해도 모자람 괜히 저런거에 속지 말고 꾸준히 매일 해라

[익명(58.120)]

일반인 몸의 회복력이랑 내구성도 프로 운동선수 급이 아닌데 왜 프로 운동량을 기준으로 맞춤?

[익명(175.214)]

ㅇㅇ 나도 쉬는게 중요한거 같아서 격일로 20분 러닝만 하고잇다

[coconut(mbqrvglwcfdo)]

근력 근력 유산소 유산소 유산소 는?

[익명(211.50)]

원래 오늘은상체 내일하체 이렇게 나눠서하지않나

[익명(39.7)]

하루 운동하고 다음날은 스트레칭으로 몸 푸는게 가장 좋다고 하던데

[익명(43.244)]

질문)

[익명(43.244)]

런닝 뛰는거 매일하면 안좋음??

[익명(43.244)]

그냥 뛰는게 좋아서 매일 30분씩 런닝머신하는데 이거 안좋은거냐?

[익명(96.231)]

30분 깔짝으로 운동이 됨?

[익명(119.70)]

ㄴ병신아 저걸 매일하고 그게 십년단위로 쌓이면 진짜 맨날 정크푸드 6000칼로리 처먹는거 아닌이상 건강하게 살기 쌉가능임. 아 물론 근육은 다리 살짝 각지게보이는거 아니면 성장은 없음ㅋㅋ 걍 호리호리하고 군살없이 살 수 있다

[익명(1.248)]

저분 유튜브 진짜 좋음

[익명(220.121)]

운동은 격일 스트레칭만 매일 해주면 딱좋음

[익명(223.39)]

맨몸운동같은경우네도 주3회해야되나??

[익명(117.111)]

더 하고 싶으면 전날 안했던 부위 운동이나 하셈

[익명(180.229)]

나도 늙어서 주 2-3회하고 할때 2시간 안넘어가게 한다 ㄹㅇ로 몸에 살붙는거 쳐내는 느낌으로만 함 ㅋㅋㅋㅋ

[익명(121.175)]

그놈의 보디빌딩만 운동이냐 ㅋㅋㅋㅋ 태릉선수촌 엘리트 선수들 루틴으로 봐야지 에혀

[익명(58.235)]

그 엘리트 선수들 그래서 은퇴 할때 몸 여기저기 고장나는거모르냐? 그게 정상적인 운동같음? 성적내려고 몸을 소모품으로 쓰는건데

[익명(121.182)]

이새끼 병신임? 태릉선수촌새끼들 운동량이 좃으로 보이나 ㅋㅋㅋㅋ

[익명(221.141)]

태릉 애들 몸 성한 사람이 없음 가벼운 장애인들 존나 많음 - dc App

[누렁이12(ljmi44)]

태릉은 몸 갈아내는거임 몸은 좋아보여도 관절 인대 다 씹창나있다

[익명(175.212)]

그래서 태릉애들이 미국 선수들보다 운동능력 좋고 오래 감?

[익명(117.111)]

걔네는 정해진 올림픽 같은 대회에만 반짝 하고 메달 따려고 10후반 20대 초반에 몸 갈아넣어서 운동하는거고

[익명(58.235)]

존나 당연한거아니냐? ㅋㅋ

[익명(118.235)]

저말 속지마라. 하루 한시간 반 정도 개씹빡쌔게 털어놓고 쉬란 얘기다

[익명(121.163)]

3일하고 하루 쉬는거 아니었어? - dc App

[익명(172.226)]

휴식 강도는 사람 몸에 따라 다르지만, 얼마만큼 휴식을 줘야하은지 머르는 애들 에게 수준에서 말하자면, 단순히 근욱 문제 뿐 아니라 근신경계 회복도 놓치면 안된다. 물론 대부분의 저 머신깔짝 이머신 깔짝하는 애들 수준에서는 매일해도 됨 ㅋㅋ

[익명(61.74)]

내 경험상 턱걸이는 매일 하면 오히려 독이 되는 듯. 욕심을 접고 하루는 쉬자능

[익명(221.158)]

저게 맞는듯 갈수록 운동이 힘들던데 그냥 지몸에 맞게 해야지 전부 헬창들 루틴보고 하다 디진다 - dc App

[익명(175.192)]

월 수 금 하루에 4천미터씩 수영 12000m 정도 돈다 코로나 때 수영장 못갔을때 몸뚱이 ㅈㄴ 두꺼워짐

[익명(118.235)]

수달게이야..

[익명(14.54)]

아쿠아맨이냐

[익명(115.92)]

이새끼 우럭이네 딱 보니까

[익명(182.31)]

존중없는 니가 ㅄ임 ㅋㅋ

[잘익었잔아...(qkpkrrvz1z29)]

[끼티(bazzi0911)]

[익명(222.239)]

매일해도 안축나게 가볍게 무거운 무게로 해야함 운동방식 볼륨에 따라서 몸은 무조건 다르게 나온다 몸 존나 작으면서 힘만 더럽게 센 건 왜 그런거 같냐

[익명(222.239)]

가벼운 무개로 무겁게

[익명(124.51)]

또또 주3회해도된다는데 매일 ㅇㅈㄹ ㅋㅋ

[익명(221.159)]

저따구로하면 운동량 존나 안늘어 최소 일주일에 한번정도만 쉬고 6일은 매일하는게 맞다. 체력 존나빨리늘어남 물론 바쁜새끼들은 일주일에 3번씩만해도 ㅅㅌㅊ긴함

[익명(218.238)]

개인마다 운동량,. 운동하는방법,요령수준이 다름. 마치 양치질마냥

[익명(222.239)]

나이 먹고 위염 조져서 걍 근력운동하면 바로 위산 존나 느껴짐... 속아파서 운동을 못하겠다 ㅠ

[익명(toto3369)]

네덜란드 주당14시간운동한다던데 무슨운동하는거냐

[익명(116.46)]

어쩐지 쉬바 고딩때 다이어트하겠다고 맨날 달리기2시간 줄넘기500개 조졌는데 존나 피곤하고 다리에 철근단거같고 뱃살은 안빠지더라니

[익명(103.163)]

그건 너가 씹돼지마냥 쳐먹어서임. 칼로리는 시도때도 없이 쳐해도 소모된다ㅋㅋ

[익명(118.235)]

달리기2시간이면 20km이상 뛴거고 줄넘기 500개는 이단뛰기겠지? 시간이 중요한게 아니다.. - dc App

[익명(112.169)]

그렇게 매일하면 살 존나 빠진다 이 병신아 ㅋㅋㅋ 니가 그보다 더 처먹은거 뿐이야

[익명(toto3369)]

아니 이렇게 댓글에 운동한다는애들 산더미같은데 통계적으로는 운동안하는 국가냐 대체왜

[익명(218.48)]

운동하는 애들이 댓을 많이 단 거겟지ㅋㅋ 어차피 운동 싫어하는 돼지들은 이 글도 안 읽음

[익명(118.235)]

그거 근거가 bmi 기준으로 과체중 많다는거임. Bmi는 근육이 많아도 비만이 되는 쓰레기 지표니까 믿지마셈

[익명(222.239)]

내가 신봉하는애는 무조건 존나게 많이하라고 함 가벼운 무게로.... 내가 주3일로 했는데도 존나 파워빌딩하다가 어깨 무릎 맛탱이갔거든 그래서 지금 개가볍게 3세트정도 무분할로 매일한다 속아파서 많이할수도 없음 주3일하는애들보다 운동량 적을듯 ㅠㅠ

[익명(175.201)]

그럼 푸시업이나 풀업 맨몸스쿼트같은경우에는 매일해도되냐

[익명(221.163)]

ㅇㅇ 쟤네는 빡쎈 운동 얘기하는 거임 기본 근력운동으로 기별도 안 감

[익명(135.180)]

하지말라고 격일마다 하라고

[익명(211.62)]

3분할 하면 해결

[익명(61.105)]

금토일 절대봉인이면 주4회 해도됨?

[익명(122.36)]

일반인은 주6일 3분할 하지말고 이분할로해야됨 엘리트는 주3회 3부할 운동

[익명(211.235)]

수,목에 존나퍼진다 개씹비추

[익명(112.185)]

주6일 운동하려고 발악해야 주3일 운동되니까 안심해라이기ㅋㅋ

[익명(211.219)]

ㄱㅊ ㅋㅋ

[익명(135.180)]

ㅋㅋ

[익명(39.112)]

ㅋㅋㅋ

[익명(211.49)]

아니 그냥 해봐 해보면 자기 몸은 자기가 제일 잘알거아냐

[익명(222.106)]

어차피 일반인 수준 강도는 다 비슷하니깐 시간나는대로 챙겨서 해라 ㅅㅂ 뭔놈에 전문가란놈들이 죄다 말이 다르냐. 이제 좀 있으면 "매일 운동안하면 성장 뭐시기 안됌" 또 올라옴 - dc App

[익명(211.177)]

ㄹㅇㅋㅋ뭐가맞는건지

[익명(106.101)]

그냥 취미삼아 매일 가는거지 씹새끼가 나같은 새끼가 헬스장 아니면 이쁘고 빵댕이 큰 여자랑 어디서 대화 해보겠냐고 ㅋㅋ

[익명(116.121)]

몸조지고 잘먹고 잘싸면서 회복하는거 전문적으로 하는 프로들도 회복시간 부위별 회복시간 2일 잡고하던데 재능도 없는 일반인들이 365일 운동하면 관절만 갈리는거지

[익명(175.124)]

턱걸이 푸쉬업같은 맨몸운동만 하는사람한테도 해당되는 말이냐?

[익명(223.38)]

맨몸하는 사람은 근육구조가 인간이 아닌 다른 무언가로 변하냐?? - dc App

[익명(103.163)]

더 해당되지. 똑같은 부위만 맨날하는건데. 쇠질은 부위별로 그날 따라 나누기라도 하지

[익명(185.24)]

3회 정도가 딱 맞는듯 하루하고 하루쉬다가 주말 무렵엔 이틀 쉬고ㅋㅋ 근섬유가 찢어진뒤 회복할 시간을 줘야됨

[익명(211.246)]

이새끼들은 꾸준히 많이하면 좋다 이런건 죽어도 말 안들으면서 하지마라고 하는건 말 존나 잘들음 ㅋㅋ

[익명(ljy777)]

ㄹㅇㅋㅋ 운동중독은 커녕 게임중독, 컴터중독일텐데 - dc App

[익명(223.38)]

ㄹㅇ ㅋㅋ - dc App

[익명(seller5453)]

ㄹㅇㅋㅋ - dc App

[익명(211.177)]

ㅋㅋㅋㅋㅋㄹㅇ

[익명(172.226)]

[익명(223.62)]

그래서 부위나눠서 분할하는거잖음

[익명(211.235)]

아 시발 이제부터 주3회만한다

[익명(221.146)]

약꼽으면 아까워서 매일하는거임 회복도잘되니까

[익명(addict4708)]

여기서 또 잘못이해한애들은 3일 쳐하다가 근육이 왜 안붙지 하지말고. 월=어깨/화=팔/수=하체/목=어깨/금=팔/토=자유/일=휴식 이렇게 루틴 돌리는거임

[익명(limjh0918)]

몸통은 없노

[원또(locojjy)]

[익명(112.145)]

좆까 5분할 주말 48시간 쉴꺼야

[익명(223.33)]

러닝은 매일하는게 좋지? 다이어트 아니고 건강을 위해서 함

[익명(58.120)]

내가 10대 때 러닝 미친듯이 해댔는데 20대에 발목 관절 다 씹창남. 차라리 수영 ㄱ

[익명(211.172)]

러닝 걷기 섞으삼

[익명(223.33)]

고마워여

[익명(112.162)]

러닝도 하루뛰고 하루쉬고 해야함. 니가 마라톤선수처럼 다리가 강화돼있으면 매일뛰어도 괜찮은데 그렇지않으면 오히려 부상당할 확률 큼. 러너들 잘걸리는 부상들이 신스프린트라고 정강이, 장경인대라고 무릎 이런거임. 그게 다 골밀도, 건, 근육이 약해서 그런거

[익명(114.204)]

분할이라는 개념이 없음? - dc App

[익명(111.118)]

다른 부위 운동하면 그 쉬는 부위가 완전히 쉬는거 만큼 회복이 안되니까

[익명(175.214)]

난 주 4,5회 한다 그냥 심심해서 함

[이부루(tab2907)]

설마 보디빌딩이 운동의 전부는 아니지?

[익명(114.204)]

일반인들 주3회 하면 몸 못 만든다 진짜 타고난 새끼들 아니면 분할이라는 개념이 왜있는데 좆빠지게 해도 될까말깐데 븅신같은 소리하노 - dc App

[익명(39.113)]

일반인은 주 7일 운동해도 부족함

[익명(39.113)]

한번 할 때도 자세며 강도며 어차피 개판이기 때문에 매일이라도 해야지

[익명(59.187)]

레알 진짜 개털릴정도로 빡세게 하루하고 하루쉬고 빡세게 하루하고 하루쉬라는거지 그냥 깔짝되고 하루쉬고 깔짝되고 하루쉬고하면 안하느니 못함 ㅋㅋ

[익명(222.114)]

백수가 일반인이냐?

[익명(39.113)]

지랄 ㅋㅋ 일반인이 하는 강도로 운동 아침저녁으로 하루에 2번씩 죠져도 아무 이상없다 ㅋㅋ 일반인이 오버트레이닝 걱정하는 건 고졸 딸배새끼가 "나 공부시작하면 하버드의대 갈 것 같은데 어떡하지..?" ㅇㅈㄹ 하는 것과 진배없음

[익명(223.62)]

니가 저능아라는건 알겠음

[익명(211.235)]

얼마나 운동을 좆같이 하면 ㅋㅋ

[익명(125.132)]

그렇게 해도 상관은 없는데 몸이 더 좋아지지 않으니까 문제임 시간 낭비 하는거지 ㅋㅋ

[익명(110.10)]

게이야. 그 말은 운동 개좆밥일때 그런거다, 실제로는 턱걸이 정자세만 해도 절대로 오늘 했던 등운동 내일 못해.. 운동이라는게 사람마다 워낙 수준이 천차만별이긴 한데.. 자극 제대로 주면 절대로 오늘했던 운동부위 내일 또하는거 못한다. 그리고 바람직하지도 않아. 근육에 제대로 자극 먹이기만 했으면 회복시간도 줘야됨

[익명(39.113)]

ㄴ 일반인들은 그 '제대로'를 못 함 ㅇㅇ

[익명(39.113)]

헬스장 운영하면서 일반인들 운동하는 거 하루이틀 보는 것도 아니고 ㅋㅋ

[익명(39.116)]

아이피뭐고

[익명(223.62)]

무슨 딸치는것도 운동인줄아노

[ㅇㅇㅇ(180.233)]

그래서 분할 돌리는 거 아냐 뭔 하루에 전신 다 하는 줄 아나

[익명(14.42)]

일반인이라면 초보자들 얘기일텐데 초보자들은 매일같이 운동해도 아무 문제 없다고 입상 트레이너들이 그러던데

[익명(125.132)]

성장이 아닌 유지가 목적이면 주 3회 보다 적게 해도 됨 ㅋㅋ

[익명(203.210)]

주2회만해야겠다

[익명(125.132)]

나도 2회만 하는데 몸 유지하는데 전혀 지장 없음

[익명(125.132)]

칼로리 소모 하려고 자주 운동하는거면 상관없는데 성장이 목적이면 그렇게 많이 할 필요 없지

[익명(61.78)]

상체 하체 분할하면 매일 가도 됨

[익명(211.117)]

매일하는애들은 근육별로 돌아가면서 쉬니까 매일하는거고..

[익명(219.255)]

그럴 거면 선수를 하라고

[익명(175.211)]

러닝같은것도 하루 쉬면서 뛰어야하냐? 30분뛰는데

[1111(175.121)]

항상중요한건 너자신의컨디션임 그래두 일주일에 2 3 번은 쉬어줘라

[익명(nxwce3qns3tw)]

그러면 매일 휴식하면 효과 없냐?

[ㅇㄷ(223.39)]

븅딱인거냐 노잼러인거냐

[익명(110.10)]

대신 근육운동 할때 꽤 빡세게, 한번에 제대로 자극을 잘주는 중급자 이상은 되어야 유효한 조언임. 그리고 주 3회를 하면. 하루 하는날 신체부위를 좀 많이 조질 필요가있음. 예를들면 등운동 하면서 하체도 좀 조진다든지. 이런식으로 말이지. 하루나 이틀 쉬고나면 다음번에 할때는 당연히 그 부위 또 조져야 되는거임. 매일 같은부위 조지는건 헬스 초보시절 아니면 불가능함. 자극을 이미 잘 먹였기 때문임. 운동선수 약쟁이들은 약 때문에 근육 회복속도가 빠르기 때문에 매일 고중량 고반복 같은부위 조지는게 가능하다는걸 명심해라 ㅇㅇ 약쟁이는 근육 회복시간이 48~72시간이 아니라 24시간, 심지어 12시간만에도 가능해진다. 그래서 그렇게 드라마틱한 성장이 가능한거임

[익명(110.10)]

노력도 약물덕태에 가능한거다 이말이다. 남성호르몬수치 폭발하면서 투쟁심과 승부욕이 강해지고, 실제로 체력도 드라마틱하게 좋아지면서, 근육 회복속도도 빠르고 컨디션이 좋아진다. 그래서 노력이 가능해지는 거임

[익명(211.201)]

쇠질해서 혹사당하고 찢어져가는 근육이 회복할 시간을 주라는건데 뇌까지 근육으로 가득찬 아나볼릭 약쟁이새끼들은 뭔 헬창프로선수 기준으로 일반인한테 훈수를 두노ㅋㅋㅋ

[익명(61.85)]

나이 먹으니 그냥 힘들어서 매일 못해

[익명(118.38)]

근데 운동은 미용이 목적이고 섹스머신될려면 지구력 기르는 운동해라

[익명(106.101)]

헬스하면 주 4~5회가 적당하지 어디 대회 나갈 것도 아니고 일반인들은 일상생활과 회사가 가장 중요하기 때문에

[익명(125.132)]

회사 다니는 일반인이면 2~3회가 적당함

[익명(175.199)]

헬린인데 나 월 수 금 딱 이렇게하는데 일요일은 산탐 그리고 아침 매일 러닝2km씩 뛰고

[익명(118.44)]

러닝을 매일..? 당신은 이미 헬린이가 아닙니다

[자운(ckyo0127)]

보지빌딩 극혐

[익명(125.191)]

근데 운동했던 애들은 저말도 이해는 할거야 어느정도 중독이 되면 하루라도 운동 못할시 엄청 불안감을 느끼기도 하거든 웃긴게 그렇게 귀찮고 가기싫어도 근손실이 귀찮음을 이길정도니까 반대로 생각하면 정신적으로는 엄청 스트레스지

[익명(118.44)]

벌크업 하고싶은 183/70 멸치인데 아침 점심 저녁 세끼 밥+단백질 비율맞게 잘 챙겨먹고 끼니 사이사이마다 계란,바나나,고구마 같은거 먹어주고 운동은 가슴/등/하체/어깨+팔 4분할로 조져주면 가능함? 아니면 어깨를 하체랑 묶을까 싶기도 한데

[장국영(180.70)]

.지방은뭐먹냐

[미나즈키(minazuki1)]

183 70은 정상인데

[익명(118.44)]

ㄴ ㄴㄴ 팔다리랑 몸통 ㅈㄴ 얇은 체형이라

[익명(106.102)]

그수준에서 그렇게 하다가 멸치탈출 못한다 2분할잡고 3대 400목표로 잡아라 잔잔바리 운동 집착하면 벌크못함

[익명(118.44)]

ㄴ @장국영 땅콩버터 한숟갈씩 먹으려고여

[익명(118.44)]

ㄴ 오 형님 2분할이면 어떤식으로 나눠야될지 조언좀 해주십쇼 ㅜ

[익명(106.102)]

널린게 분할별 운동법이니 유튜브 카페 잘찾아보고 중요한건 3대 400정도는 자세만 맞으면 성인남자 누구나 할수있음 3대운동을 열심히해야 먹는게 다 몸이 빨아들이지 쉽게말하면 상체하체 휴 상체하체 하면서 벤치프레스를 일주일에 두번이상 하고 케이블로 가슴짜는 그런거 하지말라는거임

[익명(106.102)]

경력이 얼마나 되는지 모르겠으나 분할이 많아질수록 요구되는 집중력과 수행능력의 수준이 올라감 헬정자~헬중급 수준까지는 빈도를 늘리는 게 맞다고 봄 지금 스케줄로는 주 1회 밖에 안되니까 식단이야 뭐 헬스가 애초에 먹는 게 제일 머리아픈 파트라 참 어려운 부분이긴 한데 관련영상 많으니 잘 찾아보면 될 테고

[익명(61.73)]

괜히 어줍잖게 종목 많이하는것보다 그냥 클래식한 근본 3대 메인에 집중해야겠네요? 감사합니다 !!

[pepe.(990320a)]

난 월수금 수영하고 화목토 홈트하는데 딱좋음

[익명(210.123)]

없으세요 아으 씨발 없으세요없으세요없으세요 개좆같네 - dc App

[익명(61.73)]

매일이냐 주3회냐 따지기전에 일반인은 헬스장 3개월끊고 한달도 못다님

[익명(nl108f9d1uqf)]

잠을 자주 자자

[익명(221.158)]

저건 무분할이나 해당되는 얘기겠지 ㅋㅋㅋ

[익명(211.229)]

백수새키나 매일하는거지. 운동경력 좀 있으면 매일매일 하는것보다 격일로 하는게 낫다는거 체감한다

[익명(211.229)]

심지어 격일로 해도 언젠가는 근신경 피로감이 온다. 그때는 한 2주나 길게는 4주까지 쉬고나면 회복이 댄다. 그때 먹을것도 챙겨먹고 하면 근회복에 집중대가지고

[익명(211.229)]

운동 시작한지 얼마 안 대거나 안 해본 ㅅㅋ들이나 매일해야한다고 발작하지 ㅋㅋㅋㅋㅋ 지 머리가 이미 맛이 간걸 지만 모름 ㅋㅋㅋ

[r(14.34)]

3,4회가 제일 적당하긴함 적다고쳐도 최소한의 구색은 맞춘거고 충분하다고 하면 충분하다고볼수잇는 빈도

[익명(211.202)]

격일로 해도 된다는거잖아, 유산소로 뛰거나 걷는거 정도는 매일 해도 문제 없고

[익명(221.167)]

나도 매일매일 하기 어려운데 몸 만들고는 싶어서 2~3회 정도밖에 못하는데 정말 저정도만 해도 몸 만들어지냐?? 너도나도 주 5일 운동하는거 같음

[익명(58.231)]

개백수 주6일 3분할 하루 두시간하는데 요즘 운동 중반부터 힘들어서 집중 떨어지고 증량도 정체기 온 것 같음 잠을 새벽에 자고 수면시간도 6-7시간 정도 밖에 안돼서 그런가? 수면 8시간을 먼저 해볼까? 아니면 상하휴상하휴 2분할로 바꿔볼까?

[익명(211.234)]

먹는거 잘먹고 잠8시간 상하휴 돌리면 지금보단 좋아질수있음 장담함

[익명(58.231)]

상체 하는 날이 좀 걱정이네 가슴 등 어깨 팔 어케 다함 ㄷㄷ 종목수 줄이고 프리위주로 큰거 돌리고 팔은 버려야겠는데

[익명(211.227)]

약쟁이들은 회복이 바로임

[익명(116.121)]

매일 운동 하는건 로이더 새끼들이나 되는거임 ㅋㅋ

[118.235(118.36)]

부위별 어쩌고 하는 병신들은 들어라. 99%의 근육은 다른 근육이랑 연계해서 움직인데 자세 어쩌고 지랄해도 똑같다. 헬창 병신 아니고 그냥 무병장수에 정상 몸매 유지 목적이면 2일에 한번이 맞다. 정확히는 3일에 한번해도 그냥 저냥이다. 차라리 식단 신경써라. 그냥 과식이나 간식먹지 마라.

[익명(222.99)]

못배우고 가방끈 짧은 새끼들이 헬창될 확률이 높다보니 루머가 많음

[익명(218.50)]

몸 크기 키우는 게 목적이면 저게 맞지... 나는 몸 만드는 게 목적이 아니라 내 의지박약 성격 좀 해결해 보려고 가볍게 매일 했었음...

[익명(221.154)]

하루하고 하루 쉬는거였네 근대 그냥 가볍게 운동하는 사람들도 저게 맞나?

[익명(220.90)]

가볍고 무겁고가 뭔 상관임 근육이 피로하면 그 부하는 전부다 관절로 가는데 ㅋㅋ

[익명(221.154)]

유산소 운동은 매일하라는데? 어느정도 부담까지인지를 모르겠네

[익명(221.154)]

기사마다 말이 또 다다르네 모르겠다 어차피 귀찮은거 2일에 한번으로바꿔야지

[익명(61.81)]

유산소랑 근력운동은 결이 다르지 근력은 찢어진게 회복하는 기간이 필요한거고

[익명(118.38)]

그냥 적당히만 하고 욕심나면 근육성형 하는게 나음 어차피 근육 모양은 백날천날 한다고 원하는 모양 안나옴 특히 어깨, 복근이 심함 복근은 다칠일이 없는데 어깨는 걍 부상 당하면 계속 부상 생기고 병신됨

[익명(220.90)]

운동 적당히 해라 근육은 쉬면 회복 되지만 관절은 한번 손상되면 뒤질 때까지 안고 감 ㅇㅇ;;

[익명(115.92)]

이게 시발 젤 중요한 말이야 운동 제대로 각잡고 시작하기 전에 뭣도 모르고 혼자 과하게 뻘짓하다 잘못해서 다친 어깨관절 6년 넘게 계속 삐그덕댄다 주기적으로 병원 다니고 있고.. 한번 다치면 어 나았나..? 싶을때 또 터지고 몇주 잠잠하다 싶으면 또 뿌갈나고 그러니까 조심해라.. 디스크도 조심하고..

[익명(58.233)]

디시도 주 3회만 해라. 매일 노동하듯이 붙들어매고있으면 인생 골나서 엠창된다. 라면 디시 줄일 게이 있노 ?

[익명(221.154)]

꾸준히 매일 효율적으로 하려고 분할운동이란게 나온거자너

[익명(106.102)]

20대일땐 맨날가도됨 ㅇㅇ

[익명(14.32)]

유산소는 해당 안되지?

[익명(221.155)]

3대 300 이하는 매일 해도 됨

[익명(58.29)]

그래서 분할운동 하는거 아냐? 상체 하체 나눠서 하고

[익명(222.112)]

잠 잘자는게 최고임 - dc App

[익명(222.121)]

젊으면 자주해도 회복력이 받쳐주는데 늙고 병든 몸에 이미 만성피로까지 있으면 힘들어

[익명(118.34)]

젊어도 요새 삐쩍 골은 애들이 많음

[익명(58.141)]

김종국처럼 하면 3일이면 충분하다는건데 대부분의 일반인들은 깔짝충들이라 저 얘기랑 상관없음

[익명(14.37)]

병신아 깔작충도 똑같아 ㅋㅋㅋ 이 병신 깔작충들은 뭐든 합리화하는게문제임.

[익명(211.184)]

오히려 일반인들이 쉬는시간 적게 가져가고 상체,하체,휴식 이런식으로 돌려라고 배웠는데, 운동을 선수급으로 빡시게 하는게 아니라 회복시간도 짧다고.

[아못다(jn9011)]

노동이 운동이 되게끔 격일근무제 시행해야 하는거 아니냐?

[끼티(bazzi0911)]

[섹시보은(soasoa111)]

[착한서폿유저(psh0629)]

[익명(223.131)]

주 4회 이상 쇠질 존나게 조지는 새끼들은 100%확률로 약이긴함

[익명(223.131)]

그리고 젊을때 모르는게 주4~5회이상 근육조져도 난 괜찮던데? 하는 애들 저강도든 중강도든 뭐든 근육이 버틸줄은 몰라도 니관절과 인대는 서서히 개 조져지고 있다는 거임 ㅋㅋㅋ

[익명(211.234)]

걍 적당히 몸매 관리하면서 운동하면서 기분내는거지 헬스한다고 다 보디빌더처럼 몸만들어야하나 ㅋㅋ

[익명(219.250)]

전세계에서 성격 제일 드러운게 한국여자잖아 ㅋㅋ 출산율만 봐도 거기다 한남충이니 찐따니 뭐니 해놓고 정작 지들은 본판 이쁠까? 성형 ㅈㄴ하고 본판 못생긴게 거기다성욕은 ㅈㄴ많아서 맨날 몸팔고다니는데 개ㅂㅌ뇬들이 왜이렇게 깝치고 다니는거지? 진짜 해로운 종족들이다 두글자로 한녀.

[익명(124.51)]

^^

[익명(125.177)]

ㅎㄴㅊ

[익명(119.194)]

그럼 프로 운동선수들 다 병신이네? 걔들은 거의 매일 훈련하던데

[익명(114.199)]

프로는 회복속도 늘리려고 온갖짓 다 해서 되는거고

[익명(221.141)]

프로들은 건강 조금씩 소모해가면서 하는 거임 - dc App

[익명(219.255)]

그래서 니가 프로거나 프로할거냐고 ㅋㅋㅋ

[익명(118.235)]

한두달씩 쉬고 점점 내 관절로 할수없는 운동이 하나씩 생기는거보다 꾸준히 오래하는게 정답이다

[익명(211.209)]

팩트) 잘못된 정보다 회복력이랑 관계된건데 틀딱 아니면 다 매일해도 회복됨 어차피 운동빡세게 해봐야 1시간 안에 끝나는데 남은 시간동안 다 회복됨

[익명(210.96)]

원래 좆밥일수록 1운동1휴식 2운동1휴식 이런식으로 해야함 진짜 약쟁이들 전성기때나 운운운운운운휴 운운운운운운휴 이런식으로 로테 돌리고 이것도 시간 되면 오전 오후 나눠서 두탕 뛰라하고 이것도 못하면서 몸 안큰다고 징징 거리지 말라하던 그 시기가 10~15년전임

[익명(121.143)]

상하휴상하휴휴 이게 일반인들한텐 최적인듯 아니면 무분할로 운휴운휴운휴휴 하고 휴식때 유산소 조지거나

[익명(58.78)]

일반인들은 애초에 리미트걸려있어서 근육 다 못털어서 주2회를하네 3회를하네 걱정안해도됨 약빨거나 군대에서 근육녹을때까지 얼차려시키는 정도의 강도아니면 주 6회를하던 7회를 하던 아무상관없음 애초에 짤쪄온것도 고중량 고강도운동 하는애들 상대로 말하는 앞부분 쏙빼놓고 가져온거같은데

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[익명(210.96)]

고강도로 그렇게 하면 몸 장애인됨 러닝 일주일 3회 뛰는것도 존나 몸 장애되는데 휴식날에 고강도 웨이트하면 걍 답없음 물론 걍 동네한바퀴 산책을 러닝이라 하는거면 상관없음

[익명(118.36)]

어차피 운동도 취민데 재밌어서 하는 거면 그렇게하던가 근데 질문하는거 보면 그건 아니잖아 걍 적당히해 뒤에서 칼들고 쫒아오는것도아닌데 니 인생 다 운동에 녹일래?

[익명(121.143)]

월수금 근력운동이면 무분할로 빡세게 하는건데 그럼 휴식일엔 그냥 휴식만해야함 차라리 근력운동 하는 날에 30분정도 회복 유산소를 해야함

[익명(58.228)]

내가 이렇게 하고있는데 어지간한 철인 아니고서야 강도조절 신경써야됨 무리하면 바로 병신된다 특히 러닝 조심해야됨 러닝 초반에 나도 병원신세 여러번 졌음

[익명(121.143)]

무분할 루틴 하는 서양인이 하는 말이 쉴 땐 씨발 그냥 좀 쉬기만 해 라고 하더라..

[익명(58.228)]

5~10키로 러닝이면 화목토중에 토를 휴식일로 잡고 일요일에 10키로를 뛰어라 화목은 3키로정도 7분페이스로 조깅만하고ㅇㅇ 그래야 몸 병신 안된다

[익명(175.223)]

휴식 안하면 근육 섬유화되서 병신됨 안하는거 보다 못함

[익명(39.7)]

주3회 해봐라 몸이 크나 병신들아 ㅋㅋㅋㅋㅋ 헬스장가보면 몸 좆되는새끼들 맨날 나와서 운동 2시간 3시간씩하지? 걔네가 뭐 시간 쓰레기통에 버리고싶어서 그러겠냐? 그지랄해야 몸이 변하는게 현실이다 ㅋㅋ뭔 보디빌딩갤러리라는 새끼들이 조금만해도 된다 ㅇㅈㄹ 에휴씨발 ㅋㅋ

[익명(118.235)]

조금만 하란말 아닌데 이 병신은 난독있음?

[13(211.106)]

저새끼 지가 맨날 헬스장가니까 찔려서 저럼

[익명(118.38)]

ㅇㄱㄹㅇ임 난 1운동2휴식

[익명(220.65)]

스테 꽂으면 됨~

[익명(221.139)]

어차피 몸 만든거 유지할려면 죽을때까지 평생 운동해야하는데 고강도로 하다가 이 짓을 평생 해야한다고 생각하니까 너무 서글프더라 그래서 저강도로 매일 부위 바꿔서 조금씩만 하는중ㅋㅋ 이정도면 평생 할만하겠다 싶어서

[익명(121.143)]

일반인은 근데 진짜 근육 절대 못 털어 ㅋㅋㅋㅋㅋ 구력 높으면 몰라도 근육 털릴 정도 되려면 PT로도 힘들고 옛날 진짜 옆에서 관장이 일부러 깔리게 하려고 누르고 지랄하는 정도 되어야 털림

[익명(121.143)]

그리고 근육이 털리기 전에 관절 인대 건이 먼저 털림 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익명(111.91)]

먼 개소리임 ㅋㅋㅋ 걍 고중량 조지면 10세트로도 씹창남

[익명(118.235)]

본인이 스스로 rpe 개념 이해하고 운동강도 설정만 잘하면 주2~4회가 딱임 그 이상한다고 더 빠르게 좋아진다는 착각하지마라 몸은 회복할때 커지는거고 운동 많이 오래한다고 하는만큼 정비례로 안커지는거 알잖아? 그래서 운동이 아니라 노동이라는거임 연예인 몸 사진보고 3개월컷 6개월컷은 개소리라고 자신감있게 얘기하면서 왜 과학적인 근거는 무시하고 하는지 모르겠음

[익명(118.235)]

페미랑 맞짱 처 발리는 국가공인 장애인 씹멸치 징징이들은 꺼지고 ㅇㅇ 그냥 운동 이것저것 해보면서 몸 컨디션 제일 좋은 분할로 하는게 맞음 공룡 유전자일지 일반인 유전자인지는 뭐던 일단 해보고 데이터 쌓아야 알지 그리고 둘 중 뭐던간에 꾸준히 하는게 제일 우선이고 ㅇㅇ

[익명(119.201)]

직장인,수험생 근본루틴 알려줌 월,수,금 은 무분할 3대운동 진행 대신 중량위주로 빡세개 해주고 항상 끝나고 10분 러닝하는데 1분뛰고 1분걷고 하는 식으로 진행 토,일 중엔 편한 날 가서 3대말고 어깨,이두,삼두,복근 운동 진행해줌 화,목 은 둘다 가도 되고 힘들면 둘다 빼고 꼴리는 날 10분 러닝하고 ㄱㄱ 근력+아침도파민+장기체력 다 잡는 루틴임

[익명(221.151)]

근데 경험상 주 3일보다 주5~6일이 훨씬 잘 큼

[익명(219.250)]

ㅇㄱㄹㅇ 임ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 백수라 맨날하는데 근육존나빨리붙음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익명(125.132)]

운동 초기엔 맞다

[익명(118.235)]

초기엔 있는게 없으니까 잘 붙지 ㅋㅋㅋㅋㅋ - dc App

[익명(211.234)]

어느정도까지 가면 안먹힘

[익명(175.197)]

저것도 일반적인 얘기고 몸 회복되는 속도도 나이나 사람마다 또 달라서 일주일 5회도 거뜬한 사람도 있는 반면 2회가 적당한 사람도 있음. 근데 엄청난 노오오오력 타령하며 근육키워야한다는 개병신 약쟁이새끼 얘긴 무조건 걸러라 (특히 병신 유튜버 근돼새끼들) 존나 스트레스 받으며 운동해봤자 결국 포기하거나 몸만 상함. 적당한 강도로 자기한테 맞는 루틴을 찾아야지.

[익명(50.7)]

최소 몇개월 이것 저것 간보면서 자신한테 맞거나 재미 느끼는 운동 찾아야 됨 난 그게 농구임 헬스는 뭔가 틱장애된 느낌 들어서 별로

[NokNok(vqm8zztspqf7)]

그건 생활체육이고 지금 근육량 늘려서 몸만드는 미용 이야기임.

[익명(106.102)]

난백수라 주5일꼭암 헬스장가야 사람도구경하고 인사하는사람도있고 - dc App

[익명(58.228)]

이딴거 신경쓰지말고 걍 니 몸이 시키는대로 하는게 맞다 무슨 이틀을 쉬어야된다 삼일을 쉬어야된다 카더라로 주워들은 얘기 듣고 억지로 체육관 트랙 나와서 운동하지말고 니 생각에 못하겠다 싶으면 걍 시발 쉬어. 주변에 병원가는애들 보면 다 똑같음 시발 무리인거 알면서 하다가 다치고 병원감... 아니 씹 무리인걸 알면서 그지랄을 왜하는거야 대체

[익명(58.228)]

그리고 무슨 주 3회운동 4회운동하는데 선수할거야? 대회나갈거임? 그냥 건강관리하고 여름에 반팔티 입었을때 예쁘게 핏나오고 그게 목적이면 시발 지랄좀 하지말고 걍 쳐먹기나 잘쳐먹고 컬 잘조지는법이나 배워

[익명(121.143)]

스테로이드빨로 주6일하면서 인스타 유튭에 노력 정진 이 지랄 새끼들 덕에 병신된 불쌍한 일반인들 많지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익명(125.132)]

[익명(222.114)]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익명(112.160)]

근데 저런건 분할 없이 전신 주 3회 하라는 소리임? 나 상체충이라 등 가슴 어깨 이렇게 3분할 하는데 주 3회 하면 부위당 주 1회인데,,,

[익명(39.7)]

런닝하고 샤워할거면 매일가라

[익명(110.9)]

운동 너무 안해서 몸이 약해지는 게 느껴져서 하루에 3개 2개씩 끊어서 푸시업 10개씩 하다가 조금씩 늘려서 하루에 20개씩함. 이 정도만 하는데도 팔이 존나 단단해졌다. 근육이 생기니까 테스토스테론이 나와서 그런지 발기도 잘 되더라. 딸칠 때 만족스러움

[익명(121.143)]

왜 섹스 안하고 딸이 나옴?

[익명(110.9)]

씨발아

[익명(175.207)]

20개로 테스토스테론ㅋㅋㅋ

[익명(223.39)]

안하는거 보다는 근육신경도 살아나고 좋음... 계속 안하면 나중에는 그냥 몸 지탱 하는것도 버거워

[익명(222.114)]

흑흑 그렇게 열심히 운동해서 겨우 한다는게

[익명(211.34)]

응 5분할로 조지면 돼~ㅋㅋㅋ

[익명(118.235)]

운동하고싶은데 뭐부터 해야할지 존나 막막하더라 ㅋㅋ 유튜브 찾아봐도 모르겠음

[팩트알림이(newsteve5)]

푸쉬업이랑 달리기부터 해서 기초 체력 근력 부터 채워영 - dc App

[익명(121.143)]

푸쉬업 풀업 달리기 상황되면 딥스까지 하고 풀업 10개정도되면 이제 헬스가면 됨

[익명(58.121)]

풀+푸+딥+런 이면 다 되는데 여건 안되면 스쿼트+푸시업 2개만 조져

[익명(123.99)]

댓글들 친절하게 알려주노 나도 풀업 푸쉬업 러닝 << 이렇게하고 풀업 15개찍고 헬스다님

[익명(222.114)]

달리기 달리기!!

[익명(reverse1629)]

강도에 따라 다른거 아니냐

[익명(124.50)]

진짜 저능아새끼들만 댓글을 쳐다나ㅋㅋㅋㅋ 운동 한번도 안해본 멸치or좆돼지 새끼가 아니고서야 하루에 전신 근육 다털면서 주 3회 운동하는게 가능하다고 봄? 이 병신새끼들아ㅋㅋ 등운동하면 하체는 좆도 쌩쌩한 줄 아냐고ㅋㅋ 결국 일반인은 3분할 혹은 4분할로 할수밖에 없는데 그럼 48시간 휴식 지키려면 매일가야돼 장애련들아

[익명(121.182)]

그거보다도 못한 사람이 있어서 더 널널하게 해도 상관없다는거임

[익명(58.29)]

어차피 매일할놈은 매일하고 안할놈은 안하지 이거본다고 매일하던놈이 2일3일 하겠냐ㅋㅋ

[광덕(hsyc1315)]

[광덕(hsyc1315)]

내 콘무리 어때서! 내 콘무리 어때서! 네가 멀 알아 내가 얼마나 열심히 했는데 오늘 ㅠㅠ 히륵 - dc App

[광덕(hsyc1315)]

[익명(drakedog3)]

가슴 등 어깨 팔 하체 이렇게 5분할해서 무휴식으로 하는데 할만함 사이클 돌면 그 부위는 다시 쌩쌩해짐

[익명(as12412as)]

조선인들 오지랖하고는

[익명(1.238)]

건강하자고 하는 운동을 몸 축날때까지 하다가 김종국도 뒤질뻔했잖아 적당히 조절 하라는 얘기를 또 병신처럼 받아들이네

[익명(211.246)]

여기 운동하는 애들 무슨 자격지심있나ㅋㅋㅋ 다 지 생활에 맞춰서, 목표에 맞춰서 하는거지 이렇게 하면 병신~ 할수있으면 백수새끼~ 왤케화난지 모르겠노

[익명(175.197)]

자기는 존나 시간들여 노력했다 생각한게 비효율적이었다라는 얘기가 되니 극도로 거부감이 들겠지. 그러니 개독마냥 거품 물고 발광

[익명(106.101)]

운동 매일하면 걍 일상생활이 힘들던데 ㅋㅋ 신경계 피로 이거 무시 못하겠더라 공부를 하던 업무를 하던 번아웃 ㅈㄴ옴

[익명(121.141)]

그럼 매일 푸쉬업 하는곤 효율이 ㅆㅎㅌㅊ인거임? 운동좀 한다하면 하루에 100개는 무조건 땡기던데

[익명(27.1)]

푸쉬업 가지고는 운동량 겨우 채우는 정도 아닌가

[익명(125.132)]

매일 한다고 더 좋아지지 않음

[익명(125.132)]

3일에 몰아서 하는게 낫다

[익명(175.121)]

일 병행하면서 매일 하는거면 운동 자체가 가벼워야 하는거 아님? 한 번 할때 빡세게 하면 피곤해서 힘들던데

[익명(restore4839)]

흙특) 헬스비 아까워서 매일감 샤워도 두번씩함

[03년생군필아재(fire2523)]

제일 좋은건 격일로 웨이트 격일로 유산소 타는거임ㅋㅋ 매일하는건 운동초보or 운동강도를 일부러 약하게 조절할때나 가능한거지 자세가 좋아지면서 안정적으로 무게 많이 치면서 운동강도가 높아질수록 매일 운동하는건 점점 불가능해짐

[익명(219.251)]

유산소충이라 무산소는 좀 빼먹을때 있어도 러닝은 매일 하려고해서 일주일에 6번은 뛰는데 이건 괜찮은건가

[익명(220.90)]

전혀 안 괜찮음 그 패턴 계속 유지하면 관절에 무리가서 운동 억지로 쉬게 됨 ㅇㅇ;

[익명(125.248)]

주 5~6회 운동하는 병신 나야..

[익명(125.248)]

헬스는 주 2회...근력운동.. 수영은 주 5회..

[익명(1.248)]

고강도 운동만 아니면 되는거 아니노? 수영은 유산소라 치면 될거같은데

[익명(118.33)]

애초에 프로가 아니니 프로의 운동 루틴을 따라갈 필요가 없다. 초보면 애초에 프로들 처럼 몸을 100으로 조질수도 없기에 휴식도 프로처럼 필요하지도 않고 매일가서 운동하는 습관을 만드는게 중요 ㅇㅇ

[익명(222.110)]

ㅋㅋㅋㅋ 주 3일 운동이라는 얘기는 3분할로 상체 쳤을때 옷 벗을려고 손 올리는게 안올라갈정도로 개빡시게 하고, 다음날에도 얼얼한 자극이 올정도로 빡시게 했을때, 그거 회복하면서 근육이 크기때문에 하루 하면 분할 상관없이 쉬라는 말이다 ㅋㅋㅋ 20키로 깨작깨작 쳐하고 담날은 커녕 운동할때도 자극이 AAA 건전지 쥐똥마냥 오는건 쉴필요 없다는걸 알아라

[익명(118.235)]

헬스 잘 모르는데 그래서 부위 나눠서 돌아가면서 하는거 아님? 일주일을 상반신, 코어, 하반신, 상반신, 코어, 하반신, 휴일 이런 식으로? 그럼 부위별로 이틀씩 쉬고(회복) 하는거랑 똑같고 결국 주2일만 하는거잖아

[익명(220.86)]

부위를 그렇게 나누진않지만 원리는 맞음

[익명(1.244)]

맞음 그리고 저기서 빼먹은게 운동 강도임 일단 근육통 없을정도로 깨작고리는 1시간은 매일 해도 다~ 회복됨. 문제는 너가말한대로 A B C A B C 이렇게 3부위 2사이클 루틴을 제대로 한다했을때 9to6 일반인기준에서는 삶이 존나지침 그라서 니가 운동이 일이아니라면 주 3회만 나가라 하는거

[한녀후장전문가(1.244)]

헬창은 정신병이다

[익명(175.118)]

4, 5분할 돌리면 같은 부위 할때까지 4, 5일은 걸리는거니까 충분히 휴식이 된다고 보통 말하지 않음? 난 근육통 달고 사는게 싫어서 그냥 격일로 하고있긴 함

[익명(1.231)]

이건 먼저 운동을 수준높게 했다라는 전제가 깔린 다음의 이야기임. 초보자는 해봐야 운동질이 좋지도 않아서 빈도를 높여서 연습 많이해야함. 저런사람들 맨날 저런 앞뒤 다 짜르고 자극적인 소리나 해대서 병신들이 느는거같다.

[익명(1.248)]

턱걸이 러닝 턱걸이 러닝 턱걸이 러닝 휴식 이렇게만 하는데 어떰? 건강유지목적임 ㅇㅅㅇ - dc App

[익명(1.254)]

그래서 저새끼 몸은 좋냐 ?

[익명(61.72)]

딱봐도 떡대 좆되는거 안보이냐?

[익명(203.128)]

어깨가 태평양 급인데

[익명(125.132)]

매일 전신 다 하는게 아니라서 매일해도됨.. 같은 부위만 연달아 안쓰면 되는거임

[익명(39.7)]

일반인이면 오히려 주 5일 6일되지않나 근육 성장 원리가 찢긴 근육이 휴식하며 회복하는건데 일반인은. 애초에 찢어발길수가 없는데 휴식해서 머ㅏ해

[익명(223.62)]

근섬유가 찢어져서 회복하려고 피가 몰리는게 흔히들 말하는 '알배김'이다 병신아...

[익명(39.7)]

ㄴ효율의 문제를 말하고 있는데 이 좆병신 새끼는 혼자 씹소리를 하고있네

[익명(1.239)]

진짜 진이 빠질 정도로 한다는 가정하에 주 2회만 해도 됨

[익명(211.118)]

주6회는 스테로이드 빠는새끼들한테 진짜 폭발적인 근성장임

[익명(203.128)]

좆반인 기준 일주일에 3번만 해도 충분함. 그저 배 튀어나와서 야식 시켜먹으며 디씨질하면서 방구석에서 뒹굴거리는 새끼들이 입헬스 한다고 일주일에 최소 4번이상이 어쩌고~저쩌고 그러는거지

[익명(vanvoodrt2)]

맨날하는건 약쟁이루틴이고

[익명(58.124)]

근데 있잖냐 저기서 말하는 일반인이 5~6일 할 필요 없다는 운동강도는 좆도 경량 쳐들고 30분 깔짝하는 운동이 아니라 각잡고 하는 운동을 1일 하고 1일 쉬고 하라는거임.

[익명(222.109)]

줄넘기도 하루 쉬어야됨?

[익명(58.121)]

줄넘기가 오히려 더 쉬어야함;;; 통통 튀는거라 운동효과도 좋고 동시에 부상 위험도 크다

[익명(211.227)]

런닝은 매일하는게 좋다 했음

[익명(58.228)]

러닝도 하뛰하쉬야 시발아 누가 이거보고 매일뛰다 다치면 어쩌려고 일케 생각없이 뱉냐

[익명(58.121)]

초보자 기준 매뛰는 씨발 병원행임;

[익명(121.143)]

매일뛰면 관절 나간다...

[익명(74.124)]

주 5일이상하면 주중 하루는 스태미나 고갈나던데

[익명(74.124)]

아근데 나는 유산소를 뒤지게많이하긴해

[파치카(pacejkas)]

[파치카(pacejkas)]

[씹덕62일차(frost7159)]

[익명(58.78)]

이거 개소리인게 약안쓰는 일반인들은 근육 전부 못터니까 주7일해도 문제없음 실핏줄터지고 횡문근융해증 올정도로 운동하는놈들은 매일 쳐하지말라는거임 ㅇㅇ

[익명(welfare6709)]

저능아 개소리

[익명(61.76)]

그렇지 운동강도가 낮은 경우에는 매일 산책 조깅 하는 개념인데 근육 조지는 개념으로 생각하니까 저런 헛소리를 한거 같음

[익명(116.120)]

운동 안하던 사람이 갑자기 30분만 뛰어도 몸살 걸리는 거처럼 적응 차이임ㅋㅋ 근육을 털고 못털고 기술 문제보다 적응도 차이가 더 크지

[익명(211.178)]

3분할 하니까 주 5~6회는 하게되는거 같은데 안좋나?

[익명(welfare6709)]

분할하면 다른근육은 머 아무것도 안하는줄아냐 이 병신아 ㅋ

[익명(211.178)]

왜 욕을 하는진 모르겠지만 딱히 다른 근육 쓰이는진 모르겠는데? 하루에 1시간 운동 하는건데 주5~6 안하면 좀 그렇지않나

[익명(116.120)]

매일매일 기록하면서 계속 성장세라면 너한테 맞는거임

[asdf(182.230)]

ㄴㄴ1시간이면 적은 시간이 아니다. 너가 헛 짓거리 하고 있는게 아니면

[익명(211.37)]

사람마다 다르니깐 너가 하는게 무리가 없다면 그냥 그렇게 해 무조건 휴식해야 한다고 주장하는데 저것도 고전적인 이론임

[익명(210.97)]

하루에 1시간 언저리로 3시간 이상 운동하는 사람이 있는데 전자는 주 6일해도 되고 후자는 3일만 해도 된다. 정해진 게 아님 ㅇㅇ

[익명(210.97)]

집에서 홈트한다고 딥스, 푸쉬업 찔끔 찔끔 하는 인간들은

[익명(210.97)]

주 7일해도 됨

[Jace(jacebeleren)]

유산소 무산소 번갈아가며 매일 하면 안 좋음?

[익명(210.97)]

운동 시간이나 운동 강도가 중요한 거지 매일 하냐 안 하냐가 중요한 게 아님 집에서 노는 백수는 매일 2시간 씩 매일 운동해도 모자람이 없는데 일하는 사람이 하루에 1시간 이상 매일 매일 운동하는 것과는 차원이 다른 문제

[asdf(182.230)]

유산소 무산소를 같이 하고 다음 날 쉬는게 더 좋음

[포포롱(jeonse38)]

[익명(1.222)]

이년아

[포포롱(jeonse38)]

[익명(115.91)]

5일한다쳐도 출근충이 그만한 영양소 섭취와 휴식을 이룰수가 없음

[익명(220.78)]

헬스장 돈낸거 아까워서 매일간다 님이 뭔데 이래라 저래라임?

[익명(116.120)]

이건 논리가 잘못된게 일반적으로, 돈을 내고 헬스장을 간다 -> '근육이 성장하거나 건강해지고 싶다' 일텐데 잘못하면 둘다 안됨ㅋㅋ 계속가더라도 확실한 목적을 가지고 해야지ㅇㅇ 잘못하면 둘 다 실패함ㅋㅋ 니가 갈 때마다 행복하고 스트레스가 풀리면 몰라도

[익명(116.120)]

평번한 일반인의 운동은 주3~4회 동의 하지만 한번 할 때마다 각자 볼륨도 다르고 회복력, 적응력도 다르기 때문에 단정 짓는건 무리라고 생각 즉 회복력은 극대화 하되 그 선에서 이끌어낼 수 있는 운동빈도, 강도를 찾는 게 훨씬 정답에 가깝다고 생각함

[익명(116.120)]

예를 들어 하루 8~9시간 일하는 직장인이 하루 2시간 운동하는 거랑 백수 or 짧은 강의시간의 대학생이 하루 1시간 운동하는 거랑 똑같이 주 3~4회라고 단정지으면 안됨ㅇㅇ 평범한 유전자끼리라도 수면시간, 영양에 따라 회복력 엄청 갈리니 저딴 유튜버 맹신하지 말고 자기한테 맞는 루틴 찾고 깎아라

[익명(1.238)]

그 자기한테 맞는 루틴이란 걸 어떻게 찾는거냐 사람들이 그걸 모르겠으니까 저런 걸 보는거잖아

[익명(116.120)]

저런 유튜브에서 정보만 빼내고 응요하면 쉬움. 주3~4회 하라 했으니 주3회로 몇주 해보고 회복이 잘된다 -> 주4회 & 다시 반복 / 회복이 안된다 -> 주2회 or 영양이나 수면 더 신경쓰기 - 이런식으로 ㅇㅇ

[익명(116.37)]

난 일반인이 아니라 헬스인이다

[09(durahanmaster)]

본인 키 163에 몸무게 50인데 괜찮은 운동 추천 좀.

[구토고통부(bbg0510)]

부위별로 1개씩 기본운동 하셈

[09(durahanmaster)]

ㄴ 운동하면 키 크냐?

[익명(116.32)]

쳐자 급식새기야

[익명(116.32)]

자야 키가크지

[익명(121.143)]

급식이면 잘먹고 잘자면 키큰다 그리고 고중량 스퀏은 키크는데 지장 있으니까 하체는 스퀏말고 다른거 하고

[asdf(182.230)]

맨 몸 운동이나, 클라이밍에 적합하구만

[익명(211.234)]

급식이면 먹고 자는게 제일 중요함

[익명(125.134)]

직장인은 일주일에 2~3번 가야겟네

[익명(61.98)]

뭔 선수급으로 운동할것도 아닌데 걍 꼴리는대로 쳐하면됨 오늘은 안해도된다고 자기합리화나하지말고

[익명(61.76)]

ㄹㅇ

[천년군주(kiliarchan)]

그래서 하루 상체, 다음날 하체, 또 상체, 하체, 이런식으로 주6일 하고 하루 쉬어도 되는거 아니었나...?

[익명(58.228)]

그래서 매일 하되 부위 나눠서 하는거잖아

[익명(210.124)]

매일 자전거 좀타고 런닝만 좀하고 풀업 힘들떄 까지만 컨디션에 따라서 대충하고 올떄도 많은데

[익명(118.223)]

우리같은 개좆밥들은 근육이 48-72시간동안 회복할만큼 제대로 못터니 걍 해도 되는거 아님? 당장 나만해도 하루에 두시간씩 주5-6일 하는데 시험때문에 두달간 주3일할때랑 주5-6일하는 요즘 보면 차이 존나남. 지금이 몸 훨 좋다

[익명(121.143)]

애초에 주6일 루틴은 약쟁이 루틴이야 약빨로 버티는거임

[익명(59.5)]

만져봐도 돼?

[익명(58.228)]

약쟁이들이 하는 주6일 루틴이랑 일반인이 하는 주6일 루틴이랑 운동 강도 자체가 다른데

[익명(118.223)]

또 헬스장에서 구력 좀 되고 몸 좋은 사람들 보면 죄다 주 5일은 기본으로 하더만. 좀 비리비리한 사람들은 같은 타임이라도 이틀에 한번정도 보이고

[asdf(182.230)]

원래 ㅈ밥들이 더 잘 털리는 건데

[익명(124.50)]

저새끼들은 약빨고 초고중량으로 운동하니까 휴식하면서 운동하는게 맞는거고 일반인들은 그냥 매일하는게 무조건 최고임 이거 반박하면 약쟁이새끼거나 운동을 해본적 없는 새끼거나 둘 중 하나임

[익명(118.235)]

나도이게맞다 근육이 하루면 회복될정도의 운동을하는데 매일해두되지않나

[익명(121.143)]

애초에 요즘 유행하는 3분할 레딧 ppl 주6일 운동은 서양인 그것도 약쟁이에 맞춰진 루틴임 서양쪽은 짐에 다닌다 = 무조건 스테로이드는 하고 있다로 인식하고 있을 정도로 약을 진짜 조오오온나 쓴다 주6일 루틴은 그냥 약쟁이 루틴임 약 안 넣으면 강도도 못 뽑고 스테미너도 고갈난다

[익명(117.111)]

운동선수들은 매일매일 훈련하던데 뭐임?

[익명(121.143)]

걔넨 백수가 운동하는거랑 똑같으니까 충분한 휴식을 줄 수 있음

[익명(116.120)]

운동선수 도전할 정도면 호르몬 자체도 다르고 영양, 휴식도 엄청 차이남

[익명(218.153)]

걔낸 스테로이드꼽아서 하기때문에 일반인이랑 같다고생각하면안됨 다른종목선수들? 얘넨 근비대가 아니라서 매일해도됨 ㅇㅇ

[asdf(182.230)]

운동선수들은 몸 갈아가면서 운동 하는 거임 멀리 보고 하는게 아니라 짧은 시간에 불태우는거

[한녀후장전문가(1.244)]

그래서 운동선수 평균수명이 존나 짧은거다

[익명(14.7)]

학교다닐때 체육시간 1시간, 끝나고 축구 같은거 하면 저 주7일은 나올텐데 지금의 평범한 어른들은 학교다닐때보다 더 운동안하고 시간도 적게씀. 그러니 7일동안 운동해도 그때보다 덜함.

[익명(61.76)]

이게 참 잘못된 주장인게 대부분의 사람은 몸 키우고 보디빌더 처럼 되려는게 아님 매일 자기 루틴대로 해서 꾸준하게 유지하는 사람은 이거랑 아무 상관도 없고 해당도 없음

[익명(58.228)]

하루 12시간씩 운동하는 애들한테나 저 말이 해당되는거임 일반인들한텐 전혀 해당없다 그냥 매일같이 존나게 하는게 맞는거야

[익명(61.76)]

ㄹㅇ 일단 효율보다는 습관과 루틴을 만드는게 우선임 근육 털릴정도로 애초에 하지도 못함

[asdf(182.230)]

누가 하루 12시간씩 운동하노 ㅋㅋ 레전드 보디빌딩 선수들도 평균 2~3시간 하는데

[익명(wall0349)]

12시간 ㅇㅈㄹ - dc App

[익명(211.202)]

걷기만해도 12시간이면 사람 뒤진다 게이야;

[익명(14.37)]

선수 따라 할라면 주사기도 꽂아야지 ㅋㅋ

[익명(121.158)]

이거맞다 나 멸친데 매일 운동한다

[익명(211.236)]

운동이 노동이 되면 재미도 없다

[익명(222.234)]

수험생인데 저중량으로 주6일하는데 ㅈ된거냐? 운동시간 러닝포함 40분 정도

[익명(121.143)]

러닝포함 40분이면 시발 워밍업만 하냐

[파치카(pacejkas)]

강도 낮으면 매일해두 괜차늠

[익명(222.234)]

러닝 10분 뛰고 웨이트 30분정도함. 여기서 더 하면 공부하는데 지장있더라.

[구토고통부(bbg0510)]

웨이트 30분은 너무 짧지않나 2분할로 6종목 1분 휴식 해도 1시간 안쪽으로 겨우 맞추던데

[익명(58.228)]

짧고 길고가 어딨냐 자기 운동부위 털렸으면 된거지 시간 정해놓고 시간채우기로 운동하는거보다 짧고 굵게 하는게 나아

[익명(222.234)]

짧긴해.. 그냥 빈껍데기마냥 형태만 유지중이다. 수험끝나고 다시 빡시게 해봐야지

[asdf(182.230)]

내가 일주일에 1번 중량 한 팔 턱걸이 3~4세트, 중량 프론트 레버 3~4세트 하는데. 쉬는 시간 다 포함해도 10분도 안 걸린다. 나 같은 초 상급자도 일주일에 10분도 안 하는데 뭔 ㅈ밥들이 하루 1시간 적네 이러고 있난

[asdf(182.230)]

시간은 중요하지 않다

[익명(124.5)]

꾸준함이 중요한거다 열심히해

[익명(211.234)]

수험생이면 걍 공부에 집중해라 게이야 - dc App

[익명(221.139)]

난 매일하는데 대신 한 종목씩만 함ㅋㅋ 매일 다른 부위로

[익명(39.116)]

근데 현실에선 주3회보다 주7회 조지는놈이 몸좋은데

[정열의다마네기(ecnmcs)]

그냥 매일 펌핑되있는거 아녀? - dc App

[익명(79.110)]

백수거나 선천적으로 회복력 좋은사람은 주 5,6일 해도 됨 내추럴이라도. 심지어 약물 무제한으로 빠는 올림피아도 하루 운동하고 오면 에너지 레벨 바닥나서 하루종일 쉬기만하는 선수랑 따로 부업 나가면서 빠릿빠릿 싸돌아다니는 선수도 있음 사람마다 타고난 체력통이랑 회복력이 다름. 회복되면 주5,6일 해도 되는거임

[익명(121.143)]

ㅇㅇ 선수루틴이나 레딧루틴을 그대로 하는 병신짓만 안 하면 됨 그 루틴은 진짜 하루 8시간 이상 쳐 자고 일상생활하면서도 계속 쉬고 먹는 것도 존나 쳐먹어야함

[익명(223.62)]

난 좆돼지라 지금 살빼면서 주 5-6일하는데 잘하는건가 백수는 맞고 130키로임 백수라 무조건 살빼려고해서 근력 50 유산소 60이정도 비율로하는데 주 5일정도함

[파치카(pacejkas)]

ㄱㅊㄱㅊ무리하지 않는선에서 끝내면 댐

[익명(58.121)]

살은 식단이고 운동은 살을 빼는게 아니라 근육이랑 에너지 시스템 강화하는거야

[익명(121.143)]

운동으로 살빼려면 유산소 2~3시간 쳐 해야 함 그러면 관절 인대 다 나가겠지? 살은 결국 식단으로 빼는거임

[익명(118.235)]

운동 열심히하고 귀차나서 몇일 쉬면 몸이 더 좋아보임

[익명(lks24011)]

그래서 운동할때 근육 다 터는놈 몇이나 됨?

[익명(61.98)]

지랄하지말고 좆밥이면 닥치고 나가서 걍 해라 몸이 못버티면 알아서 부상 당하고 회복하고 반복하면서 본인한테 알맞는 강도를 찾게된다 어느운동이든 잘할려면 정형외과 현질좀 해야된다 원래

[보갤러 1(125.135)]

재미로 하는건데 몇일이 뭔상관 ㅋ - dc App

[익명(211.222)]

운동이 아니라 노동을 하고 있다고 하더라

[익명(39.112)]

그걸 중독이라고 말하는거야

[익명(welfare6709)]

며"칠"병신아

[익명(116.120)]

며칠

[눈c눈(nuncnun)]

뇌까지 근육이노 ㅋㅋ

[익명(117.111)]

좆까세요 병신들아 ㅋㅋㅋ 며칠은 니미 생긴 꼬라지부터 좆같아서 내가 몇일 쓴다 몇년 몇월 몇일 얼마나 통일성 있냐? 애미뒤진 국립국어원에서나 발음이 며딜이 돼야되는데 며칠이기 때문에 몇일 안된도르 규칙성에 안맞도르 이지랄 떨면서 지랄하지

[카커러치(leemit1204)]

이건 몇 일이 맞는거 아니냐??

[카커러치(leemit1204)]

발음 뭐 다 떠나서 몇 일은 하느냐가 뭔상관 그건데 며칠동안 한다는것도 아니고.. 언어는 감이다 게이들아

[익명(211.209)]

ㅇㅈ 며칠은 맞춤법이 오히려 틀린거지 ㅋㅋ 왜 이거만 일관성없이 툭튀어나와있노 씨발

[익명(175.117)]

씹새 말 ㅈㄴ 재밌게하노 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[익명(221.163)]

국립국어원에서 맞춤법 규정한건데 니들이 뭔데 틀리다 싫다 지랄함 ㅋㅋㅋㅋ

[익명(211.224)]

병신 맞춤법이라고 안지킬 꺼노? ㅋㅋㅋㅋ 씨발 존나 웃기노 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익명(223.38)]

5일까진 정상이고 6일부터 정신병아님?

[익명(211.222)]

활동하는 일반인에겐 5회도 과한듯 집에서 먹잠하는 백수들에겐 괜춘할듯

[익명(211.234)]

3분할 하는 사람은 주 6일씩 하지 3분할인데 주5일 하면 하체 하루 빼먹었다는 생각에 주말에 잠도 안올걸?

[익명(116.120)]

몸이 상하고 성장이 안되더라도 자기가 행복하다면 굳이 욕할 필요는 없음

[익명(211.54)]

근데 저 말이 맞음

[보갤러 2(115.138)]

꼭 이런 ㅅㄲ가 과소비는 오지게 하지 ㅋㅋㅋ 인생 살면서 모든걸 효율 극대화하면서 살수 있냐? 너 맛있는거 있으면 더 안 먹냐? ㅋㅋ 자기 만족 하면 그만이지

[익명(211.222)]

그래 너 노동 실컷 열심히 해라

[익명(116.38)]

쇠질하는게 맛있어..? 인생의 낙이 그렇게 없나

[익명(220.121)]

근데 주6일 루틴은 솔직히 약쟁이 루틴이긴함 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[익명(220.121)]

애초에 미국에서 짐에 다니고 운동한다고 하는 애들은 일반인들도 스테로이드 꽂는게 디폴트라 ppl 주6일 루틴 유행하는거임

[익명(116.120)]

단정짓기엔 걔들은 주6일, 매번 3시간씩 운동하는거..

[보갤러 3(118.32)]

휴식시간 고려 때문에 분할운동하는거아님? 무분할로 거의 매일하면 노동이겠지만 부위별로 저 휴식시간 지켜가면서 하면 주5회, 6회도 노동이 아닌 운동이 되는거 아님?

[익명(211.222)]

분할을 하더리도 주동근만 쓰면 상관없겠지만 어쩔 수 없이 다른근육을 쓸 수밖에 없고 신경계 피로도 무시 못하고 3회까진 아니더라도 4회정도면 충분한듯

[익명(115.21)]

주6일 운동은 하루에 잠 8시간 이상 자는 백수만 가능할듯

[익명(211.222)]

그것도 사실상 힘듬. 신경계 피로 무시 못하니까 강도만 약하게 설정해놓고 총 볼륨 줄이면 가능하긴 할듯

[익명(118.235)]

백수 운동깔짝충들은 주6일해도될듯 - dc App

[익명(116.120)]

아니면 주6일 하더라도 운동시간, 강도를 줄이던가

[익명(58.121)]

주 5회하기는 하는데 솔직히 강박때문임 이게 좋다는건 아님 진짜 안하면 몸 썩어버릴거 같은 강박 와서 어쩔수가 없음

[익명(221.139)]

맨몸운동 깔짝충이라서 걍 매일 하는데..

[익명(118.235)]

매일해도됨 어차피 무리하면 일상생활하면서 쓰러짐 - dc App

[익명(223.62)]

재미로 하는거지 먼 게임도 쉬었다 하라그러는데 누가 쉬었다함 - dc App

[익명(211.36)]

이거 제목이 왜 저모양이냐? 일반인중에 주5~6일 운동하는 병신없지? 라고 해야 맞는거아님? - dc App

[익명(116.35)]

내가 안쉬고 7일씩도 해보고 주3~4회도 다해봤는데 저말이 맞음 34회할때가 근육훨잘붙었음

[익명(222.110)]

근력운동은 주4회 하고 유산소(타바타) 주3일 하는데 너무 많이 하는건가?

[구토고통부(bbg0510)]

유산소는 별상관없지 그거가지고 근육을 조지면 얼마나 조진다고

[익명(121.131)]

4분할하면 매일해도 되는거 아님??? 가끔 하루 쉬어주고

[익명(58.143)]

헬스장 주4일 이상 가는 새끼들 보면 정신 어디에 하자있고 열등감 심하고 싸패인 새끼들이 많음 약간 개병대쪽 성향인 새끼들 살면서 걸러야할 새끼들