안녕하세요 유동닉으로 간간히 글 썼었는데 자랑할 몸도 아니고 그냥 열심히 운동하는 사람입니다.
가끔씩 변화 과정 올릴 때 좋은 말씀 해주시고 식단이랑 분할 물어보시는 댓글이 있어서 고닉파서 글 써봐요.
지금부터 운동 접기 전 까지 몸 상태고 운동 접은 후에 몸 변화는 맨 아래 있습니다!
동 접고 다이어트 다시 시작하기 전/ 지금부터 보시는 사진에는 사실 크게 볼 게 없습니다 ㅎㅎ..
군인이었을 때 처음으로 시작해서 털 제모를 안 했습니다, 눈갱 죄송합니다.
2022 6월 운동 첫 시작
2022 7월
2022 9월
2022 10월
-벌크업 결심
사실상 살크업 과정입니다 ㅎ;
여러가지 정보를 찾아보다가 저는 바보새기라 너무 과한 정보량으로 머리가 아파져서 철저한 과정을 통한 벌크업은 접어버리고 그냥 단백질 많이 먹으면 몸 커지는 거 아니야? 라는 생각으로 귀결되어 ('내 체중에 두 배로 맞춰 먹자') 그냥 먹기 시작했습니다. 이때부터 전역할 때 까지 쭉 찌웠습니다. (아마 이때부터 중량이 계속 늘어나니 운동이 좀 많이 재미있어지기 시작했던 것 같네요.)
거두절미하고 이때 식단은 어떻게 가져갔냐면 아침에 일어나서 짬밥을 무지하게 때려넣고 PX에서 파는 단백질 오트밀이 있습니다. ↓요거
이게 단백질이 28G들었다 해서 아침먹고 서울우유 하나랑 섞어서 마셔줬습니다.
아침 일과 이후 점심도 엄청 많이 먹어준 후에
이걸 후식으로 마셨습니다.
점심을 보통 12시~1시에 먹고 저녁을 6~7시30분 사이에 먹었는데 텀이 너무 길어서 이 사이 딱 중간지점에 단백질 보충을 해야겠다 싶어서
훈제란 4구를 먹거나 닭가슴살 통조림 혹은 닥터유 단백질 바(24G)을 이때 간식으로 먹어주고
저녁 먹은 후에 운동을 갔다와서 신타6 두스쿱을 샤워하면서 먹어주고
자기 전에 냉동 닭가슴살(20G)을 몰래 맨날 먹었습니다.
그래서 2022 12월부터 전역할 때까지 약 8개월간 단백질을 하루에 180G~200G 정도 먹었던 것 같습니다. (지금 생각해보면 군대라서 가능했네요.)
2023 1월
이때가 아마 70초반 정도?
2023 2월
2023 3월
이때부터 근육이 아닌 살이 쭉쭉 잘 찌더니 ㅋㅋ
2023 4월
2023 6월
2023 7월
이때까지 무지막지한 살크업을 통해 말출 전 85KG까지 달성하는 기염을 토해냈습니다. 입대할 때 72KG->62KG->85KG 몸무게 변화를 보이며 전역했고 이 살덩이들로 운동 약 1년즈음에 벤치105 데드140 스쿼트 155를 달성해서 기분이 좋았었던 기억이 나네요.
이살크업 과정이긴 하지만 그 과정 중에 저에겐 3대400 그리고 골근40달성이란 목표가 있었는데 골근 40은 달성을 못했고 400은 달성했었네요 ㅎ.
인바디 변화는
22.10.15 65kg 골근 33.5kg 체지방 9.6에서
23.06.25 81.8kg 골근 38.7 체지 18.1
제일 살 피크였을 때 23.08.06 83.7kg 골근38.4 체지 20.2 로 마무리 했습니다.
-첫 번째 다이어트
사실상 말만 다이어트였어요. 전역해서 술 마시느라 바빠서 제대로 안 했네요 ㅋㅋ 그래도 조금 빠지긴 했는데
그래도 이때 체중 변화는 76kg까지 내려갔었네요. ㅋㅋ
여튼 그냥저냥 혼자 재밌게 운동하면서 살고 있다가 6개월 재등록까지 했지만..
- 7개월 운접 암흑기
12월 초에 이때 몸에 갑자기 뭐가 올라오길래 며칠 지나면 낫겠지 생각하고 두드러기 약 먹으면서 운동했는데 낫질 않았습니다.;;; 이 몸 상태로는 너무 가렵고 따가워서 못 가겠다 싶어서 운동을 조금 쉬었고 병원을 갔었어야 했는데 왠지 가기 싫은 그런 바보 같은 반항심에 안 갔는데 객기부리다 몸이 녹았습니다..
간간히 친구들이 운동하자고 불러서 1월에 한 번 2월에 한 번 총 두 번 운동 하고 12월부터 6월까지 쭉 안했습니다.
2024 1월
점점 의자에 앉을 때 아랫배가 만두가 되는 모습을 보면서 몸이 심상치 않다는 느낌을 받으며 또 그럭저럭 살다가..
예비군을 6월에 가게 됐는데 제 모습을 군대에서 열심히 운동하던 모습으로 알던 선임들 동기들을 마주했더니 왜 이렇게 살이 쪘냐 전역하니 운동하기 싫지 이런말도 듣고 몸이 너무 좋아진 선임들 그리고 몸 좋은 아저씨들을 보고 창피해서 예비군 끝나면 진짜 다시 하겠다 마음먹었습니다.
-운동 다시 시작&두 번째 다이어트 ★★★★★
↑꼴에 등에 힘 준 겁니다 ㅋㅋㅋ
2024 6 18
확실히 먹고 싶은 거 다 먹고 운동까지 안 하니 몸이 그대로 녹았습니다 83kg 돼지
헬스장에 다시 가고 싶었는데 이 몸으로 예전에 입던 짐웨어는 하나도 안 맞고 진짜 너무 부끄러워서 군대에서 처음 했던 것 처럼 러닝부터 시작했습니다. 마침 같이 러닝할 친구가 있어서 동네 앞 천에서 3km부터 뛰었습니다.
헬스장 가기 전 2주간 준비운동, 식단
6월 18일부터 러닝 시작
오랜만에 3km 뛰니까 이두가 아팠습니다ㅋㅋ 팔을 접고 뛰니까.. 팔이 이틀동안 안 펴졌어도 난 다시 시작하겠다는 마음으로 3km씩 달리다 어느새 5km씩 달릴 수 있게 되었습니다. (매일은 아니고 주에 3~4번)
러닝 후엔 집에 와선 복근운동(홍범석 복근운동 유튜브에 있는데 강추)+ 옛날에 몸 풀때 썼던 세라밴드, 폼롤러로 모든 부위를 스트레칭했습니다.
이때 식단은
6월23일부터 금주를 시작했고 이제부터 식단은 체계적으로 간다는 생각하에 쿠팡,b마트에서 다이어트 냉동 도시락을 무작정 시켰습니다.
어차피 헬스로 지금 근력운동 하는 단계가 아니라 생각해서 살부터 깐다고 생각했고 뻥 칼로리 없이 균형잡힌 식단으로 잘 먹자 싶어서 단백질 70~80에 맞춰서 아침점심저녁 3끼 먹었습니다
저녁에 계속 달리며 2주를 스트레칭과 식단, 러닝만 했고 헬스장 갈 준비를 했습니다.
일반식은 주에 1~2끼만 먹었고 최대한 더티푸드는 피해주고 한식, 회, 샐러디 포케 등 위주로 먹었습니다. (누구나 생각할 수 있는 중국집, 햄버거, 삼겹살 이런건 안먹었습니다.)
2024 07 01~ 2024 10월ing 헬스장
바프 두 장은 실제와 매우 다릅니다 ㅎ; 직접 찍고 보정한거라 과하게 했네요ㅎㅎ.. 이때 근갤에 유동으로 자주 놀러오면서 간간히 글도 올렸었습니다
오늘 포징 연습해본거6/18 몸근근히 올렸던 것 같은데 자주 올려서 죄성함니다7/1부터 열심히 달려왔슴니다 내일 어깨만 하면 끝이라 기뻐서 올려보아요 나중에 다이어트 과정 정리해서 올리고싶은데 봐줄사람 있겠지요?체중은
gall.dcinside.com
올렸던 글들이 더 있을텐데 못 찾겠네요, 중간 과정이 매우 많이 생략되어있음니다.
다시 시작하니 3대 400쳤었는데 진짜 첫 날은 덤벨컬 7kg 10회도 못 했어요ㅋㅋ
여튼 83KG에서 시작했고 68.5 정도에서 마무리 했습니다
음 다이어트 과정이 끝나고 보니 머슬메모리라는게 실제로 있다고 느껴졌고 아무래도 리셋버튼 누른거랑 마찬가지로 근력이 다 녹은 상태에서 운동하다보니 살이 빠지고 있는데 생각보다 중량도 잘 오르더군요.
잡소리 다 집어치우고
분할, 식단
사람마다 환경과 변인 요소가 매우 다르니 그냥 참고만 해주세요!
세밀하게 따지자면 중간에 이슈 있는 날은 섞어하기도 했지만 분할은 운동 처음으로 시작할 때 부터 4분할 했습니다.
(가슴,삼두) (등,이두) (어깨) (하체) 운동 시간은 몸 녹기 전에는 일반적으로 1시간50~20분 했고
두 번째로 다시 운동 시작하며 다이어트 할 때는 모든 종목마다 맘에 들 때까지 드랍세트 했습니다.
그러니까 하루 근력운동만 두 시간 반 했는데 (유산소는 적당히 숨차게 30분~40분 정도 5KM 런닝머신 뛰거나 다리아프면 사이클) 사실상 근산소 했습니다.
왜 이렇게 했냐면 나중에 효율적으로 하고 싶어서 지금은 비효율적으로 하더라도 하나하나 자세 느끼면서 나에게 제일 잘 맞는 운동 자세를 찾고싶어서 사람 없을 때 메인종목은 10세트 갈기고 그랬습니다. 또 자극이 잘 오거나 재밌고 연습하고 싶은 종목이 있으면 최소7세트는 했던 것 같네요
.
이런 과정이 쌓이다보면 경력자가 됐을 때 짧은 시간 안에 털 수 있을거라고 생각습니다. 근데 아직도 하수라 다이어트가 끝난 지금도 운동 시간은 꽤 길게 가져가는 것 같습니다!ㅋㅋ
(8월 말 쯤에 허리를 삐끗해서 하체를 못(안) 했습니다, 하체를 했다면 더 많이 뺄 수 있었을텐데 한 번 다치고 안하니까 계속 안 하게 됐네요 ㅋㅋ... 하체 다친 이후로는 그냥 상체 삼 분할 돌렸습니다.)
러닝은 주기적으로 제 기준 강도 있게 뛰어줬고 일주일에 20KM~25KM 정도 뛰었습니다. 다리아프면 그냥 사이클 40분 적당히 돌렸습니다! (칼로리 많이 줄이고 힘들어서 마지막 즈음에는 자주 안 했어요)
근데 유산소는 사실 식단으로 적당히 다 뺀 이후에 최후의 수단으로 써도 될 것 같아요 저는 체계적으로 식단만 해도 안 빠질 수가 없었습니다.
운동 종목들은 각자 맘에 드시는 거 강도 있게 하시면 될 것 같은데 혹여나 종목 궁금하신 분들 있으면 답글 달아드릴게요.
식단
이것만 먹으면서 약 한 달 반 정도 했는데 쭉쭉 빠지다가 정체기 온 시점에 똑같은 식단+ 유산소 조금 늘려주면서 일주일 정도 지켜봤습니다.
이제 더 이상 이 식단으로 살이 안빠지길래 정체기라고 판단했고 이때부터 친구랑 카메라 들고 바프찍어러 가자는 말이 나와 식단 계산을 시작했습니다
잠백이 계란볶음밥+ 오뚜기밥 2개 닭가슴살 두덩이+ 계란프라이 노른자빼고 2개+ 프로틴2스쿱 1914kcal 탄수 242g 단백질 161 지방 20g
이렇게 약 일주일간 먹어줘서 정체기를 뚫었고 마침 계란볶음밥을 다 먹어서
계란볶음밥을 점보 닭가슴살 볶음밥 으로 대체해서 1758kacl 탄수 209 단백질 157 지방19 이렇게 먹으며 또 뚫었고
7일주일간 1758kacl 먹으며 유지하려 했는데 바프 일정에 맞춰서 급하게 또 내렸습니다
닭가슴살 볶음밥을 잠백이 체중조절식 밀프랩(299kacl) (배가 하나도 안 참 리얼 체중조절식)으로 바꿨고 1540kacl 탄수 185 단백질 140 지방14
하아아아앙 ㅜㅜㅠ 오빠ㅏㅏㅏㅏ - dc App
와 멋지농 ㄷ
멋있다 임마!! 조롱하는 댓글들은 걸러라 ㅋㅋㅋ
키를 적어야지 ㅅㅂ
체중 보면 모르냐 꼬마돌이잖아
대단하네
너 같은 헬창 새끼들 개 극혐이다 황철순 같은 새끼
네추럴은 안되는거구나 - dc App
운동 해보니까 근육 좆도안크던데 헬창들은 얼마나 열심히했길래 몸이 커지는건지.. 난 헬스장 1년다녔는데 대충해서그런지 첨이랑 똑같음 근데 러닝해서 체력만 좋아짐
세개다임 ㅇㅇ
아니 대댓달아도 알림 울림? 어캐알았지
그냥 밥 재대로 안먹어서 그럼 체중x1.5만큼 단백질 섭취하고 탄단지 비율 맞춰서 3달 유지해도 금방 늘어난다 ㅇㅇ 근데 대다수의 사람들은 이걸 못해서 운동해도 근력, 체형 변화가 크게 안되는거임
체지방 떄문에 근육 안 보이는거 아닌가 멸치들이 변하는게 잘 보이긴 함
식이가 80프로...
근육 커질라면 타고나는것도 있어야되고 살도 좀 쪄야됨 체지방율 낮아질수록 선명도는 높아지는데 크기는 작아지는게 맞음 ㅇㅇ - dc App
요즘 군대에서 디씨도 하고 세상 좋아졌네 씨발...
그렇게 좋으면 또가 븅신아 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅅㅂ
씹인싸
로이더
하 오랜만에 보디빌더 야차룰로 개처맞는거 봐야겠다
안힘드냐 ㅋㅋ 대단하네
80키로때가 보기좋은거같은데 왜 70키로로 뺐냐;;
멋지다
따봉이지 +
벌크업을 먹는거 기준으로 삼은거 답게 실제 전후 비교해보면 운동기간에 비해 몸이 별로임. 그냥 살쪘다 빠진 정도임. 벌크업이란게 칼로리나 단백질 들어가는것도 있지만 운동이 더 주력이 되야되는데. 하체 비율이나 등에 척추기립근 얕은거 보면. 프리운동은 별로 할줄 모르는걸로 보임
아가리는 ㅋㅋㅋ
빠지는건 근육에 뻠핑이 안되는게 커서 실제 근손실보다 더 많이 빠지는 것 처럼 보이더라 다시 하면 금방 차는 것도 실제 근손실이 보이는 것에 비해 적어서 그런 것 같음
열심히 사네 힘내라!
오우
몸 진짜 이쁘게나온다..
군캉스새끼들 내무반에서 사진이나 처찍고있고 ㅉㅉ 뒤지게 맞으면서 군생활 해야되는데 꿀만 처빠니까 운동할 여유가 생기지
그렇게 여유찾는 새끼가 디시질 ㅋㅋㅋㅋ
맨처음에 사진도 틀은잡혀있네 내몸이 저런데 선천적으로 운동안해도 틀은잡혀있는 애들이 있음 이건 타고나야되는 이쁜몸임
복근이 엄청 큼직큼직하네
그래서 키 몇? 180넘었으면 적었을건데..
도태새끼 애쓰노
어깨 측후면 뭐냐 ㅅㅂ로마 어깨충이네 ㅈ되노
이야~ 이게 진짜 네츄럴 진짜 노력한건데 딱 보이네 고생 많았노 이쁘다이기 이제 이태원 형냐들 시중들자 ㅋㅋㅋ
겨털 배털 어디가므 - dc App
배털 겨털 어디감?? - dc App
몸 존나못생겼네 ㅋㅋㅋ
열심히 산다
별론데 걍 벌컵상태유지하지
멋있네요
헬스보이 불가능은 없당!
ㅋㅋㅋㅋ 댓글들 비꼬는게 ㅈㄴ 하남자같네 저정도 몸이면 잘한거 맞잖아
테스토스테론이 질투를 유발하는 가장 원초직인 신경 호르몬이라 그럼 경쟁심 유발이라고 잘 포장되어 있지만ㅋㅋ
ㄴ 지랄하고 있네 애미 토막난새끼 ㅋㅋ
잘생겼을거같아서 좆같네 꺼져 - dc App
시작부터 헬스 2년차 몸이구만 뭔ㅋㅋㅋㅋㅋ
뇌츄럴임?
그래서 약 뭐씀?
병신아 상체만 키워서 그런가 하체 못생긴거 봐라ㅋㅋ
어깨 쥑이네
형아 사랑해
사울래 임마 사울래?
여자들이 좋아하는 몸에서 남자들이 좋아하는 몸이 돼버렸노
25번짤은 안올리는편이
전형적인 여자가 제일 극혐하는 몸
그러나 특이취향으로 저런몸 좋아하는 변종들도 가끔있다
염병 ㅋㅋ ㅋ 멸치새끼
요즘은 진짜 군캉스 맞구나 ㅋㅋㅋ - dc App
마지막 7부? 청바지 정보 알고 싶은데
이렇게까지 해야지 이런 몸 갖는거냐.... - dc App
기본적으로 몸이 좋네
방구석 실베충들 본인들은 올챙이배 갖고 있어서 열등감 폭발했노ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
지금까지 실베왓던사람중에선 비포도 그렇고 가장현실성잇는데?? 먼시발 개멸치에서 반년만에 몸 존나좋아지고서 좀만까도 열등감 ㅇㅈㄹ하던 놈들보단 몇배는나은듯
두달만에 어떻게 저렇게됨 말이되나
로이더
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ좀 말안되긴함
보정하면 다된다
오빠멋져요
요즘 군대 개좋노
걍 틀잡혀잇는놈이네 에라이 퉤
몸 ㅈㄴ좋네씨발년이
몸이 이렇게 빨리큼? 씨발 난 뭐한거임???
그래도 이건 좀 현실적이네, 원판도 이쁘고
여기갤 누가 잠안자고 두달만에 근성장과 체지방감소를 동시에 해냈다고 주장하는 이상한 사람 있었는데ㅋㅋ잠도 안자고 ㅋㅋㅋ
갑자기 급 마지막 로이더드리프트뭐노
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
7월부터 시작했노ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ
왜 자기 신장을 좆되게 하는 방향으로 몸을 만드는걸까.. 생활체육 느낌으로 하면 충분히 아름답고 건강한 몸을 가질수도 있는데. 저런 씹 우락부락한게 뭐가 꼴 보기 좋단건지. 조폭새끼들이나 하는 몸땡이를.
조폭이 어케 몸이 저럼 ㅋㅋ
중고 쿵쾅이 아줌마 = 난쟁이
몸 개역겹네 씨발 - dc App
“로이더”
이야...몸 좀 부럽네
약빨면서 운동하는새끼들 = 면상에 칼대서 페이스오프하는 한녀
아니 몸 존섹이네 어디살음?ㅋㄱ
슬근 최고
와 우리나라에는 진짜 운동천재밖에 없는 듯....2개월 3개월만에 저렇게 될 정도면 작정하고 관리받으면 3년안에 올림피아 우승할 유전자인데 대체 왜 다들 디씨질이나 하고있는거지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이 정도 변화 보고 그렇게 생각하는 니 운동 수준이 보이는데?
한남들은 팔이 짧아서 근육기르면 좆나 웃김 ㅋㅋㅋㅋ
한남들은 팔이 짧아서 근육기르면 좆나 웃김 ㅋㅋㅋㅋ
발기됨 - dc App
댓글씨발 하남자 새끼들 왤케 많냐 씨발 ㅋㅋㅋ
100일만에 저 정도? 진짜 약 한거 아니면 ㄹㅇ 인자강 같은데?
시작부터 식스펙 있는거 부럽다. ㅈ돼지에서 시작하니까 다이어트만 존나 길어지고 하루 1900칼로리 먹는데도 체지방 15%이하로 내려가기가 너무 힘듦. 부럽다
가오 잡는거 진짜 보기싫네 ㅋㅋ
자적자한남
대체 어느 부분에서 가오잡는다고 느낀거임
포즈 잡는거 ㅋㅋ 자기가 뭐 보디빌더 프로임?ㅋㅋㅋ 개웃곀ㅋㅋㅋ
Drug
어째를 꼭 저렇게 벌려야함??
다 규정포즈에 있는 거임
군대에서 폭격기였을듯
바프 멋있노 - dc App
이렇게 정성스러운 도움글은 진짜 희귀하다.. 감사합니다.
그뉵그뉵
아쎄이....기합!!!
악!! 황근출해병님!!
키 170 초반 예상
키 많이 작아보인다 살 더 빼야할듯
해당 댓글은 삭제되었습니다.
이게 뭔 한심한 질문이냐 ㅋㅋ
멸치들이 다 잘생김? 솔까 얼굴은 변화 없음
샤프해지지
드라마틱까진 모르겠는데 전체적으로 날렵해짐 턱선 보이고 내가 73에 60초반이였는데 전역하고 지금 70키로 언저리거든 그때랑 지금이랑 인상이 다름 한번 빼봐
일단 체중높을때 근력운동해서 근육량을 늘려라. 다이어트 다하고 멸치되어서 하면 힘이 없어서 못드니. 그리고 체지방감소는 식단이 90퍼임. 닭가슴살, 흰쌀밥위주로 클린하게 먹고 주말에만 치팅해서 식욕보충해주고
부럽노 저정도 몸이면 전역하면 한녀들 보지 ㅈㄴ따먹을수있을듯
한남들은 팔이 짧아서 근육기르면 좆나 웃김 ㅋㅋㅋㅋ
돼지아줌마 쿵쾅쿵쾅~
여자아닌데 ㅋㅋㅋ 한남새끼들 한남이라 말듣으면 다 한녀라고 쉐도우복싱하는거 개웃기노 ㅋㅋㅋㅋ
아줌마 - dc App
이목구비 얼빵하게 생긴 한남새끼들 팔이 짧아서 존나게 웃김 ㅋㅋ
여자아닌데 ㅇㅈㄹ ㅋㅋ 혹시라도 남자였으면 한녀아닌데 나왔음
ㅋㅋㅋㅋ 나 외국남자야 눈썹과 눈사이가 존나게 먼 한남돌 멍청한 면상 존나 구려 ㅋㅋㅋㅋ
그런 면상으로 개좆같은 남친룩쳐입고 대가리스타일 좆같이 해서 발정나서 보지빨하러 다니는거 존나게 웃김 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 대가리가 씨발 외국남자야 이지랄하면 믿어줄줄 안다는게. 나 한녀야! 이럴순 없으니 그지? 개병신년아 존나 한심하다
이런 개병신년 애미가 진짜 불쌍하다. 10달 고생해서 폐기물 싸지르고 얼마나 속이 상할까
조센징새끼들은 진짜 어떻게든 자기가 좋은 방향으로 상상의 나래를 펼치며 정신승리하기 좋아하는구나 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저능아 같은 조센징의 습성 ㅋㅋㅋ
이게 무슨 한녀 어쩌고 하는 글도 아니고 열심히 운동한 사람 인증글에도 이지랄을 하네. 애미애비 더 고생시키지말고 ㅅㅈ해
보지 따먹으려고 한거잖아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 안하면 자신감도 안생기고 결혼도 못하고 ㅋㅋㅋㅋㅋ 열심히 운동하면 사회에 도움이 됨? 병신아 ㅋㅋ
그리고 길거리 다니면서 기싸움하려고 덩치 부풀리는거 누가 모를줄아냐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
말투부터 냉냄새가 진동하는데 외국남 ㅇㅈㄹ 앰뒤년아 질염치료나 받으세요 아줌마 ㅋㅋㅋ
또 또 정신승리하죠 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 서양남자라고 말을해도 시발 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아암 그래야 우리 조센징새끼들은 맘편하게 발뻣고 쳐자제
시발 한남이나 한녀나 김치냄새나는 개시발 촌구석 조센징새끼들 다 뒤졌어야하는데 시발
열심히 노력한 사람 글에 이러는거 너무 추하다. 걍 댓삭해....
뒤늦게 한녀 ㅇㅈㄹ하지만 이미 다들켰죠? 냉 질질 흐르는 동굴짬지 질염치료나 받으세요 아줌마 잘좀 씻고 냄새나니까 ㅋㅋ 그거 드러워서 생기는 병이라매 ㅋㅋ
병신짱깨새끼
김치나 쳐먹고 김치냄새 방구나 끼는 족속들이 그렇지 뭐 등신들
짱꺠나 조센징이나 시발 그새끼가 그새끼지 ㅋㅋㅋ
시발 좆병신 한남새끼들 팔 짧다는 말에 개같이 긁혀서 오는거보소 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 내가 만약 한녀라해도 느그 팔 짧은건 변함없어 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
짱깨 한마디에 염병을 떨어대네 애잔하노 병신같은새끼야 ㅋㅋ 왜 그러고 사냐?
조센징새끼들 짱깨랑 똑같이 생겨서 짱꺠 말 듣으면 개거품무는거 모름? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
혼자 발광떠는건 너잖아 그냥 자살해버려 병신같은 인생 꾸역꾸역 연명하지 말고 ㅋ
네 다음 팔 짧은 티라노 한남ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
운동은 아시안이 아니라 양남들이 더 열심히해 양남인척하는거 자괴감 안오냐?
서양인은 팔이 기니깐 괜찮지 팔도 짧은 응애새끼들이 보지 꼬시려고 운동해서 근육붙었는데 그 모습이 좆나 티라노같아 웃겨서 한 소리인데 ㅋㅋ
하긴 그렇게 해서라도 결혼해서 애새끼 싸질러야지 아님 너흰 다 멸종이야 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 신체 비율이 시발 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 서강준 팔길이나 보고 와라 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
애미가 짱퀴벌레인 새기들이 주제파악을 못하노 ㅋㅋ
한남은 사람이고 짱퀴벌레는 벌레새긴데 벌레따위가 어딜 감히 사람 말인 한글쓰면서 깝치누 ㅋㅋㅋ
짱꺠는 너고 시발아 시진핑 좆같은 새끼야 한녀도 안되니깐 짱꺠로 몰냐? 정신승리법이 시발 가지가지네 짱깨들도 한남처럼 팔 짧아 등신아
조센징: 저새끼는 제발 서양남이 아니여야해!!!! 제발!!! 한녀 아니면 짱꺠!!! 재발!!!!!!! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
나도 6피트 3인치 외국남잔데 121.134 마냥 남의 노력을 비하하는 새끼들은 복날 개패듯이 쳐맞아야한다고 생각하는 바임.
세상에서 가장 웃긴건 121.134 아닌가. 암담한 현실에서 벗어날 용기조차 의지조차 없는 허망한 인생을 살아가며 애미애비 곡소리 들리는건 들은 척도 안하고 방구석에서 익명성에 숨어 트위터 디시나 처하면서 밥값만 축내다가 아무도 안믿어주는 외국남자에 자아의탁하는 가축만도 못한 인생으로 남을 힐난하는데 이거야말로 제일 웃기지 않음?
세상 어느나라 병신이 자기보고 외국사람이라그러냐 어디어디 나라사람이라고 하지 븅신 줌년이 주작질하나 제대로 못하노
병신쓰레기만도 못한 121.134는 디시에서마저도 분위기 못 읽고 남들 다 멋있다 멋있다 해주는데 지혼자 심보 뒤틀려선 헛소리 다는 거보면 애미애비가 교육을 얼마나 개차반으로 시켰는지 단번에 알 수 있음.
근데 사실 121.134 이새끼 애미애비가 세상에 있는지도 의문임. 쓰레기덩어리와 오물폐기물이 교미해서 낳은 결과물이 121.134 아닐까 추정됨.
일본여자처럼 좀 조신해져라 계집주제에 왜 자꾸 깝치노 이래서 삼일한이 필요한거다 몇대 처맞으면 주제알고 손가락 못놀릴텐데
이 악물고 한녀로 몰아가는 수준 진짜 저능아같네 ㅋㅋㅋ
역시 조센징새끼들은 팩트로 패버리면 곧바로 ㅂㄷㅂㄷ대며 개같이 모여듬 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
보지 따먹으려고 하는 노력은 까면 안되냐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 등신새끼들 ㅋㅋㅋㅋ 피지컬이 개좆밥이니 덩치키워야 안쳐맞고 다니지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
빨리 약꽂아라 약꽂고 네츄럴타령하기 좋은 몸이다
바이럴
쏅쓰 해봄?
보기 좋은 몸은 아님
와 너무 멋지당!!! 보기 좋은 몸인뎅?
발 빨고싶댜 ㅠ
더등이랑망치같이 컷팅한번못한애들보다 니가훨나음 - dc App
금수저냐 뭔 영양제를 저리 많이먹노
더단백 같은 프로틴 음료 쿠팡으로 사봐야 하나에 1500~1700원 선임
커팅하니까 확실히 이쁘네 몸
약썻다고 해줘 시발
난 7~8만 되도 좋겠다 야 ㅋㅋ
수고하셨습니다! 몸예쁘네요. 혹시 키는 몇이신가요?
적당히 해... 나중에 간 좆된다...
대단 - dc App
살크하고 뺴도 괜찮네? 살크해도 근육붙긴부으니까.ㅏ.
어후 좋다...
캬 몸 이쁘네요 멋지다
바이럴 씨발 ㅁㅈㅎ
피싸개들이 자기들만 겨털 미는거 억울해서 남자들한테도 밀라고 겨털 더럽다 가스라이팅한건데 ㅉㅉㅉ
사실 저는 도태남입니다 사진 보고 너무 질투나고 부들거려서 태클걸어봤습니다... 다시생각하니 너무 추해서 답글답니다ㅠㅠ
ㅋㅋㅋ재밋는놈이네
내가 지금 웨이트 3~4년에 먹고싶은거 다 쳐먹은 36-38짤 비스무리한 돼지새끼 몸인데 다이어트 << 이새끼 대체 어케하는거냐 대단하네;
운동은 하다보면 재밌음. 식단이 존나 고통임. 특히 챙겨먹는것보다 나쁜거 안 먹는데 힘들어
나쁜게 다 입에는 존나 맛있어서 문제임,,,
근데 손가락은 장애가 잇는건가 ?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 터짐
개추 드립니다 ^_^
감사합니다^_^ - dc App
너는 근갤의 보배다
좋은 말씀 감사합니다 ! ㅎㅎ 좋은 밤 되세요 - dc App
개지린다 ㄷㄷ
따봉! - dc App
몸이 이쁘구만
존나멋져요 - dc App
동기부여가 되네요 멋지십니다 ㅎㅎ
지린다요
좋다 실베 가겠네잉
캬 - dc App
동기부여추
와 몸 잘만들었네ㅋㅋ 저 마시는 퀘이커 나도 잘 애용했음 px에서는 싸서 많이 쟁여뒀었지 아침으로 나오는 우유랑 스까마시고ㅋㅋ 경험하면서 얻은 지식으로 몸 건강하고 두껍게 잘 벌킹하신듯 - dc App
와 개쩐다.. ㄷㄷ
지리네 그냥
요즘 군대 좋아졌노 디시도 하고 - dc App
와 멋있네
이새낀 진짜 네츄럴이노 ㅋㅋ
으 똥냄새 지렸겠다
골격 ㅅㅌㅊ
뒤에 소변기 있는거봐선 그냥 찌릉내나는 화장실같은데 저기서 옷벗고 뭐하는거야
바이럴 먼데
두드러기는 왜 생긴거임??
말랐을때가 이쁜뎅..
8번이 젤 이뻐