이미지싱글벙글 주목할 만한 운동 방법 연구 논문

[NO(xxxlxxx)]

출처: 싱글벙글 지구촌 갤러리 [원본 보기]

[You&me(zard486k)]

머신으로 하면 근육 안 큰다고 낭설이 많았지... - dc App

[실전압축요리(skate0486)]

머신만 쓰라는것도 안좋은거 맞음

[스틸콜드(steamfungk)]

머신이 무게추달린 운동기구들 말하는 거임? 그거만 쓰면 안좋음?

[익명(kki3678)]

맨몸보다 낫지 자세도 잡아주는건데

[피리장재미슴(dkask2467)]

@스틸콜드 아마 정해진 자세때문에 정해진 근육만 자극하니까 뭐라하는거 아닐까 - dc App

[익명(45.80)]

@스틸콜드 상식적으로 존나 안전하고 효율적으로 운동하라고 전문가들이 만든 수백만원짜리 기계로 운동하는게 당연히 좋지 머신만 돌리면 협응력 안좋아진다 개쌉소리하는건 헬스장 딱새 새끼들이 PT못팔아먹으니까 미디어에 나와서 가스라이팅 존나해댄 결과임 헬스장 회원비 비싸게주고 덤벨 바벨만 깔짝 거릴꺼면 집에서 운동하지 헬스장 갈 이유가 없음

[익명(yong555)]

@스틸콜드 머신쓰고 부상 안당하고 꾸준히하는게 머신안쓰고 삐끗해서 부상당하고 몇주 쉬는거보다 훨씬 이득임 - dc App

[실전압축요리(skate0486)]

저걸 실천할려면 가장 가까운 헬스장 끊는게 최고

[보라색맛홍차(star967)]

그러면 무거운 무게로 깔짝깔짝이 아니라 강도는 좀 편한 무게로 흐읍 흐읍 하는 강도로 1회를 진득하게하고 하루에 3~4세트 한다 치고 주에 3회 정도만 해주고 굳이 피곤할때 억지로 할 게 아니라 기운날 때 해주고 빠지는 식으로 걍 딱 이정도 선만 정해놓고 매주 안 빠지고 채우면 된다는 소리?

[실전압축요리(skate0486)]

걍 주에 두번 가서 빳세게 몸 전채 털어준단 느낌으로 조지면 됨

[익명(fiction9193)]

애초에 근비대는 미용의 영역임 집에서 맨몸으로 운동하는게 가성비랑 건강에 좋으면서 안전함

[익명(211.118)]

맨몸이 안전한건 아님 자세 잘못잡으면 저중량기구운동보다 몸 조지는게 맨몸임

[익명(mental6500)]

푸쉬업이나 풀업은 기본 근력 없으면 gym가서 기본 근력 키우고 해야 안전함

[익명(211.235)]

집에서 아무나 가능하니까 접근성은 넘사인데 부상 위험이 적진 않음

[익명(175.223)]

목적이 근비대에 있으면 그건 미용이 맞지

[ㅇㅁㄴㅇ(121.65)]

그냥 관절 안아프고 안다칠 정도로 꾸준히 하면 됨 노무 쉽다 싶으면 쪼금식 올리고 ㅋㅋ

[익명(218.235)]

고수들은 다 아는 팁인데 이완을 많이해야 손상을 많이 줄 수 있음. 그러면 빨리 큰다

[익명(hopeless2232)]

운동 귀찮은 싱붕이들은 저볼륨 트레이닝 찾아보셈 1주일에 6세트만 함 - dc App

[Sudo(jupiter8456)]

볼륨이 핵심이라는데 무슨뜻임? 하루에 10세트하든 5일에 걸쳐 10세트하던 세트만 맞추란건가

[익명(s8y89cmbn272)]

무게*횟수*세트를 고중량이든 저중량이든 많이 하면 된다

[Sudo(jupiter8456)]

저중량이고 고중량이고 상관없이 많이하라는거구나 신기하네

[배필3만렙(battlefield3)]

벤치 1RM 100키로인데 원알엠으로 딱 한번 들면 100키로 지만 60키로로 10번 들면 600키로 잔아 이런식으로 님 들은 무게 총 볼륨 확보에 신경을 쓰라는 거 물론 그렇다고 8-12RM만 하면 정체기가 오니 2-3RM도 해줘야 함

[익명(s8y89cmbn272)]

그럼 주3회 이상에 쌩쌩할때 무겁고 빡세게 완전가동으로 3세트 하고 남은건 적당하게 많이 쳐주면 된다?

[익명(likewise0773)]

한때 유행했던 fst7나 탑세트 훈련법 찾아서 적용해봐

[익명(s8y89cmbn272)]

@ㅇㅇ 탑세트 좋아보이네

[배필3만렙(battlefield3)]

근비대에 초점을 줄거냐 스트렝스에 초점을 둘거냐 근지로 갈거냐 큰 방향성은 정하되 2-3RM, 4-6RM, 8-12RM, 15RM 이상 훈련도 다양하게 해줘야 함

[NiKe(pressure5972)]

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ ⛔❗✨ 실베 절취선 ✨❗⛔ ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

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[익명(58.227)]

[익명(14.40)]

김유식 유동 디시콘에 ㅈㄴ이상한거 넣어놨네

[익명(14.40)]

[익명(14.40)]

[익명(14.40)]

[익명(58.227)]

[익명(afraid8971)]

[익명(58.227)]

[안락사(admit5275)]

[IONQ(imagine1010)]

[익명(58.227)]

[익명(211.235)]

걍 꾸준히 해라

[화이자(gtxwwrlqvvde)]

[우애앵(glasses7575)]

저정도면 그냥 중급자 미만에서나 먹힐얘기지 상급자일수록 빈도랑 세트수가 존나게 늘어야 성장할까말까함

[익명(m03dd3pu7i0k)]

그 중급자가 정체기 한 번 내지 두 번온 정도고 저 글의 목적은 60%의 근력 운동 안한 애들보고 하면 무조건 효과 있으니 아무거나 라도 하라고 쓴 거야 - dc App

[익명(106.101)]

근력은 뭐로 측정하는거지? 3대운동하고 비슷한 동작이면 근력 특이성때문에 근력은 머신보다 바벨운동이 훨씬 효율이 높을텐데

[익명(126.158)]

ㅋㅋ너같은좆같은지식갖고 낭설퍼트리니까 연구하는거아냐ㅋㅋㅋㅋㅋ병신

[익명(220.94)]

그게 그냥 효율 호소인이라고

[익명(106.101)]

근력 특이성을 그냥 낭설이라고 하면 뭔 노가다꾼이냐.. 레슬링기술 역도기술 이런것처럼 근력도 훈련으로 반복동작 내에서 최대근력이 나오고 다른 동작에서 근력이 백퍼 전이가 안된다.. 보디빌더들 스쾃 존나치고 승모 존나게 커도 역도 스내치랑 클린동작 시키면 역도 경량급만큼도 못드는거 그게 근력 특이성임 병신들아..

[익명(106.101)]

@ㅇㅇ(106.101) 보디빌더가 데드 스쾃 300 넘게치고 티바 일곱장씩 땡기면 승모근 수축력 하지근력 광배근력 하나하나 놓고볼때 중량급 역도선수 뺨아리 후려갈기고도 남는데 스내치 치라고하면 100이나 치면 다행인거다 이건 뭔 무게중심 못잡고 이런문제도 아니고 그냥 근력특이성때문이고 이건 브로사이언스마냥 ㅈㄴ게 예민충만 체감하는게 아님 병신들아..

[익명(106.101)]

@ㅇㅇ(126.158) 팔씨름 선수한테 보디빌더 ㅈ발리는거보면 당연하다고 할새끼들이 개소리를 당당하게 싸지르네 ㅋㅋ

[익명(126.205)]

@ㅇㅇ(106.101) 시발 새벽2시에 댓글다는 초엠생새기말을 믿는사람때문에 저런 논문이 존재하는거야ㅋㅋㅋㅋ 인생좀 살아라 커뮤에 갇혀살아서 머리도 다 닫아버린새기야ㅋㅋㅋ

[익명(106.101)]

@ㅇㅇ(126.205) ㅋㅋ 내 말을 이해 못하겠으면 그냥 운동하는애 보디빌딩이나 레슬링이나 유도 아무나 가서 물어봐 니가 얼마나 병신같은 상식을 갖고있는지 알테니까

[익명(112.171)]

한남은 90%가 운동안하던데; 비만이 60%야...조카 역겨워 진심 ㅜ

[익명(14.35)]

나 근력 운동 전혀 안함 ㅍㅌㅊ?

[AI도그마(nonsense4892)]

ㅋㅋㅋㅋ

[AI도그마(nonsense4892)]

굿

[익명(218.154)]

한남 85%는 주기적운동안해

[익명(211.229)]

세트 기준이 머임 - dc App

[익명(211.171)]

댓글에 딱새들 총출동하겠노 ㅋㅋ

[원또(locojjy)]

[익명(222.109)]

다 아는거아님? 근육 키우려면 고중량 저세트로 확실하게 조져라 근비대 키우려면 저중량 다세트로 짤짤이 조져라

[익명(218.154)]

헬스장좆망하는소리들리네 잘가라

[익명(210.123)]

아니 운동을 하지 말란 소리가 아니잖아...; 오히려 적당히 오면 헬스장 입장에서도 괜찮지

[익명(110.10)]

안하는것보다 하는게 낫다 근데 씨발 제일 중요한건 부상이니까 적당히 좀 쳐해라

[익명(211.235)]

어차피 나중에 가면 위고비마냥 딸깍하면 근육 키우는 약 나옴ㅇㅇ

[익명(14.36)]

잇잖어 스테로이드 - dc App

[꼴마토(mmm6930)]

그게 스테로이드야 - dc App

[익명(223.39)]

그게 스테로이드인데 그거 한 번 하면 니 부랄 병신됨

[익명(118.235)]

인간은 지능이랑 근육이랑 맞바꿔먹은게 맞다 어떻게 그렇게 적대적이고 적극적으로 없애는지

[익명(1.226)]

세상에서 제일 멍청하게 운동하는 새끼들이 고중량 저반복 한답시고 감당 안 될 정도로 무게 올리거나 쥐어짠답시고 무리해서 몇 세트 더 하다가 부상당하는 새끼들임

[익명(223.39)]

날마다 샤워하러간다고 생각하고 가니까 안빠지고 가게 되더라 운동하기 싫으면 저중량으로 깔짝하고 샤워하고 그러다 땡기는 날 있음 무게 횟수늘리고

[익명(124.59)]

내릴 때 천천히 좋은 거 맞아? 누가 설명좀 해줘라

[익명(110.15)]

난 매일 계단오르기 운동하는데 하루 50층씩 오름

[Krugman(seeya13)]

효과어떰?

[익명(118.235)]

헬스 << 좌좀한녀중국인들만 하는거잖아

[안락사(admit5275)]

[익명(58.227)]

[익명(211.234)]

점진적 과부하와 초회복만 기억하면됨 나머진 다 이를 위한 방법론일 뿐임

[익명(121.176)]

점진적 과부하가 안될정도의 무게 되면 그 뒤엔 어떻게 해야하노?

[익명(115.186)]

@ㅇㅇ(121.176) 그게 내츄럴의 한계지점 아닐까 - dc App

[검레미(pshyer)]

키작남 168인데 근육량 29에 몸무게68인가 그러는데 뱃살만 지방 오지는데 뭐해야하노

[익명(59.24)]

핵심은 여기서 손구락으로 몇회 몇세트 좆지랄 떨지말고 일단 쳐하라는거 0회 새끼들아

[익명(121.125)]

[익명(223.38)]

주10세트면 몇년을 했는데 좆도 안커지는데

[익명(58.76)]

진짜 팩트는 운동도 공부처럼 재능임

[익명(58.76)]

몸짱될놈은 숨만 쉬어도 몸 좋아지고 몸짱힘든놈은 뭘해도 변화 더딤

[익명(118.38)]

완전 가동 범위 ㅇㅈㄹ 관절 골로 간다 ㅈ만아

[whdnjs(182.219)]

예수님이 십자가에 못 박혀 죽으셔서 죄를 사하여 주시고 3일 만에 부활하셔서 구원도 주심 - 아멘

[익명(117.110)]

근비대가 뭐냐?

[익명(113.30)]

근이 커짐

[*JungNu*(ocn6822)]

[익명(checkup5153)]

숙련자 기준인지 초심자 기준인지가 중요함 초심자면 뭘 해도 맥스 근성장이거든

[익명(113.30)]

이런 거 맨날 말 쳐 바뀜 걍 자기 스타일대로 꾸준히 하면 댐

[익명(121.176)]

어차피 약쟁이들이 하는 운동을 네추럴이 따라하는게 문제 아닌가

[익명(39.7)]

[익명(surf6386)]

ㄹㅇ 몇년 헬창짓해도 몇달 쉬면 걍 일반인임 밥먹듯이 너무 오래 안쉬고 꾸준히 뭐라도 하는게 정답 - dc App

[익명(116.42)]

실패할때까지가 뭔 소리임? 더이상 못 들때까지 하는 거 말하는 건가?

[익명(115.186)]

ㅇㅇ 푸쉬업을 예로들면 팔이랑 가슴 후들거려서 도저히 위로 못올라가는 지점 - dc App

[익명(211.235)]

그냥 유전자빨1.비율, 2.타고난힘 3.근육잘붙는체질 이거랑 반대로 각종 집안력 질환 당뇨같은거나 소화능력 떨어지고 그런 ㅂㅅ 유전자는 근육잘 안큼

[환란 전 교회 휴거(175.223)]

모든 인간은 죄 본성에 대한 심판으로 지옥에 갈 수 밖에 없지만 선을 추구하는 "양심"이 있는 자, 그 인류 죗값을 위해 주 예수 그리스도께서 보혈을 흘리시고 부활하신 사실을 "믿는"다면 구원받게 된다 더 나아가 현재 휴거 임박 시점에 선을 추구하는 "양심"이 있는 자, 이 복음을 "믿는"다면 곧 닥칠 7년 환란과 죽음을 면하고 살아서 천국에 직행하게 된다

[익명(121.146)]

걍 하루에 실천할수 잇는 목표를 잡고 꾸준히 해라 어디 유튜브 보면서 빡세게 잡으면 며칠 하다 안함