싱글벙글 한 달 반 만에 10kg 빼는 저탄고지 식단

[니지카엘(eltldd001)]

출처: 싱글벙글 지구촌 갤러리 [원본 보기]

[익명(118.235)]

다행히 저탄고지로 인한 탈모는 유전적 탈모와 달리 원인이 해결되면 다시 자라나는 일시적 현상인 경우가 많습니다. 식단이 안정기에 접어들면 인슐린 저항성이 개선되고 몸의 염증 수치가 낮아지면서 두피 건강이 좋아지고 머리카락이 굵어졌다는 후기도 많습니다. 특히 다낭성 난소 증후군 등으로 인한 호르몬성 탈모에는 저탄고지가 긍정적인 영향을 주기도 합니다.

[익명(182.232)]

요산 수치 상승은 가공식품에 많이 사용되는 (액상)과당 과다 섭취와 맥주 등 과음이 주된 원인이고 바디빌더들이 충분한 지방섭취없이 하루 4, 5끼 이상 단백질만 섭취할 때도 요산이 증가할 수 있음 그리고 무엇보다 기저에 인슐린 저항성 즉 당뇨가 있는 사람은 신장 기능도 이미 많이 망가진 상태라 요산을 적절히 배출하지 못하므로 인슐린 저항성을 먼저 개선하는 게 가장 중요함

[익명(59.20)]

그렇게 쉽게 빼면 돼지는 이세상에 없어야지

[익명(118.235)]

저탄고지는 생각보다 쉽지도 않고 비용 지출도 만만치 않습니다. 입맛에 맞지 않거나 키토래쉬가 발병하게 되면 중도 포기하게 됩니다.

[익명(121.145)]

저거 은근 어렵다 탄수화물 존나 땡김

[익명(112.217)]

그냥 다 필요없고 밥(쌀) 만 줄여도 살빠짐

[익명(211.234)]

하 연어 존나 맛있겠다...ㅠ-ㅠ

[익명(210.183)]

앰창 씨발 탄수화물만 반으로 줄여도 1달에 10kg는 빠진다 ㅋㅋ

[익명(221.156)]

조센징이 뭔 저탄고지냐 니들 돈없어서 쌀밥처먹는거야 ; 미국 남미이런데나 고기처먹는거지 조센징들은 천민답게 쌀이나먹어라

[익명(211.36)]

사내 식당 있는 곳이면 생각보다 할만 함.물론 여기서도 잘 골라먹긴 해야 함

[익명(119.201)]

그냥 엽떡 마라탕 간식 카페 그만쳐먹으라고

[익명(chew8171)]

남들 다 탄수 먹는데 지 혼자 저탄고지 하고 있는 게 말이 되냐 그냥 위고비 마운자로 맞으셈

[익명(121.166)]

신장에 미치는 영향: 고단백식은 콩팥으로 가는 혈류량과 사구체 내 압력을 증가시켜, 장기적으로 콩팥 기능 감소 및 말기 신부전 진행을 유발합니다.

[익명(121.166)]

뭐든 과유불급이다

[익명(118.235)]

'저탄고지'는 '고단백' 식단이 아닙니다 가장 큰 오해는 저탄고지를 고기를 무조건 많이 먹는 고단백 식단으로 혼동하는 것입니다. 수분과 전해질 대사의 변화 저탄고지를 하면 신장이 일을 하는 방식이 조금 변합니다. 결론적으로, 건강한 신장을 가진 분이 양질의 지방과 적절한 채소, 충분한 수분을 곁들여 식단을 하신다면 신장에 큰 무리가 가지 않습니다.

[익명(device7007)]

걍 일반식 먹어도 날씬하고 건강검진 싹 다 정상임 ㅅㄱ 돼지들이나 하는 급진적 식단일뿐

[익명(118.235)]

1920년대: 치료를 위한 '케토제닉' 식단. 1970년대 ~ 현재: 대중화와 유행. 이 식단은 단순히 유행하는 다이어트를 넘어 약 160년이 넘는 역사를 가진 '대사 관리법'이라고 볼 수 있습니다.

[익명(118.41)]

부모님한테 감사하며 살어. 흔한 편의점 도시락부터 다 먹으면 살찐다는 마당에 식단없이 날씬하게 건강검진 정상으로 나오는건 그냥 물려받은 신체가 좋은거다.

[ㅋㅋ(116.33)]

처먹는거로 빼지말고 좀 정직하게 움직여서 빼라ㅋㅋㅋㅋㅋ

[익명(downside2673)]

채소 진짜 존나 많이 먹어야함 똥이 안나옴

[익명(118.36)]

10키로는 개나소나 뺀다 한 30~40kg 빼고 몇년 유지해야 진짜 좋은 다이어트방법이지

[익명(211.235)]

이거 보고 10키로 빼려던 거 40키로 빼서 지금 몸무게 20키로다

[익명(125.130)]

나는 대충 적당히 먹고 적당히 운동하면 정상 체중 유지되던데 저렇게 힘들게 살빼야 하는 사람들은 저주 받은 체질인가

[익명(118.235)]

남성 2명 중 1명은 비만 남성 비만율: 2024~2025년 기준 약 **48.8%**에 달합니다. 즉, 길거리에서 마주치는 성인 남성 2명 중 1명은 의학적으로 비만 상태입니다. 여성 비만율: 약 26~27% 수준으로, 남성에 비해 상대적으로 낮고 지난 10년간 큰 변화 없이 유지

[익명(125.134)]

그 적당히 먹고 운동하는걸 꾸준히 해야하는데 보통 그걸 못해서 포기해서 다이어트를 못하는거임

[익명(210.183)]

@창갤러(118.235) 보지 비말율은 24~25년 대비 70%나 증가했다 참고

[익명(lunch9975)]

뇌 고장나면 식욕 조절도 못한다는데 신체차이 무조건 있지

[익명(118.41)]

울 아부지가 당뇨 있으신데 당뇨 밀키트로 식단하고 하루 6시간을 걷기운동하는데 그 생활을 10년 하니 당화혈색소는 5대까지 떨어졌는데 아직도 살이 안빠지셔 ㅋ 진짜 적당한 운동만으로 살이 안찌면 축복받은거다.

[통붕이(119.200)]

@ㅇㅇ(118.41) 걷기운동..

[익명(118.235)]

나도 3달 저탄고지 다이어트로 30kg 뺌 효과는 좆되는데 탈모왔음. 영양제 챙겨먹으면서 했어야 됐는데 쩝

[익명(175.196)]

도대체 평체가 몇키로였는데 30kg이나 처빼냐

[익명(169.212)]

@ㅇㅇ(175.196) 100

[익명(182.172)]

통풍 괜찮음?

[익명(118.235)]

저탄고지 식단과 통풍의 관계는 앞서 설명해 드린 요산(Uric Acid) 수치와 직결됩니다. 결론부터 말씀드리면, 식단 초기에는 통풍 발작 위험이 잠시 높아질 수 있지만, 몸이 적응한 후에는 오히려 통풍의 근본 원인인 인슐린 저항성이 개선되어 장기적으로는 더 유리할 수 있습니다. 왜 이런 상반된 현상이 일어나는지 그 원리를 짚어 드릴게요. To be con

[익명(223.38)]

저지랄하다 통풍온다

[익명(118.235)]

과거에는 고기를 많이 먹어서 통풍이 온다고 했지만, 최근 의학계에서는 과당(설탕)과 인슐린 저항성을 더 큰 원인으로 지목합니다. 이미 통풍 기왕력이 있거나 우려되신다면 다음 원칙을 꼭 지키셔야 합니다. 충분한 수분 섭취: 요산은 소변으로 녹아 나갑니다. 하루 2~3리터 이상의 물을 마시는 것은 필수입니다.

[익명(118.235)]

알코올 절대 금지: 술, 특히 맥주는 요산 수치 천일염과 전해질: 신장 기능을 돕기 위해 질 좋은 소금 구연산 활용: 레몬즙이나 애플사이다비니거(사과식초)를 물에 타 마시면 소변이 알칼리화되어 요산 배출에 큰 도움이 됩니다. 적정 단백질: 고기를 무한정 먹는 식단이 아닙니다. 본인 체중당 1~1.2g 정도의 적정 단백질을 지키고 지방 위주로 섭취하세요.

[익명(175.194)]

적당히먹고 운동하면 빠지는걸 뭔 대단한 비밀 알려주는거처럼 시부럴 ㅋㅋㅋㅋ 아프리카 난민이랑 북한 인민들 초빙해서 물어봐라 거기가 찐이다찐 ㅋㅋㅋ

[익명(118.235)]

매년 비만 수치는 증가하고 있고 비만은 질병 코드로 분류되고 있습니다. 다이어트 및 건강 관련 푸드, 홈쇼핑 제품, 각종 프로그램이 많은 데에는 다 이유가 있습니다.

[익명(211.235)]

소식하구 운동해

[익명(118.235)]

수많은 다이어트 방법 중 하나일 뿐입니다.

[익명(221.146)]

일단 1. 간식 끊을 정도로 줄이고 2. 술도 끊을 정도로 줄이고 그다음 평소 한끼에 밥 많이 처먹는 습관을 한공기 이하로 줄이고 하루 3회 식사하는걸 2회로 줄이니깐 고기랑 밥먹고도 건강하게 살 쑥쑥 빠짐 운동안하고도 체중이 제위치 찾아가느라 저절로 살빠짐

[익명(114.199)]

3끼먹으면 다시 요요

[익명(121.169)]

이 식단 할거면 물 많이 먹어라 통풍 잘옴

[익명(115.138)]

그냥 군것질 싹 끊고 하루에 한끼만 먹으면 살도 안찌고 몸도 건강해짐.

[익명(121.141)]

어불성설아님? 한끼가지고 기초대사량을 커버치는게가능함? 물론 식단을 급단적으로 줄이는게아니라 서서히 줄여나가면 이해라도 하겠다만 영 아니올시다인데?

[ㅇ ㅇ(125.135)]

원래 돈 많으면 살 쉽게 뺌 소고기, 생선, 회, 샐러드 등등 많이먹어도 건강해지고 살 별로 안찌는걸로 배채우면 됨 비쌀뿐이지 ㅋㅋ

[익명(118.235)]

저렇게 계속 먹으면 당뇨는 안걸려도 단백뇨가 나올거다

[익명(106.101)]

절라 불행해보이네

[익명(endure3748)]

나도 저탄고지하다가 요로결석 통풍 걸림 물많이마시고 탄수화물 적절히 챙겨드셈

[dd(175.113)]

인간은 육식동물이 아니다! 고기는 있을때 먹으면 좋지. 매일 먹는다 ?? 사자나 호랑이 등등 육식동물들 심장 큰거 알지 ? 비대해진다. 살은빠지고 근육은 붙지만 내부 장기가.. 그냥 저렇게 편법 쓰지말고 적당히 알아서 잘 먹고 적당히 근력운동만 열심해라! 1. 피부 상관없이 수명은 좀 포기해도 건강하게 살고싶다 : 유산소운동이랑 지금처럼 먹어 2. 내부 장기 ㅆㅊ되고 말년에 빌빌 거리지만 젊을때 간지나게 살고싶다: 근력운동이랑 저탄고지 처럼 저렇게 먹어 3. 밸런스있게 살고싶다. 지금보다 먹 양을 줄이고 근력운동만 해,

[익명(219.250)]

유럽 북미 남미 사람들 좆빠는 개소리는 하지마세요 아시안 칭챙총 새끼들아 ㅋㅋㅋㅋ

[익명(219.240)]

견과류=>개 씹 쓰레기 거품 자꾸 추천하는데 진짜 최악의 식재료임

[익명(219.240)]

괜히 견과류 알러지 보유자가 많은게 아님

[익명(207.216)]

올리브 마요네즈 된다는데서 거른다 ㅅㅂ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익명(118.235)]

저탄고지하면 초반에 체중 확 줄다가 어느순간 멈춤. 그냥 뱃속에 가득찼던 탄수가 다 빠진거지 살이 빠진게아님. 운동없이 빼려면 저탄고지가 아니라 말그대로 쫄쫄 굶어야함. 그니까 운동을해라 돼지새끼들아

[익명(182.231)]

이게 맞음 걍 탄수화물 1g당 수분 3g을 잡고 있어서 몸에 쌓인 탄수화물하고 수분이 빠진거지 실제로 살은 저정도 빠지는게 불가능하지

[익명(207.216)]

저탄고지 하면 치매걸릴 확률 업

[익명(182.231)]

10키로 빼려면 7만7천 칼로리를 손해봐야하는데 45일에 빼려면 하루에 1711칼로리씩 빼야하네

[익명(118.235)]

소금물, 저탄고지 이런 사기꾼들 너무 많음 탄수화물을 줄이니까 살이 빠지는건 당연한거지 탄단지 균형잡힌 식사하고 운동하면 살빠진다. 이런 다이어트 사기꾼들 보면 무슨 운동법 무슨 운동법 공부법 무슨무슨 공부법 보는거같음ㅋㅋ

[익명(118.235)]

다이어트는 지방을 주로 섭취함으로써 적은 탄수화물을 대체하여 지방 대사가 일어나게 하는 것과 동시에 입 터짐 방지 및 식단 유지가 주요 쟁점입니다.

[익명(118.235)]

@창갤러(118.235) 살이 빠지는 매커니즘은 기초대사량 이하로 먹거나 이상으로 먹어도 운동을 통해 칼로리를 소모해서 빠지는거에요 지방을 주로 섭취해서 빠진다는 헛소리는 그만합시다 무슨무슨 방법같은건 없어요

[익명(118.235)]

@창갤러(118.235) 결국 본문에 나온내용도 클린식으로 적은 칼로리 먹고 다이어트를 한거지 깨끗한 지방을 많이먹어서 살을 뺐다는건 어불성설입니다 본인이 생각해도 이상하지않나요?

[익명(118.235)]

@ㅇㅇ(118.235) 칼로리 수지만 맞추면 된다는 건 호르몬 체계를 무시한 1차원적 발상입니다. 탄수화물과 지방이 인슐린에 미치는 영향은 완전히 다르며, 무조건 적게 먹는 방식은 대사 저하와 요요를 부를 뿐입니다. 지방을 활용해 대사 모드를 바꾸는 과학적 메커니즘조차 '헛소리'라 치부하는 건 본인의 무지를 드러낼 뿐입니다.

[익명(118.235)]

@ㅇㅇ(118.235) 단순히 칼로리를 줄인 게 아니라, 탄수화물 대신 양질의 지방을 섭취해 몸의 주 연료를 포도당에서 케톤으로 바꾸는 '지방 대사' 상태를 만든 것입니다. 이는 신체가 체지방을 스스로 태우는 환경을 조성하는 과학적 기전이지, 단순히 적게 먹어 굶는 것과는 다른 메커니즘입니다.

[익명(118.235)]

@ㅇㅇ(118.235) 칼로리 이전에 호르몬이 몸을 어떻게 지배하는지 제이슨 펑의 *비만코드*라도 한 번 읽어보십시오. 본인이 '헛소리'라 치부하던 지방 대사가 현대 의학에서 얼마나 정교하게 다뤄지는지 자각하는 계기가 될 것입니다.

[익명(118.235)]

@창갤러(118.235) 저탄고지식으로 다이어트 했다가 건강에 이상이 생기는 사람들이 많음에도 불구하고 그건 니가 저탄고지를 하지않았기 때문이라며 이상한 단어를 붙이는 행태만 봐도 저탄고지 마케팅이 주짓수, 헬스업계만큼이나 얼마나 잘되어 있는지 알수있죠? 다만 탄단지를 균형있게 먹고 운동하신분들은 건강이 반대로 좋아지지 나빠졌다는 말은 단 하나도 없습니다.

[익명(118.235)]

@창갤러(118.235) 그리고. 이미 님이 적은 댓글에 이 행태가 여실히 드러납니다. "너희들이 저탄고지를 몰라서 그래" "니가 무지한탓이야" "이건 과학적인 방법이야" 누가 진짜 무지한걸까요?

[익명(118.235)]

@창갤러(118.235) 그저 클린한 음식으로 식단과 운동을 병행해서 다디어트를 해놓고 저탄고지를해서 살이 빠졌다 라는 말은 납득이 어렵습니다 ㅋㅋ

[모뽀(118.235)]

@ㅇㅇ(118.235) 존나 오래된 개념인데 뭔 개소리함 ㅋㅋ 저탄고지 매커니즘에 반박할 여지가 있음?? 걍 사람마다 건강상태 다른데 급격한 저탄으로 인한 위험성이 있을 수는 있는데

[1(211.235)]

관상이…

[익명(123.212)]

올리브 마요네즈는 왜 되는거임?

[익명(118.235)]

올리브유는 단일불포화지방산 위주라 화학적으로 훨씬 안정적이고 자체 항산화 성분까지 들어있습니다. 자체 항산화 성분이 산화를 억제하고 체내 염증을 줄여주는 역할을 합니다. 다만 성분표 함량 '가짜' 올리브유 마요네즈를 조심해야 합니다.

[익명(211.34)]

ㅅㅈㅎ 전 마누라 와꾸 와....

[익명(58.142)]

술이 괜찮기는ㅉ

[익명(118.235)]

젙곶갤 최근 글 중 소주 5병 마시며 살 뺀 사람 있던데 술 다이어트는 존재 하는 것 같습니다. 다만 건강은 별개 입니다.

[익명(118.235)]

요즘 이런거 다 의미없음 그냥 마운자로 고농도 한방 맞아라 다이어트한다고 개고생하지말고 지금 3주만에 7kg빠졌다 이 좋은걸 왜 안했지 싶다

[익명(118.235)]

인류 최고 지성들이 돼지들 구제해주려고 만들어준 신의 약이니 이상한 짓거리 하지말고 마운자로 꼽아라 마운자로 부작용은 고도비만이나 요상한 다이어트 한약 이딴거가 주는 부작용에 비하면 경미한 수준임

[익명(211.180)]

나 마운자로 맞고 간수치 존나올라가서 바로 중단함 비만약 먹었을때도 정상이던 간수치 였는데 2배이상올라서 개깝놀함 오히려 비만약으로 다시바꾸니 바로 정상범위로 내려가더라 마운자로가 췌장 호르몬을 건드려서 간수치 올린다는 얘기는 들었는데 이정도일줄은 몰랐음

[익명(abilityrise24)]

돼지색기들 ㅈㄴ 많네 ㅋㅋㅋ 이악물고 응 아닌데 이러고 있노 ㅋㅋㅋ

[미쳐(esuon)]

와 이건 진짜 잘챙겨먹는거네

[..(entry7951)]

탄수화물 최저 말고 어느정도는 먹어야지;; 3공기를 1.5-2공기로 줄이는 식으로

[익명(112.216)]

애초에 저렇게 먹고 살려면 부자여야 함. 가난한 사람들은 그냥 탄수화물 때려넣을수밖에 없음

[익명(49.171)]

애초에 운동량 늘리고 칼로리 줄이는 대놓고 바른 길이 있는데 이상한 식단으로 건강 씹창내는 거임. 운동량 늘리면 탄수화물은 오히려 운동 전후에 든든하게 배치해야 함. 제일 중요한 건 단백질 총량임. 단백질은 의식해서 매번 든든하게 챙기려 해야 권장량 겨우 챙기는 게 현실이고, 지방은 저지방 식단 짜도 최소 요구치는 쉽게 넘김. 가장 신경 쓸 필요가 없는 게 지방

[익명(118.235)]

저탄고지는 결국 돈문제가큼 재료값도크고 그 식단준비하려면 시간소비도 많음

[익명(112.173)]

그냥 먹을 거 다 먹고 운동을 해라

[익명(106.101)]

저속노화 선생님 어디 가셨나요... - dc App

[익명(80.11)]

나락

[익명(124.50)]

적게 먹는 게 젤 중요함

[1111(121.130)]

지랄들을 하네 ㅎㅎㅎ 개소리 할 시간에 조금이라도 나가서 걸어봐라... 쳐먹을거 다 쳐먹고 움직이는건 싫고 시발 무슨 다이어트냐

[Irondrakes(please4732)]

고기랑 위스키 보드카 오늘부터 다이어트간다

[익명(1.224)]

술이 제일 먹으면 안되는거지 저탄고지고 뭐고 술처먹으면 무조건 뱃살 내장지방으로 감 칼로리를 그냥 무시하고 살찌우는 새끼임 절대 쳐다도 보면 안됨

[익명(122.44)]

그냥 하루 한끼먹으면 된다

[숲밍이(218.147)]

돈이 있어야 따라하지 시박 나도 돈있으면 저렇게함

[젖주(goat8797)]

[익명(27.115)]

간하고 담즙 씹창난다 하지마라

[*JungNu*(ocn6822)]

[환란 전 교회 휴거(175.223)]

모든 인간은 죄 본성에 대한 심판으로 지옥에 갈 수 밖에 없지만 선을 추구하는 "양심"이 있는 자, 그 인류 죗값을 위해 주 예수 그리스도께서 보혈을 흘리시고 부활하신 사실을 "믿는"다면 구원받게 된다 더 나아가 현재 휴거 임박 시점에 선을 추구하는 "양심"이 있는 자, 이 복음을 "믿는"다면 곧 닥칠 7년 환란과 죽음을 면하고 살아서 천국에 직행하게 된다

[익명(222.239)]

저거하지마라 췌장암걸린다 진짜 ㅈ된다

[익명(59.11)]

현대 사회에 지좆대로 체지방을 늘렸다 줄였다 하는 보디빌더란 직업이 있는데 걔네 따라하면 되지 체지방 줄인다고 별 이상한 지랄하는 거 보면 개병신같음