이미지“계단, 내려와야 붙는다”…하체 근력 34%↑, 오르기보다 2배 효과

[스탈린(german1152)]

https://n.news.naver.com/article/022/0004124175?cds=news_edit

“계단, 내려와야 붙는다”…하체 근력 34%↑, 오르기보다 2배 효과

출처: 서기장 갤러리 [원본 보기]

[익명(175.193)]

내 무릎....

[익명(124.254)]

내려가는걸 운동으로 하면 좆된다 무릎 개작살남 따라하지마셈

[익명(124.254)]

내가 씨발 GOP에서 천국의계단 때문에 무릎 다 아작났어

[구넬(4h7fnehscbff)]

ㄹㅇ 지오피에서 계단 뛰어내려다니면서 무릎 다 작살냇고 지금도 5분이상 구부리고 있으면 뻐근하고 다리 쭉 펴면 무릎에서 뚜둑, 손가락 마디 꺽을 때 나는 소리 남 ㅋㅋ

[익명(183.103)]

@구넬 올라가는게 힘들지만 그건 근육 운동이 대부분이고 연골이랑 뼈는 상처 덜 받음

[구넬(4h7fnehscbff)]

@ㅇㅇ(183.103) 올라가는걸로 근육이 붙는건 쌉인정 근데 지오피 특성 상 “사뿐사뿐” 계단을 내려가는게 아니라 존@나 뛰어서 계단 내려갔다 올라갔다 반복하면서 십창난

[구넬(4h7fnehscbff)]

@ㅇㅇ(183.103) 조, 같은 7사단 지오피 씨발 카악퉤

[익명(112.186)]

본문은 ㅈㄴ천천히 자극딸딸이치면서 내려가라는거고 너는 그 반대로해서 무릎 다갈린거고

[익명(wore2383)]

@구넬 국가상대로 소송 ㄱㄱ

[익명(180.66)]

누가 지오피가서 무릎 십창내래?

[익명(183.103)]

내려가기는 연골 개박살난다 병신새꺄

[익명(220.78)]

그야 뭐 몸이받는부담과 근력상승은 어느정도 비례하겠제 - dc App

[익명(223.38)]

다리 근육이 필요하면 헬스를 해라 무릎연골 갈아먹지 말고

[익명(106.101)]

계단 올라갔다 내려갔다하는게 무릎 씹창나게하는 행위라

[모코코(kkramer)]

내려가면 무릎 무리 간다면서 어쩌라는거야

[파리생제르망(fbcr7)]

좆대로 하라고 ㅋㅋ

[익명(119.192)]

터벅터벅 내려가면 무릎 아작나는 운동이고 존나게 네거티브 주면서 천천히 내려가야됨 차라리 런지를 하자 ㅋㅋㅋ

[익명(1.242)]

연골 병신돼서 휠체어 타고 다니겠노 ㅋㅋ

[코스피의유쾌한반란(film0017)]

[익명(flock2715)]

[익명(58.227)]

[익명(125.137)]

무릎 박살난다고 내려가지 말라더만

[익명(183.103)]

내려갈 때는 근육이 편하고 연골과 뼈가 그 충격을 다 받음...연골과 뼈는 회복이 안되고 그냥 망가짐

[익명(iycosjj4)]

[익명(c3839602)]

무릎은 소모품이라, 접었다폈다 할수록 내구성 줄어드는걸로 아는데..

[익명(daily6650)]

저능아새끼 그럼 운동선수는 걷지도못하겠네

[익명(183.103)]

@ㅇㅇ ㅇㅇ 진짜 그럼;;

[익명(tough0056)]

@ㅇㅇ 실제로 국내여자레전드댄서 립제이도 연골 닳아서 40 근처나이에 수술했음

[익명(183.107)]

@ㅇㅇ 우리 게이는 박지성 무릎 모르노?

[익명(121.186)]

@ㅇㅇ 이봉주 평생 못 걸을뻔하다 겨우 걷게됐잖아 일찍 은퇴한 황영조는 아직 날아다니고

[익명(210.183)]

@ㅇㅇ(183.107) 박지성이 계단 내려가다 그렇게 됐음?? 저능아임?

[익명(183.107)]

@ㅇㅇ(210.183) 우리 게이는 축구할 때 무릎 접었다 폈다 안하노?

[익명(airline4902)]

관절 시발아

[익명(110.15)]

사람몸도 소모품이고 아껴써야된다 운동이야말로 노화의 지름길이다

[익명(222.113)]

무릅이 십창나기전에 근육을 기르란 말이잔

[익명(125.182)]

응 병신들아 내려올 때 도가니 다 나감

[익명(175.196)]

대신 관절이 나가잖아

[익명(extra1521)]

무릎에 부담 안되게 살살 앞발부터 착지하면서 내려오라는거잖아 나도 전철타러갈때 이렇게하는데 역시 운동되는거 맞았노 은근힘들어

[ㅇㅅㅇ(121.157)]

애초에 계단타기는 칼로리 존나태울라고 하는거고 다리근력 올리려면 저거보다 걍 헬스장 다리운동 아무거나 하나잡고하는게 효과 더좋음

[익명(223.62)]

현주가 뭐 좆도잘 모르는거같은데 1시간 계단 내려가는거하고 1시간 계단 올라가기 해보면 금방암.

[*JungNu*(ocn6822)]

[익명(118.235)]

좆까라

[익명(116.45)]

계단은 몰것고 산에서 운동한답시고 천천히 네거티브주면서 내려가면 무릎다망가진다 탄성이용해서 스무스하게 내려가는게 정석임

[익명(203.171)]

[익명(proceed8193)]

연골은 조상님이 지켜주노 씨발련아

[흡선올려주세요(jtw573802)]

잘못 내려오면 관절 개박살나는거아니노 ㅋㅋ

[Wasd(weekday8480)]

[익명(124.51)]

관절 -> 소모품임 회복도 안되고 재생도 안됨 박살나면 그걸로 끝임. 근육이고 뭐고 관절은 무조건 애겨쓰는거

[익명(106.101)]

무지한새끼가 개소릴써놨네 니뱃살알만하다 - dc App

[익명(39.7)]

@ㅇㅇ(106.101) 니따위가 운동을 쳐해봐야 알지ㅋㅋ 계단 존나 뛰어내려와서 관절이나 갈아서 니엄마처럼 휠체어 타고다니셈 ㅇㅇ

[익명(106.101)]

@ㅇㅇ(39.7) ㅋㅋ 계단탈 다리나있냐. - dc App

[익명(118.235)]

애초에 몸에 소모품 아닌 게 없음 - dc App

[익명(112.186)]

20년 더 존버하면 인공관절 기술 ㅈㄴ발전해있어서 상관없음 ㅅㄱ

[익명(125.180)]

걍 주말에 동네산이나 타라 뭔 시간아끼겠다고 계단으로 운동을

[익명(121.144)]

동네산도 계단비중이 많지않나

[띠로리(grimgogo)]

내려오는간 무릎건강에 안좋다매

[익명(114.201)]

유산소에서 근력 따지노 근력 키우고 싶으면 웨이트나 해라

[익명(175.223)]

관절 다날리겟노 ㅋㅋ

[익명(180.68)]

[익명(104.28)]

늙었으면 빨리빨리 뒤질 생각 좀

[익명(222.114)]

등산도 오를 때보다 하산이 줫나게 힘들던데

[익명(14.56)]

ㅋㅋㅋ 연골은 어카고? - dc App

[아누아(aksmf123)]

무릎 작살 날 일 있나

[heyzle(bledel100)]

어제 본 기사인데 사람마다 말이 다 다름 오르는것보다 무릎에 4배 더 안좋다는 사람도 있고 근데 어차피 무릎 조지는건 돼지들 얘기 아님? 돼지는 애초에 오르는것도 하면 안 되잖아

[익명(49.167)]

안전하게만하면 뒤로걷기 추천함 평소 근육의 반대로쓰는거라 쾌감있다

[익명(222.100)]

[익명(220.88)]

천천히 조질수는 있음

[익명(121.147)]

이런거 믿고 계단 내려가기 운동하다 무릎연골 다 갈린다

[익명(211.38)]

언제는 씨발 내려가면 무릎 작살 난다고 하지말라매

[2.1배TQQQ(qkqh6624)]

맞음. 대신에 한 발씩 다리에 힘 주고 근육으로 천천히 내려가면 관절 충격이 약하고 운동 된다는 거임. 특히 중장년 노년층은 계단은 올라가기만 하는 게 관절에 좋음

[ㅇ1ㅇ(211.234)]

제목만보고 관절타령하는 병신들 많노 관절 박살나는건 빠른속도로 내려가면서 무릎에 무리가는 경우임. 근데 본문 내용 보면 평소보다 절반의 속도로 내려가는게 핵심이라고 분명히 적어놓음 허벅지 종아리에 확실히 고립걸어서 천천히 내려오면 관절 박살날 일 없음

[익명(118.235)]

애매하면 하지 마라 운동 하다보면 힘들어서 결국 정신의 나사가 좀 풀리게 되는데 10번 중 1번의 비율이라도 저거 안 따르고 제대로 안 해도 관절 나간다 그냥 올라가는 것만 해라

[익명(59.21)]

언제는 계단 내려가기가 무릎에 안좋다더니 맨날 바뀌노 ㅅㅂ럼들

[익명(59.21)]

[익명(58.29)]

???: 내무릎아님 ㅋㅋㅋ - dc App

[인코딩(119.69)]

언제는 무릎에 안좋다고 내려오는건 피하라매 새끼드라 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익명(121.127)]

의사가 계단내려오는건 연골에 손상준다던데

[익명(211.235)]

이 짧은 기사도 안 읽고 댓글 싸는 애들이 태반이네 ㄷㄷ

[익명(14.38)]

석유떨어지니까 별 지랄을

[익명(117.111)]

직접 해보면 계단보다 오르막길이 훨씬 운동됨

[익명(116.41)]

이거 옛날 일본 야구만화에도 있잖아 주인공 일부러 엘베타고가서 계단 내려오기만 함ㅋ

[익명(211.234)]

Dream

[00(116.39)]

계단 내려갈 때 다리 전체로 충격을 주니까 작살이 나지. 계단 끝 부분만 발꿈치 대지 말고 발끝으로만 디디면서 내려가야 한다. 그래야 자연스럽게 다리에 힘이 들어감. 계단을 내려올 때 다리로 몸을 지탱하는 게 아니라 다리 근육으로 내려간다고 생각하고 내려와야 함.

[익명(14.40)]

무릎씹창나서 수술받고 싶으면 해라ㅋ - dc App

[익명(hunter1350)]

내려오는게 무릎 안좋다할땐 언제고 저 씹새끼들은 맨날 말을쳐바꿔

[익명(210.178)]

그래 연골나가니깐 걍 집구석에 잇자

[익명(116.44)]

어기에 전문가 있노 누구는 계단 내려갈 때 발뒷꿈치가 지면에 닿으면 안 된다던데 뭐가 맞는 말이야

[익명(122.199)]

무릎 씹창나는데 개지랄염병은 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익명(124.61)]

무릎파괴술

[익명(59.30)]

원래근력은 관절을 상하게하는 보상작용으로 생기는거임

[익명(118.235)]

10대 20대들도 내려가기 자주하면 무릎작살남

[전자박쥐(odomarin)]

ㄹㅇ?

[젖주(goat8797)]

[감성삼림(noble1141)]

무릎작살 + 힘들지않아서 페훈련 안됨 - dc App

[Kahwi(uxnjk3o1w3vk)]

늙으면 걍 쓰지마 - dc App

[익명(210.178)]

발끝탄력으로 내려가는거고 종아리근육쪽 운동임

[ㅇㅈㅇ(223.62)]

서기장=짱깨

[익명(211.235)]

내려가는거 절대하지마라 무릎박살난다진짜 - dc App

[익명(both6536)]

애초에 느그들이 건강을 왜챙기겠냐? 개씹창났으니 챙기겠지 말들이존나많노 운동좀해

[익명(180.233)]

무릎 파사삭