이미지“계단, 내려와야 붙는다”…하체 근력 34%↑, 오르기보다 2배 효과
스탈린(german1152)
2026-04-28 23:45:00
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내 무릎....
내려가는걸 운동으로 하면 좆된다 무릎 개작살남 따라하지마셈
내가 씨발 GOP에서 천국의계단 때문에 무릎 다 아작났어
ㄹㅇ 지오피에서 계단 뛰어내려다니면서 무릎 다 작살냇고 지금도 5분이상 구부리고 있으면 뻐근하고 다리 쭉 펴면 무릎에서 뚜둑, 손가락 마디 꺽을 때 나는 소리 남 ㅋㅋ
@구넬 올라가는게 힘들지만 그건 근육 운동이 대부분이고 연골이랑 뼈는 상처 덜 받음
@ㅇㅇ(183.103) 올라가는걸로 근육이 붙는건 쌉인정 근데 지오피 특성 상 “사뿐사뿐” 계단을 내려가는게 아니라 존@나 뛰어서 계단 내려갔다 올라갔다 반복하면서 십창난
@ㅇㅇ(183.103) 조, 같은 7사단 지오피 씨발 카악퉤
본문은 ㅈㄴ천천히 자극딸딸이치면서 내려가라는거고 너는 그 반대로해서 무릎 다갈린거고
@구넬 국가상대로 소송 ㄱㄱ
누가 지오피가서 무릎 십창내래?
내려가기는 연골 개박살난다 병신새꺄
그야 뭐 몸이받는부담과 근력상승은 어느정도 비례하겠제 - dc App
다리 근육이 필요하면 헬스를 해라 무릎연골 갈아먹지 말고
계단 올라갔다 내려갔다하는게 무릎 씹창나게하는 행위라
내려가면 무릎 무리 간다면서 어쩌라는거야
좆대로 하라고 ㅋㅋ
터벅터벅 내려가면 무릎 아작나는 운동이고 존나게 네거티브 주면서 천천히 내려가야됨 차라리 런지를 하자 ㅋㅋㅋ
연골 병신돼서 휠체어 타고 다니겠노 ㅋㅋ
무릎 박살난다고 내려가지 말라더만
내려갈 때는 근육이 편하고 연골과 뼈가 그 충격을 다 받음...연골과 뼈는 회복이 안되고 그냥 망가짐
무릎은 소모품이라, 접었다폈다 할수록 내구성 줄어드는걸로 아는데..
저능아새끼 그럼 운동선수는 걷지도못하겠네
@ㅇㅇ ㅇㅇ 진짜 그럼;;
@ㅇㅇ 실제로 국내여자레전드댄서 립제이도 연골 닳아서 40 근처나이에 수술했음
@ㅇㅇ 우리 게이는 박지성 무릎 모르노?
@ㅇㅇ 이봉주 평생 못 걸을뻔하다 겨우 걷게됐잖아 일찍 은퇴한 황영조는 아직 날아다니고
@ㅇㅇ(183.107) 박지성이 계단 내려가다 그렇게 됐음?? 저능아임?
@ㅇㅇ(210.183) 우리 게이는 축구할 때 무릎 접었다 폈다 안하노?
관절 시발아
사람몸도 소모품이고 아껴써야된다 운동이야말로 노화의 지름길이다
무릅이 십창나기전에 근육을 기르란 말이잔
응 병신들아 내려올 때 도가니 다 나감
대신 관절이 나가잖아
무릎에 부담 안되게 살살 앞발부터 착지하면서 내려오라는거잖아 나도 전철타러갈때 이렇게하는데 역시 운동되는거 맞았노 은근힘들어
애초에 계단타기는 칼로리 존나태울라고 하는거고 다리근력 올리려면 저거보다 걍 헬스장 다리운동 아무거나 하나잡고하는게 효과 더좋음
현주가 뭐 좆도잘 모르는거같은데 1시간 계단 내려가는거하고 1시간 계단 올라가기 해보면 금방암.
좆까라
계단은 몰것고 산에서 운동한답시고 천천히 네거티브주면서 내려가면 무릎다망가진다 탄성이용해서 스무스하게 내려가는게 정석임
연골은 조상님이 지켜주노 씨발련아
잘못 내려오면 관절 개박살나는거아니노 ㅋㅋ
관절 -> 소모품임 회복도 안되고 재생도 안됨 박살나면 그걸로 끝임. 근육이고 뭐고 관절은 무조건 애겨쓰는거
무지한새끼가 개소릴써놨네 니뱃살알만하다 - dc App
@ㅇㅇ(106.101) 니따위가 운동을 쳐해봐야 알지ㅋㅋ 계단 존나 뛰어내려와서 관절이나 갈아서 니엄마처럼 휠체어 타고다니셈 ㅇㅇ
@ㅇㅇ(39.7) ㅋㅋ 계단탈 다리나있냐. - dc App
애초에 몸에 소모품 아닌 게 없음 - dc App
20년 더 존버하면 인공관절 기술 ㅈㄴ발전해있어서 상관없음 ㅅㄱ
걍 주말에 동네산이나 타라 뭔 시간아끼겠다고 계단으로 운동을
동네산도 계단비중이 많지않나
내려오는간 무릎건강에 안좋다매
유산소에서 근력 따지노 근력 키우고 싶으면 웨이트나 해라
관절 다날리겟노 ㅋㅋ
늙었으면 빨리빨리 뒤질 생각 좀
등산도 오를 때보다 하산이 줫나게 힘들던데
ㅋㅋㅋ 연골은 어카고? - dc App
무릎 작살 날 일 있나
어제 본 기사인데 사람마다 말이 다 다름 오르는것보다 무릎에 4배 더 안좋다는 사람도 있고 근데 어차피 무릎 조지는건 돼지들 얘기 아님? 돼지는 애초에 오르는것도 하면 안 되잖아
안전하게만하면 뒤로걷기 추천함 평소 근육의 반대로쓰는거라 쾌감있다
천천히 조질수는 있음
이런거 믿고 계단 내려가기 운동하다 무릎연골 다 갈린다
언제는 씨발 내려가면 무릎 작살 난다고 하지말라매
맞음. 대신에 한 발씩 다리에 힘 주고 근육으로 천천히 내려가면 관절 충격이 약하고 운동 된다는 거임. 특히 중장년 노년층은 계단은 올라가기만 하는 게 관절에 좋음
제목만보고 관절타령하는 병신들 많노 관절 박살나는건 빠른속도로 내려가면서 무릎에 무리가는 경우임. 근데 본문 내용 보면 평소보다 절반의 속도로 내려가는게 핵심이라고 분명히 적어놓음 허벅지 종아리에 확실히 고립걸어서 천천히 내려오면 관절 박살날 일 없음
애매하면 하지 마라 운동 하다보면 힘들어서 결국 정신의 나사가 좀 풀리게 되는데 10번 중 1번의 비율이라도 저거 안 따르고 제대로 안 해도 관절 나간다 그냥 올라가는 것만 해라
언제는 계단 내려가기가 무릎에 안좋다더니 맨날 바뀌노 ㅅㅂ럼들
???: 내무릎아님 ㅋㅋㅋ - dc App
언제는 무릎에 안좋다고 내려오는건 피하라매 새끼드라 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
의사가 계단내려오는건 연골에 손상준다던데
이 짧은 기사도 안 읽고 댓글 싸는 애들이 태반이네 ㄷㄷ
석유떨어지니까 별 지랄을
직접 해보면 계단보다 오르막길이 훨씬 운동됨
이거 옛날 일본 야구만화에도 있잖아 주인공 일부러 엘베타고가서 계단 내려오기만 함ㅋ
Dream
계단 내려갈 때 다리 전체로 충격을 주니까 작살이 나지. 계단 끝 부분만 발꿈치 대지 말고 발끝으로만 디디면서 내려가야 한다. 그래야 자연스럽게 다리에 힘이 들어감. 계단을 내려올 때 다리로 몸을 지탱하는 게 아니라 다리 근육으로 내려간다고 생각하고 내려와야 함.
무릎씹창나서 수술받고 싶으면 해라ㅋ - dc App
내려오는게 무릎 안좋다할땐 언제고 저 씹새끼들은 맨날 말을쳐바꿔
그래 연골나가니깐 걍 집구석에 잇자
어기에 전문가 있노 누구는 계단 내려갈 때 발뒷꿈치가 지면에 닿으면 안 된다던데 뭐가 맞는 말이야
무릎 씹창나는데 개지랄염병은 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
무릎파괴술
원래근력은 관절을 상하게하는 보상작용으로 생기는거임
10대 20대들도 내려가기 자주하면 무릎작살남
ㄹㅇ?
무릎작살 + 힘들지않아서 페훈련 안됨 - dc App
늙으면 걍 쓰지마 - dc App
발끝탄력으로 내려가는거고 종아리근육쪽 운동임
서기장=짱깨
내려가는거 절대하지마라 무릎박살난다진짜 - dc App
애초에 느그들이 건강을 왜챙기겠냐? 개씹창났으니 챙기겠지 말들이존나많노 운동좀해
무릎 파사삭
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ ⛔❗✨ 실베 절취선 ✨❗⛔ ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
엥 내려가는거 무릎 관절에 안좋다며?
이게 구라엿다는거임?
실제로 내려가는거 무릎에 안좋다 기사가 개구라 뇌피셜
@ㅇㅇ(39.7) ㄹㅇ이냐 ㅠㅠ 나 항상 엘베탓는데
존나 안좋음
내려갈 때 안 쓰는 근육이 자극되긴 함 무릎 안좋은 것도 맞고
@친일친미친중혐한 뒤로 걸으면 좋다급 개소리임 노인네들 머리깨질 소리를 신장성 운동 운운거릴거면 스쿼트 천천히 앉기가 백배 더 나음 ㅋㅋ
그래서, 매우 천천히 내려가라고 하잖아. 평소보다 속도를 절반으로 줄여서 내려가라는 말
@ㅇㅇ(114.202) 돼지는 안 좋긴 함, 아무래도 평지보다 더 무릎에 부하가 가는 동작이라서, 스쿼트 할때 무릎 나오면 무릎 작살나는거랑 비슷한 원리
개센징특) 내일이면 계단 내려가는 사람은 관절 작살나는 비율이 높다는 기사 뜸
센잘알ㅋㅋㅋㅋ
한 중딩때까진 내려올땐 계단난간에 엉덩이붙여서서 슬라이딩하는 오르가즘으로 살았지.
운동효과가 구려서 안하는게 아니라 관절씹창나서 안하는거잖아
내려가는거 무릎 박살난다고 하지말라며
내가 그거 씹 선동인거 1초만에 눈치챈게 울 할애비가 매일 15층살면서 계단만 이용하는데 95살인데 멀쩡함
돼지는 박살남
@ㅇㅇ(1.239) 할배 존나 정정하시노 15층을;;
터덜터덜 내려가지 말고 천천히 힘 빡 주고 내려가야됨
@ㅇㅇ(1.239) 할아버지가 일본 욕함? 1932년생이시면 일제시대를 겪으셨잖아
운동 <- 하면 할수록 몸 상함
ㄹㅇ ㅋㅋㅋ
무릎박살나는거아님??
원래 모든 운동이 관절 작살내는건데?
@ㅇㅇ(118.235) 그렇긴 한데 운동마다 그정도가 다르잖냐
뭐든 움직이면 닳는다
거꾸로내려가면된다
등산도 하산이 더 빡세긴 함
하산하고나몀 ㄹㅇ 허벅지 덜덜떨림 힘 존나줌ㅋㅋㅋ
무릎 박살나도 기자가 책임질것도 아닌데 뭔상관임 걍 내려와
역대 대통령 정치력 top3
1. 이재명
2. 문재인
3. 노무현
간첩리스트
0. 김대중
김대중 없는거 보니까 개쌍도 극우 부즈엉이노
계단 내려가는거에 무릎 박살난다는게 대부분 계단 내려갈때 존나 빠르게 내려가고 뒤꿈치에 체중 다 실어서 쿵쿵 거리며 내려가서 그럼. 까치발로 천천히 체중 분산시켜서 내려가면 무릎에 아무 문제없음
의사들이 계단 내려갈때는 엘베 타라는것도 어차피 틀니새끼들은 가르쳐줘도 안듣고 지들 좆대로 쿵쿵거리며 내려갈게 뻔해서 그냥 엘베타세요 하는거임
@ㅇㅇ(58.233) 병신같은 한국의사가 지껄이는 말이니 걍 걸러들으면 되겠네
의사는 일 안만드는거에 가깝지. 계단 5개씩 뛰내려꼽는 병신들 튀어나와서 내려가는것도 좋다했는데용? 이지랄 해버림
정반대다 미친 돌대가리새끼야 고관절 접어서 응디랑 뒷꿈치로 무게를 실어야 한다 까치발, 앞꿈치에 체중실리면 무릎에 체중실리고 작살난다
그리고 계단 내려갈때 대부분 앞꿈치로 내려가게 되는데 정신나간 소리 쳐하고 있네
@유다벤허 그니깐 ㅋㅋ
@유다벤허 ㅋㅋㅋㅋ 바로 병신 틀니새끼 튀어나오죠? 그래 그렇게 실컷해라 병신새끼가 꼴이 좋겠노ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@유다벤허 이 병신은 당장 본문 기사에도 뒷꿈치가 아닌 앞부분이 먼저 닿아야한다고 써져있는데 진짜 틀딱새끼들이 이래서 지들 스스로 몸 씹창내는구나
@ㅇㅇ(118.235) 걍 저대로 계속 하라고 해 존나 개꿀잼 아니노 올바른 방식을 알려줘도 똥고집 부리면서 잘못된거 계속 쳐하다 장애인되겠다는데 이래서 의사들이 틀니새끼들한텐 이거해라 저거해라 안하는거임 안들어쳐먹거든ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@ㅇㅇ(118.235) 저능아 돌대가리 장애인새끼야 니가 계단 내려가면서 뒷꿈치 먼저 닿게 해봐라 그게 되나^^ 저건 존나 느리게 근육쓰면서 계단 내려가야 근육이 붙는다 뿐이지 무릎관절에 대해선 오르는거랑 비교한 연구결과도 없네 그마저도 무릎에 무리오면 더 존나게 느리게 내려가거나 전문의 상담 받으래잖아^^ 씹저능아새끼ㅋㅋㅋ
@ㅇㅇ(58.233) 씹장애인새끼야 계단내려가면서 뒷꿈치 먼저 닿는게 가능하니? 누가 씨발 계단을 뒷꿈치로 찍듯 먼저 내려오냐 돌대가리 저능아새끼들ㅋㅋ 너 지금 당장 서서 무릎잡고 뒷꿈치로 닿아보고 앞꿈치로 닿아봐^^ 뭐가 무릎에 힘들어가고 자극오는지 당장 본문에도 무릎관절아프면 전문의 찾아가라 돼있구만ㅋㅋ
@ㅇㅇ(58.233) 그렇게 하긴 뭘해 장애인새끼야ㅋㅋ 애초에 계단 내려가면서 뒷꿈치먼저 닿는게 불가능한데ㅋㅋㅋ 돌대가리새끼
@ㅇㅇ(118.235) 쳐 늙어서 근육 다빠지고 대퇴사두근없는 니애비더러 꼭 앞꿈치써서 계단 내려가라해라 절때 옆으로 내려가기 금지^^
@유다벤허 난 뒤로 내려가는데? 병신새끼야? - dc App
파악 올라가했다가 내려가라했다가
근육이 아니라 숨차려고 하는 거잖아
아닌디?
무릎 도가니 개작살 내려면 해라
"단, 무릎 관절염이 있거나 통증이 지속되는 경우에는 속도를 더 줄이거나 전문의 상담이 필요하다" = 니 좆 될 수도 있긴한데 좆되면 병원가라
연골 좆되면 병원가도 의미있나 통증주사나 인공관절말곤 답없지않음?
@ㅇㅇ(223.38) ㅇㅇㅇ
@ㅇㅇ(223.38) 답없는거 맞음 병원가는 이유: mri 찍어보고 수술이 필요한지 아닌지 알아보기 위한거
이제 몇년뒤에 개뜬금없이 내용 반대로 기사 올라옴
몇년X 몇시간뒤
이사람 근데 뭔데 온갖글로 실베를 이렇게 많이보내노ㄷㄷ 망해가는 디씨 직원이라도 되는거임?
디시인사이드 중국에 매각 2000억 - dc App
하체 근육(허벅지, 엉덩이)은 무릎 관절을 지탱하고 충격을 흡수하여 관절염을 예방하는 핵심 역할을 합니다.
시골 노인들 술,담배하면서 운동안해도 90세 이상 살아남음 헬창,런닝충들 식단 관리 몸 관리 빡세게 하지만 50부터 몸 삐걱거리며 곧 뒤짐 ㅋㅋㅋㅋㅋ 운동 하면 할수록 빨리 뒤진다는거 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
시골 사는 자체가 운동인데
니가 말한 시골 노인들 젊었을 때 나무하러, 나물캐러 다니면서 산 많이 타고 8km정도는 그냥 걸어가고 그랬다
100KG 고중량하면 그렇고 (장미란 270KG 중량함) 60KG 건강헬스 하면 하체근육이 발달해서 관절 지지해줌
시골 공기좋고 물좋고 산나물 먹는거랑 지하환기 안되고 머신쇳가루 마시고 단백질 간신장 혹사하는 헬창이랑 비교하면 안되지
@ㅇㅇ(59.21) ㄹㅇ 공기 좋고 물 좋은 곳에서 건강식 먹으며 평생 적당히 운동한 사람이 환경오염 심한 서울의 지하에서 불균형하게 단백질만 골라 먹으면서 몸 혹사하는 사람보다 오래 살수밖에 없긴함
내장도 소모품이라 뭐 운동열심히하고 단백질 꼬박챙기고 이러면 내구도 금방 닳지
도대체 이딴소리하는 병신들은 왜 예시로 든 시골 술담노인들이 술담배안하고 운동했으면 100세 이상 살 확률이 높았을거고 50부터 몸 삐걱거릴 자기관리 하는 놈들 자기관리 안했으면 40부터 삐걱거릴 확률이 높았을걸 모르는걸까?
@ㅇㅇ(39.7) 인과추론은 근대 과학적 사고의 핵심임. 지 눈앞에 보이는게 삐걱거릴 2030과 건강한 시골 노인이라 운동하면 빨리 뒤진다는 결론을 내린거면 걍 지성이 근대성을 받아들이지 못한 중세 수준이란거임. 안타깝게도 모든 인구가 근대 과학적 사고를 받아 들일 수 있을만큼 지성의 포텐이 있지는 못함. 좀 오래된 얘기긴 한데 인지발달의 마지막 단계인 형식적 조작기에 미치지 못하는 인구가 보수적으로도 25% 이상이라고함. 말이 안되는 건 아닌게 전 인류중 25%가 과학자할 포텐이 없다고 해도 이상하진 않음.
@ㅇㅇ(39.7) 그럼에도 저런 쌉소리가 나오지 않도록 하려면 그 25%의 인구도 개 조련하듯 훈육할 교육시스템이 준비되어야 하는데 다양성이니 인권이니 하면서 애들 못패고 성취가 낮음에도 졸업시키고 하니 앞으론 이런 댓글들 더 보게 될거임. 모른다는 부끄러움도 학습이 안됐는데 어캐 가르치겠음
응 안해
쵸마마 쵸마마마
존나 천천히 하면 운동이 되긴 함. 쿵쿵 안찍고 그냥 존나 발소리 안나게 천천히 걸어 내려오면 무릎에 무리없고 근육 많이 씀 - dc App