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닞붕이들의 운동 장려를 위하여, 가볍게 훑어만 보자.
좆쥬보다 못해서야 안되지 않겠노?


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월

1) 커트시 스쿼트

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흔히 커트시 런지, 크로스 런지라고도 한다
일반적인 스쿼트나 런지보다 중둔부쪽에 자극을 더 줄 수 있다


2) 사이드 런지

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일반적인 런지보다 허벅지 안쪽과 엉덩이에 더 자극을 줄 수 있는 운동



3) 푸쉬업

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팔굽혀펴기

가장 대표적인 가슴운동



4) 덤벨 프레스

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가슴에 자극을 주는 벤치프레스의 덤벨버젼.

벤치보다 부상의 위험도 적고, 초보자가 접근하기 쉽단 장점이 있다.

기호에 따라 자극점을 바꿔줄수 있다는건 덤



화 수는 패스




목


5) 카프 레이즈

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앞발바닥을 조금 높인곳에 올린 채 발목을 까딱이며 종아리를 자극하는 운동

까치발만 까딱이면 되는 것 처럼 보여 ㅈ밥처럼 보일지 몰라도, 어느샌가 녹아 없어져버린 자신의 종아리를 볼 수 있다.


6) 힙 리프트

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엉덩이 ~ 허벅지로 이어지는 하체 라인을 잡아주는 운동





금


7) 덤벨 스쿼트

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가장 대표적 하체운동인 스쿼트의 덤벨버젼

종아리를 제외한 대부분의 하체 부위에 자극을 줄 수 있다
종아리는 위에 있던 카프레이즈를 통해 조지도록 하자








8) 플랭크 힙 트위스트

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코어중에서도 복직근보단 옆구리, 흔히 말하는 11자 복근을 만들기 위한 운동


토요일부턴 가려서 패스



금요일 중간에거 2개 추가



9) 백 익스텐션

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등 아래~ 허리를 강화해 주는 운동.


10) 팩트롤 플라이

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흔히 체스트 플라이, 펙덱 플라이 라고도 함.
대흉근을 키워주고 안쪽 가슴을 채워주는 운동.

이 씹년은 가슴운동만 몇개를 쳐하노?



좆쥬의 운동 루틴을 보자면, 라인을 부각시켜주는
가슴 ㅡ 코어 ㅡ 하체 운동 위주로 이루어져있다.

몸의 덩치가 커진다고 생각됐는지, 등 ㅡ 어께 ㅡ 팔 근육을 키우는 운동은 아예 유기함

음탕한 년
출처: 러브라이브! 니지동 갤러리 [원본 보기]