핀치 프레스
헥스 프레스
스벤 프레스
가슴근육의 해부학적 움직임은
팔을 벌렸다가 안쪽으로 모으는 것
A랑 B가 멀어졌다가 가까워지는 움직임
안쪽가슴 운동이라고 알려진 이 운동은 A랑 B가 멀어지는 움직임이 아니기 때문에 가슴운동이 될 수 없다. 주동근 어깨, 삼두근이다.
가슴운동을 할땐 항상 견갑골 후인을 유지해야 하며
팔을 앞으로 뻗으면 그건 가슴운동이 아니라 어깨운동이다
안쪽가슴까지 자극을 주려면 팔을 벌렸다가
최대치로 안쪽까지 모을 수 있는 체스트 플라이를 해야한다.
- dc official App
변형운동 맞아 병신아 그리고 최정점 부르라해서 윗댓이 현 우리나라 정점 황철순 이준호 부른건데 갑자기 왜 부르냐고 하면 시발 저능아냐? 보다가 어이가 없네 걔네 덤벨컬 하는것만 봐도 가동범위 존나 한정지어서 핀포인트로 자극주는데 그게 일반인이랑 같냐?
실붕이돼지새끼들아 운동좀 해!
그냥 푸시업해라 ㅉㅉ
운동은 씨발 섹스가 최고다 쇠 냄새나게 저런걸 왜 하노ㅋㅋㅋ
섹스 = 근손실
평일 아침부터 디시하노
섹스가 근손실이라니.. 섹스 못해봤노?
왜 헬창인지 모르노 쇠랑 섹스해서 그렇다 ㅋㅋㅋ
코어통이 강철이냐
나 같은 슬림한 체형은 어떻게 함?
체스트 플라이는 각도도 중요하지
그래서 니가 황철순보다 운동 잘함?
주사 꽂아놓고 깨끗한척 피해자 코스프레 하다가 걸리니까 태세전환 하는 계집년같은 새끼보단 나을듯
이사람들 다 게이임? 요즘 근력운동은 남자한테 잘보이려고 구애활동하는 게이들 전유물인데
ㄹㅇ. 상남자는 여유있는 뱃살이지
이런 애들이 게이한테 먼저 따먹힘
게이중에 돼지취향이 60%이상이다.. 안따먹힐려고 운동하는거
어느 순간 게이가 되는거지 게이는 아님
빡머갈끼리 효과 있다없다 멍청하다고 싸우는거 개웃기노
견갑 후인 유지 ㅇㅈㄹ하고 있네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
뭐가 또 맘에 안드는거임?
일단 본인 몸인증부터 하고 글 싸자. 뇌피셜을 오피셜인마냥 쓰네 ㅋ
팩트는 본문에 나오는 유튜버 2명이 논문, 해부학을 기반으로 영상을 만들었고 난 그걸 퍼온거뿐임
저거하면 어깨 작살난다
나 따로 시간 없어서 잠깐 쉴 때마다 정자세로 푸쉬업 40개씩 박는데 이래도 마니 늘지? 세트 간격은 랜덤인데 하루에 5세트씩 하는 듯. 속도 느리게 하고 가슴 바닥에 붙임.
푸쉬업 40개씩 박는것보다 하루에 갯수 하나씩 늘리고 자세 변형해서 더 부하 크게 해서 늘리면 더 좋지 그리고 느리게 하는건 너가 생각한것보다 좋지 않다(1~2초 간격) 버티는 힘을 키울려고 하는거 같은데 차라리 그걸로 하나 더 하는게 훨씬 효과가 높음
푸시업이 진짜 좋은 운동임 특히나 초보들은 벤치한다고 까불지 말고 푸시업 먼저 열심히 했음 좋겠다 하루 100개씩만 제대로 해도 금방 몸에 변화옴
초~중급자한테 벤치 추천하는 새끼들은 걍 PT로 먹고사는애들이나 체육관 사장들 푸쉬업,풀업 부터 마스터하고 (이것도 존나 힘들고 일반인은 이것만으로도 근육 뻠핑 오짐) 그것도 부족할때 벤치 드는거
갯수보다 가방에 책이나 무거운 거 넣고 그거 매고 푸샵 하셈 무게를 늘려야됨
푸시업 40개씩 5세트면 ㅅㅌㅊ임 걍 그대로만 해도 됨. 근데 가슴 근육 자체가 커지려면 중량은 무조건 해야함
가방에 무거운거 넣고 해도 되는게 옆으로 기울어져서 돌아가면 좆같으니까 여유있으면 중량조끼 사서하셈
가슴안쪽운동이란건 따로 없다 병신새끼들아 반박시 개병신
기능해부학은 배우고 개소리하는거제?
나는 벤치로 중량딸 치고 보조로 딥스 볼륨딸 침 딥스할때 가슴 쫙쫙 늘리는 느낌 주면서하는게 안쪽에 찢어지는 느낌나고 좋음
거북유방 좆돼지 새끼들이 손꼬락만 살아서 나불거리고 있네ㅋㅋㅋㅋ
후인유지 ㅇㅈㄹ 그냥 벤치에 쳐누워서 가슴만 위로 살짝 들어주면 되는데
아니 형님 그걸 보고 견갑골 후인 Scapula Retraction이라고 합니다....
아니 아는데 저렇게 써놓으면 꼭 견갑억지로 쳐내리는 애들이 있어서 그럼
과하게만 안하면 됨 견갑 후인 안하면 어깨 작살남
후인유지ㅇㅈㄹ이 아니라 정식명칭이랑 개념이 저건데 뭘 또 개거품무노
? 누가 저런 운동을 과대평가함? 니애미?
저걸 왜 서서해 벤치에 누워서 해야 가슴이 먹지
가슴 너무 과하게 하지말고 어깨랑 등 운동 하자
이게마따... 가슴커지면 옷입을때 뭔가 좀 씹임..
본인은 오히려 턱걸이만 해서 등이랑 삼두는 좋은데 가슴이 너무 빈다 ㅋㅋㅋ
저런거 하는새끼들 벤치150조차 제대로못치는 좆밥들 - dc App
벤치 150에 부심 느낌? ㅎ 헬스와서 벤치, 이두삼두어깨만 조지는 애들 99% 새다리던데... 얘들 운동목적이 뭔지 모르겠네
벤치150이면 부심느껴도 되지 병신새끼야
벤치 150 따리 몸 인증좀
벤치150이면 하체대충했어도 스퀏170이상친단소린데
어짜피 계속 운동할거자나 그냥 아무거나 죽을때까지 처해라ㅋ 근육모양만 좀다르게 생길뿐 왠만해선 시간이 모든걸 해결해준다 ㅋ
그냥 푸쉬업만 하면 가슴운동 다 되는거 아님?
고강도 푸쉬업까지 하고 그 이상 무게는 벤치로 뻠핑하는게 맞음 가슴운동은 저거 두개로 끝 상급자 이전까진 푸쉬업 이상 효율 나오는게 없기 때문에 벤치프레스 하는건 체육관 돌리는 사장들 바이럴임
건강까지 생각하면 맨몸운동 난이도 높여가면서 조지는게 가장 좋음
오
여러분 예수그리스도께서 십자가에 못 박혀 죽으셔서 우리의 죄를 사하여 주시고 사흘 만에 부활하셔서 우리가 구원받을 수 있게 하셨습니다 아멘 회개하라 천국이 가까이 왔느니라
그냥 총맞으면 다같이 한방인데 걍 살자
어째 pt받는데 어깨 아픈데 자꾸 가슴에 자극오죠??++ 하길래 내 몸이 잘못된줄 알았네 ㅅㅂ - dc App
도움이 되셨다니 다행입니다
8,9 이게 체스트 플라이가 맞냐?
크범 가슴루틴 댓글에 누가 cable chest fly 라고 달았던데 press인듯....;;;,;;;,
근데 크범 가슴루틴 보면 마무리로 플라이 꼭하던데
와 댓글만보면 우리나라 헬스 초강대국임 헬스하는애들 존나많노
헬스 하는 인구 실제로 많긴 함 헬스장도 발에 채일 정도로 많잖아
거북유방단의 나라가 아니라 헬창유방단의 나라노 ㄷ ㄷ ㄷ
요새 학교가면 일진들은 기본적으로 헬스하고. 비실비실한 애들도 거의 대부분 고3때 수능 끝나고 헬스끊어서 다니더라. 20대남 80프로는 운동다니는듯?
댓글이아니라 밖을봐도 존나많긴함
헬스장 가보니까 여자도 좀 있더라 ㅠㅠ 제발 좀 그만해
이런 글 올릴려면 스포츠지도사 자격증 인증샷이라도 올리던가 홍어새기야
아니 형님 저는 그냥 평범하게 디시질 한 것 뿐인데 응우옌이 실베 보낸걸 저보고 어떡하라구요 ㅋㅋ 저는 그냥 유튜브에 Jeremy Ethier 라는 유튜버가 논문, 해부학 기반으로 영상 올린거 퍼온거 뿐입니다
이글보고 팔굽혀펴기하러감
저딴 잡스러운거안해도 가슴운동 할거많아서 노상관
공원에 있는 체스트 프레스만함.. 뭐하러 돈주고 헬스장가노 ㅋㅋㅋ - dc App
후인하강 너무 집중할필요없음
나는 덤벨프레스로만 가슴 키웠음
막짤은 플라이가 아니라 케이블 프레스 아니노 - dc App
프레스에 가까운듯
헬창 ㅈㄴ 싫어 인성도 술담배 문신도 가오충도 관종충도
ㅇㅈ
걍 닥치고 하면 다 됨
a랑 b가 이두랑 명치였다가 삼두랑 삼각근이었다가 뭐하자는 거냐?
근육이 길어졌다가 짧아지는건데 수축이완 모르시나
3,4짤처럼 수축하는 a랑 b가 이두랑 명치여야 가슴운동이 되는데 5,6짤의 운동은 a랑 b가 삼두랑 삼각근이니 가슴운동이 안된다는 말이란다
운알못 인증 ㅋㅋ
난독 ㅋㅋ
짧은 똥양인팔로 무슨 헬스냐 롤이나 해라 이기야
다틀렸어 병신아 그냥 지 관절가동범위에 맞게 운동하면 되는거지 정석이라고 여기는 벤치도 관절가동범위안나오면 팔꿈치 어깨작살난다
짤 8.9번 서브제로 아님??