그거슨 사이드킥.. 쓰고 보니 장문..


왜 사이드킥이냐.. 아무 의미 없음..

수영장 못가고 할거 없어서 생각나서 써보는  거..


글을 보다가 무언가 이상하다 싶은게 있다면..

무언가 이상한게 맞음..


정성은 안들어가고 편하게 쓰는거니까 가볍게 보면 됨..



발차기 연습 중에 사이드킥이란게 있다..

아래와 같다..


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저 정도의 각도 말고 조금 덜 돌려서 하라고도 하지만 그건 중요한게 아니니 넘어가자..



초보자들은 아래와 같이 숏핀 끼고 연습하기도 한다..

개인적으로 오리발은 안좋아해서 오리발은 비추이다..

수영을 잘 하고 싶다면 오리발은 멀리하도록 하는게 좋은 것 같다..


아래 짤을 보면..

몸을 기울였다 원위치로 했다가 한다..

처음부터 사이드킥으로 가면 힘드니까 바닥 보고 가다가 옆으로 갔다가 하면서 연습하는 것..


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아래도 노핀이지만 위와 같다..

다른 점은 풀부이를 손에 잡고 있다는 것..

도구를 이용해서 사이드킥을 연습해도 된다는 것을 알 수 있다..

호흡이 힘들면 스노클도 사용가능..


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사이드킥에서 중요한건 여러가지가 있지만..

기본적으로 발차기가 되어야 한다..


업킥과 다운킥의 비율이 어쩌구 하지만 그걸 떠나서..

아래짤을 보자..

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다운킥을 할때와 업킥을 할때의 다리가 움직이는 거리가 어느정도나 되는거 같나?

케바케.. 사바사 이니 참고만 하자..


하고 싶은 말은 다운킥만 해서는 사이드킥이 제대로 되지 않는 다는 말이다..

사이드킥 할때 한쪽으로 몸이 쏠려서 가는 사람들이 있다..


위짤처럼 자세를 잡았을때 얼굴방향.. 즉 왼쪽으로 쏠려서 간다..

그건 대부분 허리를 굽히고 다운킥만 해서 그렇다..


몸을 곧게 펴고 업킥을 하지 않으면 일자로 전진하지 못한다..


이걸 잘 생각해보면.. 

사이드킥을 제대로 연습하면 업킥이 연습된다는 뜻이다.. 



아래는 사이드킥의 수중에서 옆 모습이다..


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하체가 수면 가까이 붙어있다..

하체가 가라앉아서 가면 제대로 된 사이드킥을 연습 할 수 없다..

안되는건 아니지만 아주 힘들고 제대로 된 사이드킥이라고 할 수는 없다..

하체를 띄울수 있어야 한다..


다시 말하면 사이드킥을 연습하면..

업킥과 하체를 띄울 수 있다는게 된다.. 킥 연습은 기본..


사이드킥을 능숙하게 하면..

양팔을 차렷 자세로 사이드킥으로 갈 수 있다..

짤은 귀찮으니 안만듬..



다시 첫번째 짤이다..


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물밖으로 차렷으로 나와 있는 팔이 거의 흔들리지 않고 있다..

사이드킥 잘 안되는 사람들 보면 차렷한 팔이 요동을 친다..


팔이 막 흔들린다는 건 킥이 상체까지 움직이도록 한다는 거다..

불필요한 힘을 쓰고 불필요한 저항을 만드는 킥이다..


앞으로 뻗은 팔은 머리 위로 전진하고 있는 상태가 된다..

자유형에서 짤과 같은 자세는 롤링이 된 상태, 저항이 제일 적은 상태인거다..


정리하면..

사이드킥을 연습하면..

1. 발차기 연습이 된다.

2. 업킥 연습이 된다.

3. 하체를 띄워야 하므로 몸의 밸런스를 좋게 한다.

4. 불필요한 힘으로 킥을 하지 않게 된다.

5. 저항이 적은 상태와 롤링이 된 상태를 알게 된다.


사이드킥으로 얻을 수 있는 효과들이다..

더 있을수 있겠지만 대충 적고 있다는걸 잊지 말자!!


지금까지 사이드킥의 장점에 대해서 꽤 길게 적었는대..

사실 사이드킥의 장점에 대해서 쓰려고 이 글을 적은건 아니다..



이 글을 쓰는 목적은 사이드킥과 함께 하는 드릴에 관한 내용을 적고 싶었던 것..


원래 글의 의도인 본론으로 들어가면..

사이드킥을 연습하고 잘 하게 되면 사이드킥과 함께 다양한 드릴을 연습 가능하다..


아래처럼 연습하는것도 된다..

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리커버리 하면서 멈췄다가 입수한다..

멈추는 순간 무게 중심이 쏠리기 때문에 몸이 가라 앉기에 더 강하게 차거나 중심을 잘 잡아줘야 한다..

다 알고 있겠지만 고급 버전으로 엉덩이 어깨 머리 터치하면서 가는 것도 있다..

예전에 이런거 많이 연습했는대.. 이거 연습하는 사람을 본적이 없다..

관종느낌도 나고 이상한거 한다는 시선?으로 요즘은 안함.. ;;;


드릴의 목적은 사이드킥의 효과와 리커버리연습과 입수 타이밍 효과?

(사이드킥 + 여러가지 드릴이 있다는걸 말하고 싶었음..)




이제 진짜 이 글의 본론이다.. 믿어주셈!!!!

강습때도 자주하는?? 가끔하는?? 드릴중에 6킥 1스트로크 또는 12킥 1스트로크? 같은 드릴이 있다..


6킥을 하는 상태는 사이드킥의 자세인것이다..

사이드킥으로 6번차고 1번의 스트로크 다시 6킥과 1번의 스트로크 반복..


아래의 짤과 같다..

개인적은 생각으로는 이 드릴이..

한팔 자유형과 버금가는 아주 좋은 드릴이라고 생각한다..


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아래는 6킥 1스트로크의 상위 버전인..

6킥 3스트로크 드릴이다.. 사실 정말 이게 본론이다..


하위 버전인 6킥 1스트로크 처럼 6킥을 하고 3번 스트로크 다시 6킥 후 3스트로크이다..

짤과 같다..



앞에 사이드킥과 6킥 1스트로크를 쓴것은..

6킥 3스트로크를 말하고 싶어서 쓴거다..


이제 6킥 3스트로크에 대해서 지금까지 글을 쓴만큼 쓸거다..

왜?? 할게 없으니까..


아래의 짤과 같이 하면 된다..

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기본적으로 6킥은 사이드킥으로 하기에 위에 적어둔 사이드킥의 효과를 볼수가 있다.. 

(6킥마다 스트로크로 그만큼 효과는 적어지지만 덜 힘들기에 좋은 자세를 유지하기가 쉽다..)



6킥을 하면서 롤링이 된 상태를 만든 후 매 3회의 스트로크 마다 롤링이 된 상태에서 스트로크를 한다. - 롤링의 훈련.


6킥 후 3번마다 스트로크를 한다. - 호흡은 언제하는가? - 마지막 3번째에 호흡한다. - 하이폭식 훈련이 된다.


리커버리 후 입수할때 머리 뒤에서 앞으로 입수시켜준다 - 입수 위치 연습.(적당한 단어가 무엇??)


리커버리하는 팔이 입수될때까지 뻗은 팔이 기다려준다. - 전사분면.


리커버리 팔이 입수하며 뻗은 팔이 캐치하는 타이밍과  집중할 수 있다 - 캐치 타이밍 + 캐치 연습.


3번의 스트로크 동안 무호흡 상태이기에 수중에서 스트로크의 궤적에 집중 할 수 있다 - 스트로크 연습.


3스트로크 하는 동안에는 일반 자유형과 같으니 콤비 연습이 가능하다 - 자유형 연습.



대충 이정도인가?

이걸 다 신경쓰면서 할 수 있냐고 묻는 다면.. 당연히 그렇지 않다..



이 글의 진짜진짜 본론은 여기서부터다..

내가 본문 중에 사이드킥과 드릴에 관해서 쓰는 글이라고했다.. 잊지 말자.. ㅡㅡㅋ



아래는 수중에서의 6킥 3스트로크 짤임..


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연습을 하면서..

오늘은 6킥 3스트로크 드릴을 중점으로 연습을 한다고 해보자..

나는 전날 다음날 갈 프로그램을 만들어두는 편이라서..


자유형 킥 100+접영 킥 100

자유형 200

사이드킥 100

6킥 1스트로크 200

6킥 3스트로크 600

자유형 50 * 8 1분싸이클

자유형 200


이정도의 프로그램을 짰다고 해보자..


웜업으로 자킥과 접킥을하고 어깨를 풀어주며 자 200을 했다..


우선 나는 사이드킥이 잘 되는 편이기는 하지만..

그날 그날 컨디션이 어떻게 될지 모르니.. 가볍게 사이드킥을 연습을 한다..


사이드킥 100 

나쁘지 않다.. 그럼 6킬 3스트로크의 하위 버전인 6킥 1스트로크로 몸을 풀어주자..


6킥 1스트로크 200

연계가 괜찮은거 같다..


이제 메인 드릴 연습을 해보자..

6킥 3스트로크 600


나는 롤링이 조금 약한 편이라서 

피니시 상태의 롤링에 집중하면서 처음 100미터를 해본다..

생각 보다 롤링이 잘 안되는거 같다.. 100미터를 더 한다..


만족하지는 못하지만 그런대로 괜찮다..

다음 6킥 3스트로크 100미터는 캐치 타이밍이 집중한다..

앞서 연습한 롤링의 느낌은 그대로 가져가면서 롤링과 캐치의 연계에 집중한다..

좀 잘되는 느낌?


다음은 앞서 연습한건 기본으로 깔고 가고 스트로크에 신경쓰며 100을 한다..

롤링과 캐치도 그런대로 캐치와 풀푸쉬동작에 집중해서 해본다..

잘안되는듯?? 다시 100을 더 해본다..부족하지만 조금 좋아진듯?


마지막 100은 하이폭식에 집중한다..

앞서 500을 하는 동안 이것저것 연습한것을 종합해서..

하이폭식을 하며 조금 빠른 속도에서의 스트로크와 캐치, 롤링등이 잘 되는지 종합적으로 연습한다.


앞서 연습한 드릴을 토대로 인터벌 8개를 하고 다운으로 마무리 하고 끝..


대충 쓰는거라 프로그램 설명이 먼가 이상한대.. ;;;



내가 말하고 싶은건..

하나의 드릴에 효과는 여러가지가 있고..

한번에 그 많은걸 다 하지 못하니까..

한가지씩 집중하고 조금 잘 되는거 같으면 그건 패시브로 하고 다음거 연습하고..

또 다음거 연습하고 안되면 더 연습하고 그런거?


물론 전체적으로 연습해도 되지만 10가지를 동시에 끌어올리면 총제적 난국이 될 수 도 있으니..

하나씩하나씩 집중하면 더 좋은 효과가 있지 않을까??


본인들 취향대로 하면 좋지만 이런것도 있다는걸 말하고 싶었음..



결론 : 무지성으로 하지 말고 드릴의 효과를 생각하면서 해보자?


길게 쓰니 눈이 침침해지면서 꼬이는거 같다.. ㅋㅋㅋㅋㅋ

급 마무리..



행복한 추석이 되길 바랍니다!




무언가 이상하면 이상한게 맞다!!!







출처: 수영-경영 갤러리 [원본 보기]