팔운동 해야함? 존나하기싫음.
Sap에서 배울때나
크로스핏 배웠던 시절부터 덤벨잡거나 바벨로 팔운동 한적이 없어서..운동년차가 꽤나 쌓였음에도(10년가까이) 이두컬 바벨컬 했던 기억이 거의 없음.
스큇+풀업은 그냥 맨날 돌리고
오버헤드스퀏 프론트스퀏 비하인드넥 풀업
클린 저크 벤치 데드 스모데드 이런것만 하게되네
이것도 일종의 운동편식이라면 편식인데..
팔 조져야지..생각하다가도
일주일에 겨우 세번운동하는거...
에이 시발 단관절 조질시간에
스쿼트랑 풀업이나 해야지..하면서 맨날 무분할 돌리고
하고 안하게 됌..(그리고 하던거 하는게 편하자너 ㄹㅇ루다가..)
종아리 이두 복근 얘네 좀 단련시켜야하는디 ..
ㅈ밥주제에 아집만 생겨서 큰일임..
팔안해도 되지
그래도 형은 대단하거야 대한민국에 운동 안하는 아재들이 얼마나 많은데
글에서처럼 내 스스로 아집이 생겨서.. 맘속으로는 멋진팔 갈라진 삼각근을 원하면서도 덤벨컬 사레레하는 애들보면서 (저건 남자다운 운동이 아니지..남자라면 자고로 파워지!!) 이지랄하면서 스퀏 데드를 놓지못하겠음.. 또 주3일 겨우가는데 사레레같은거하면 효율적으로 하는것같지도않고
짤 감사하빈다
품번좀
빌더할거 아니라 팔은 생략합니다. 전완은 생각외로 잘 버텨주길래 너무 고중량 아닌이상 얼터그립으로 잡고 합니다. 팔 할 필요를 잘 못느낌요 ㅎㅎ
씨바 조공 붙여라
등이랑 가슴 하다보면 팔은 자연스레 운동된다
편식이라고 하는데 지금 하고 있는 것만 잘해고 밸런스 충분히 좋으니깐 걱정하지마라 데드, 스쾃, 풀업 세개만 제대로 해도 몸 만드는걸 떠나서 신체 기능적으로도 bb식 운동 깔짝 거리는 애들 압살 가능하다
형 운동 아주 잘하고 있는듯 sap이나 크로스핏 했으면 다관절운동이나 닫힌사슬 운동 위주로 하고, 기본적인 이해도는 높겠네! 풀업 빡시게 치면 등이 지치는게 아니라 전완이랑 이두 터져 나갈텐데 이두 키우고 싶으면 풀업 한번 더 땡겨 ㅠ 키핑으로만 치지말고
복근만 쫌 따로 해주면 되겠구만
운동 목적에 따라 답변이 달라질 수 있을것 같습니다만, 연차가 어느 정도 쌓이고 나면 당연히 팔 운동 또한 해주어야 합니다. 팔의 볼륨감은 차치 하더라도, 기능적인 면에서도 필수적인 요소입니다. 이두나 삼두가 어느 정도 단련되지않으면 다른 복합관절운동 중량도 늘지 않아요.
특히 삼각근은 무적권 해주셔야 해요. 심지어 파워리프터들 중 벤치는 거의 안하다시피 하는 사람들도 있는데, 오버헤드 프레스류는 모든 리프터들의 필수 종목이 되었죠.
운동 강도나 목적, 방향성등을 다 따진 후 결론 내리는게 맞지만 어쨋든 저는 팔 운동도 같이 해주시는거 추천합니다.
ㄴ네 말씀하신대로 운동의 목적과 방향이 가장 중요한것 같습니다. 일반적인 범주에서 윗분께 말씀 드린거지만 일정 레벨 이상으로 가면 고립운동도 당연히 병행되어야 하고 신체 밸런스가 안맞는 부분이나 타이트한 부위가 았어 자세가 안나올 경우엔 교정도 필요하겠죠
글쓴이가 sap이나 크로스핏 운동을 하여 보다빌딩식으로 심미적인 관점에서 운동하는걸 지양한다고 생각했네요~
형님들 답변감사드립니다! 54사이즈 12드랍 향해서 나아가겠습니다!! ㅎㅎㅎ
이정도로 큰근육 운동 위주로 많이 하면 운동 제대로 못하는 헬스장에서 머신컬 많이 하는 사람보단 팔 클듯 ㅋㅋㅋ 나도 팔이 전체 부위중에 우수한 편이라 걍 아예 안하는데도 등운동 가슴운동때문에 커짐 ㅋㅋ
예전에 한창 미쳐서 스테빨며 운동하고 태닝하규 그랫는데 물론 이젠 배나온 아재지만 ㅋ풀업 밀프 스퀏 데드 하면헬스뽕 제대로 들엇는데 멀 걱정햐? 그나저나 3대 몇?
팔근육 저중량으로 잠깐씩만 주기적으로 해줘도 어느정도 올라옴.
야그나저나 스퀏 풀업 매일돌리면 분할없이 하는거냐?? 테스토 넘치노
스트렝스 위주로 하면 삼두는 제대로 조져지지 않나?? 스트렝스 위주 운동에서 상대적으로 자극 부족한게 삼각근이랑 이두 볼륨감인데 이두는 그래서 일부러 supinate그립으로 함 ㅋㅋ 삼각근은 사실 크게 키우는게 부자연스러운 근육이김 한데 보기에는 엄청좋음 (옷질에는 쥐약임... )
개인적으론 사레레 싫으면 물구나무 연습만 꾸준히 해줘도 어깨가 균형적으로 예쁘게 커지는거 같던데 측면삼각근 자체가 방사근이라 버티는 운동에서 자극이 많이 가기도 하고.