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워밍업 - 마이마운틴 19분


랫풀다운 5kg 20 x 1
             10kg 20 x 2
             15kg 13 x 3

데드리프트 빈봉 20 x 1
                +5kg  15 x 2
              +10kg  12 x 2
              +15kg  12 x 2
              +20kg   8 x 3


레그익스텐션 10kg 15 x 5

핵스쾃 12 x 6

파렉프 15 x 6

힙어브덕션1 20kg 20 x 1
                     30kg 13 x 4

힙어브덕션2 30kg 20 x 1
                     40kg 20 x 1
                     45kg 15 x 1
                     50kg 12 x 2

마무리 - 마이마운틴 12분하다가 도망


대충하려다 댕열씨미했네..
조아요....