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워밍업 - 인터벌싸이클 20분


덤벨풀오버 4kg 20 x 1
                   5kg 12 x 5

어시스트딥스 x 어시스트친업  12 - 12 × 6

펙덱머신 5kg 15 x 2
              10kg 8  x 4

인클스미스벤프 12 × 6

스미스비하넥프 12 x 5

숄프머신 5kg 12 x 5

페이스풀 5kg 12 x 5

리어델토 5kg 20 x 2
             10kg 12 x 3


마무리 - 계단타기 15분


조.. ㅗ와요