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워밍업 - 마이마운틴 15분


스암풀 5kg 20 x 1
          10kg 13 x 5

랫풀다운 10kg 20 x 1
               15kg 15 x 2
               20kg 10 x 3

원암덤벨로우 3kg 20 x 1
                      4kg 12 x 5

시티드로우 10kg 20 x 1
                   15kg 13 x 2
                   20kg 8 x 3

케이블롱풀 10kg 20 x 1
                   15kg 15 x 3
                   20kg 10 x 2

백익스텐션  13  12  10  10  10 12


마무리 - 마이마운틴 20분


흠;.