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정말 몸 좋으신분들에 비하면


아무것도 아니지만


그래도.. 조금은 누군가에게 도움은 되지않을까해서 글써보려고합니당




1.  웨이트는 정말 필수다


사실 몸무게보다 더 중요한건


체지방률이라고 생각하거든여


굶고, 유산소만해서 살빼면 결국 저같은 고도비만인 사람은


살이쳐질수밖에 없고 그러면 탄력도 안좋아져서 결국 늙어보이거든요


그래서 적당한 식단과 웨이트 위주의 운동이 중요하다고 생각합니다


2. 정체기


저도 정체기로 정말 많이 힘들었는데


인바디 사진보면 빠지고 , 멈추고 , 빠지고 멈추고


하는걸 보실수있을거에요


근데 이때 인바디 계속 체크해보시면 살은 그대로인데


근육량이 늘어나고 체지방이 감소하는걸 느낄수있을거에요


참고 쭉하시면 어느순간부터 수분빠지면서 몸무게 확내려가더라구요



3. 탄수화물


저도 처음에 110kg~100kg 사이일때는 


밥100g 닭가슴살 100g 이렇게만 먹었었는데


일상생활이 불가능할정도로 기운이없고 체력도 딸려서


운동 퍼포먼스도 제대로 안나오더라구요


사실 클린식으로 먹으면 밥 200g 닭가200g 먹어도


안찌는거같아요 더 먹고 운동 조금 더 퍼포먼스 높이는게


장기적으로보면 다이어트면에서나 근성장면에서 훨 좋은거같아요


솔직히 다이어트,웨이트 평생 해야한다고 생각하는데


100g,100g씩 먹으면 유지 못한다고 생각합니다


기초대사량 비슷하게는 꼭 먹어야한다고 생각해요


4. 치팅


치팅데이라는게 탄수화물 섭취량을 늘려서


부족한 글리코겐을 채워주고 기초대사량을 올려서


살을 더 빨리 빠지게 도와주는건데


치킨,피자,짜장면 이런거 먹으라는 날이 아닌거 알아주셨으면해요


저는 최근 8개월간 배달 한번도 시킨적도 없고


어쩔수없는 약속은 한달에 한번 나갔습니당


5. 입터짐


저도 사람이라 그런지


식욕이 가끔씩 정말 확터지는 경우가 있더라구요


솔직히 참기 정말 힘들어서


한번씩 식단을 바꿔준적이 있습니다


닭가슴살 대체 가능한


민물장어,새우,연어,소고기 이런거로 다양하게 바꿔왔고


이런거로도 힘들면 ★계란후라이나 김가루 정말 많이먹었어요★


사실 다이어트할때 제일 도움됐던게


제로음료, 김가루인거같아요


솔직히 아무리 맛있는 음식이라도 1달이상 계속 먹으면 질리는데


그때마다 조금씩 변화를 주는게 다이어트에 큰 도움이 된다고 생각해요


6. 튼살, 살처짐


먼저 살처짐은 32kg감량하는동안 하나도 없었구요


아직..뱃살이 좀 있어서 그런건지는 모르겠는데


좀 더 빼도 없을거라고 생각합니다


튼살은 초고도비만 이였어서 여기저기 꽤있는편입니다


그런데 살빼면서 시간이 지나서그런지


좀 옅어지고있어요 시간 더 지나고 살빠지면


그래도 예전만큼 흉해보이진 않을거라고 생각해요!

(좀 마음 아프긴 합니다 ㅠ)


7. 샐러드 좀 가격 나가더라도 꼭드세요


단백질 위주의 식사를 하게되면


화장실 잘 못가게 되는데 그떄 방귀냄새같은거 정말 독해요 ㅠ


샐러드 먹는다고 살안찌니까,,


샐러드 꼭드셨으면 합니다 영양분 밸런스 위해서라도요!






앞으로 목표 체중까지 9kg(체지방 14%)정도 남았는데


그때는 처음 다이어트 시작할때 사진이랑


다이어트 끝나고 난 이후의 변화사진 얼굴포함해서 다올려볼게요!


아그리고,, 초고도비만분들 썬크림 정말중요합니다 ㅠ


운동갈때도 꼭 바르셨으면해요


다들 화이팅입니다!



제가 전문가는 절대절대 아니지만


거의1년간 다이어트 하면서 배웠던거 적어본거니까


좀 이상하더라도 그냥 참고만 해주셨으면해요!