177cm 105kg 근육량42kg 체지방30% 남자 30대 중반
->80kg 근육량 40kg 체지방13%

1. 다이어트 동기

다이어트 해본 적 없음
운동 해본 적 없음
빼라는 부모 잔소리 있었음
안 빼는거지 빼면 금방 뺀다를 입버릇 처럼 했지만 솔직히 자신은 없었음
작년 4월 더워지는 시기에 올 여름 덜 덥게 보내고 싶어서 시작함



2. 지나온 길

식단
유튜브에서 내 몸무게에 맞는 탄단지를 참고하여 식단을 짬
의지가 최고조라 극단적으로 식단을 짜게 됨
1끼 : 닭가슴살 2덩이+밥100g+채소 맘대로
이렇게 점심 저녁 먹었음
(이때 정한 식단을 지금도 하고 있음 대신 야식 자주 먹음)

운동
스쿼트 부터 익히고 학습함
헬스할 때 2분할이니 3분할이니 린매스업이니 여러 말이 있지만
초보자 기준 2분할 추천함
이유는 하루 빠져도 쿨타임 바로 돌아옴
자주 해서 자세 금방 익힐 수 있음
이런 논리로 무분할이 더 좋은 거 아니냐 하지만
무분할은 내일 또 할거라는 마음 가짐 때문에 힘을 끝까지 안 씀
그러니까 2분할 해보셈 좋음
하체 어깨/가슴 등 이렇게 했음
유산소는 안했음




3. 성공 요인

다이어트 성공 하기 위해선 식단이 운동 보다 중요함
식단을 안 하면 마시는 물에 흙을 집어 넣는 거고
운동을 안 하면 큰 돌을 넣는 거라고 볼 수 있음
전자는 되돌리기가 어렵고 후자는 큰 돌 빼고 마실 수 있어서 되돌리기가 쉬움

내 팁은 "다음날 먹을 식단을 전 날 준비하자"임
내 닭가슴살은 개별 포장 아니고 생닭찌를 라면 포트로 삶아서 전 날 도시락으로 만들어 둔 식단임
락앤락 통 두개 사서 점심 저녁 닭찌랑 채소 대충 한웅큼 넣어서 만든 도시락임
포장 까고 전자렌지 띡 돌려서 먹는 거 아님
이거 들고 출근하면 배고파도 이거 먹어야해서 선택의 여지를 없애버릴 수 있음
전 날 준비한 노력도 있는데 다른 거 먹고 도시락 버리기가 쉽지가 않음




4. 후회되는 점
의지 충만 시절에 운동 보다 식단을 먼저한 게 후회됨
지금이라면 이런 순서로 시작했을 듯
a 식단 없이 운동 익히고 학습
b 중량 안 올라가도 올리려고 계속 노력하기
c 슬슬 식단하기
b 운동+식단 병행하기
어느 순간 더이상 체지방이 안 빠지면 심박수 140 빠르게 걷기로 유산소 섞어주기 (방향성에 따라)

이렇게 했으면 더 좋았을 듯
이유는 굳이 안 쓸게




5. 여담
나 같은 사람 많을 것임
'나는 안 빼서 그렇지 빼면 금방 뺀다'
이 말과 생각을 증명할 계절이 오고 있음
운동을 하면 인생에 운동이 추가가 되는 게 아니라
운동에 맞춰서 인생이 변함
성인 이후로 이런 경험이 자주 있는 게 아니니 꼭 경험해보시길

운동 해보니까 먹고 싶은 거 참는 것 보다
먹기 싫은데 먹는 게 더 힘들더라
나는 내 몸 기준 하루 4끼 식단을 하라고 하던데 못하겠어서 이정도 수준에서 근육 못 늘리고 커팅 당하는 수준의 레벨임

막막하신 분들 인바디 찍으면 어플에 목표 설정하면 현재 기준 하루에 탄단지 얼마나 먹으면 되는지 알려줌
참고 할 수 있을 듯

식단 저렇게 한다지만 운동 끝나고 야식으로 파스타 50g 끓여서 먹기도 하고 어떤 날은 치킨 한마리 조지기도 했음
운동도 일주일에 두 번 밖에 못 간 적도 있고 언젠가는 2주 정도 안나간 적도 있음

생각보다 어렵지 않다는 걸 말해주고 싶음
30대 중반인 나도 큰 어려움 없이 했으니 모두 할 수 있음
한 살 어릴 수록 난이도 10%씩 하락함
반대로 한 살 많을 수록 어려워 지니 지금 당장 올해 시작하라는 말과도 같음


수기 읽어줘서 고맙고 뭐라도 얻어갈 수 있었으면 좋겠음
정답은 없지만요

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