틀린 말 1도 없네. 추가로 김치 먹어도 되냐고 묻는 애들 있는데 먹어도 됨. 대신 나 같은 경우는 김치가 워낙 짠 음식이니까 물에 씻어 먹으라고 함.
ㄴㄴ(cot360)2024-08-27 04:44:00
야 내꺼 올라오니까 쑥쓰럽다. 남들은 별거 아닌거 누리고 사는데, 바보같이 못누리는게 안타까워서 좀 적었을 뿐이다. 물론 다이어트를 한다는거 자체가 자기 자신과의 싸움이 맞다. 하지만 거창한 목표? 이런거 20대때에 해도 되지만 나중에 30대 가서 망가질 수 없을만큼 망가져서 찾아오면 답이 없다. 그때 와서 뒤늦게 고혈압+당뇨+기타합병증 다 갖고와서 살려달라고 하면 어케 살려줄까? 20대때에야 막말로 뭘 해도 즐겁고 솔직히 운동 별로 안하고 식단하고 잠만 충분히 자도 된다. 근데 그 식습관이 나중에 30대 중-후반까지 가서 40대 되면 더 손도 못쓴다. 그런 사람 하도 많이 겪어봤고 많이 시도해봤다.
다갤러3(61.34)2024-08-27 09:20:00
근육 엔진은 한 번 만들어 놓으면 평생간다. 가끔씩 주 3회만 운동하라는 애들 있는데, 갸네 몸 보면 어떠냐? 개쩐다. 그런애들이 주 3회 하고 술 3회씩 먹으면서도 체지방 10-15% 나온다. 그러고도 살 많이 졌다고 한다. 왜? 갸네 기준은 일반인 기준이 아니다. 우리는 체지방 15%만 되면 소원이 없겠다 할거다. 똑같은거다. 바둑 1단이 밑에 핫바지들 쌉바르듯이 다이아1티어가 플레 5-4 백날 덤벼도 각 안보이는거하고 똑같다. 애초에 운동방법/멘탈/리커버리방법이 차원이 다르다. 내가 말해주는건 최소한 체지방 25%-20%까지 정도의 보통 운동 범위 능력에서 말하는거다. 그 이상은 돈 내고 PT 받고 트레이너들에게 전문적 영양코치 받아라.
다갤러3(61.34)2024-08-27 09:26:00
살 존나빼본 사람인가보네
다갤러4(1.230)2024-08-27 13:04:00
답글
남의 살 빼주는거에 1년에 10명씩 -20kg씩 뺴줘봤습니다.. 지금은 다른일 합니다..
다갤러3(61.34)2024-08-27 14:03:00
덧붙여서 몇 마디 더 하자면 식단에 관련해서 말해보겠습니다. 식단에 대한 허들을 너무 높이 가져가려고 하지 마세요. 제일 중요한 것은
1)몸에 나쁜 음식을 먹지 않는다.(위에 본문에 말한 1)액상과당부터~3가지)
2)단백질을 부족하게 먹지 않는다. 이 정도면 지켜주시면됩니다.
그리고 제일 중요한게 다이어트는 의지력 싸움입니다. 자, 의지력은 무엇이냐? 소모성 감정입니다.
결론은 내가 첫날 200이란 의지력으로 한다해도 시간이 지나면 이거 0 이 됩니다. 그럼 이거 어떻게 계속 갖고가냐?
실제 다이어트의 효과 : 식단 90> 운동 10
지키기 어려운 난이도 : 식단 90> 운동 10
재미/동기를 붙일 수 있는 요소 : 운동 90 > 식단 10 입니다.
무조건적으로 재밌고 즐겁게 습관 버릇처럼 하셔야 됩니다
다갤러3(61.34)2024-08-27 14:20:00
답글
형님, 저 지금 다이어트 한다고 아침 공복운동 후 집밥 원래 먹던양의 60%정도만 먹고 저녁에 매일 5km 러닝 하고 있거든요? 1일1식 그만두고 매끼니 먹어야 하나요? 174/93에서 지금 1달만에 174/83 입니다, 운동은 웨이트 1시간40분 상체 하체 다하고요, 천국의 계단 레벨10으로 20분씩 하고있습니다
다갤러5(121.176)2024-08-27 17:15:00
당연히 매끼 다 먹어야 합니다. 도리어 지금 체중 빠진거만큼 더 많이 먹어야 합니다. 대신에 먹는거를 순수하게 드세요. 목표가 어느정도인지는 모르겠지만 개인적으로 지금 상태면 근육량도 나쁘지 않을거 같은데, 아점저 다 밥 더 먹어야 하구요, 웨이트 더 많이 하세요. 지금 1끼 먹고 빼는거면 나중에 일반식 먹으면 요요나 리바운드 확 옵니다. 절대 그러면 이제까지 본인이 한거에 대해서 자괴감와서 멘탈 터집니다. 탄수화물 단백질 지방 200-150-50정도 기본으로 해서 드시면서 웨이트 더 많이하세요. 몸무게보다 체지방률하고 근육량 위주로 보세요. 이보다 좋은건 눈바디 입니다. 눈바디 하고 허리 사이즈가 제일 정확해요.
다갤러3(61.34)2024-08-27 17:19:00
답글
감사합니다, 내일부터 바로 바꾸겠습니다
다갤러5(121.176)2024-08-27 17:36:00
저 불면증으로 하루 3-4시간 자면 많이 자는건데 살 빼기 글렀나요?
다갤러6(211.234)2024-08-28 09:54:00
답글
불면증 부터 치료 하셔야 하는데, 규칙적인 습관(식사 및 활동 및 운동 등등)을 하시면 많이 나아지지 않을까 하는 제 개인적인 의견이지 전문가인 의사분에게 상담 받아보시는걸 추천드립니다.
다갤러3(61.34)2024-08-28 10:29:00
질문 하나 해도 될까요 ? 제가 새벽 6시에 아침 운동 1시간 20분 정도 하고 집에 와서 시간이 없어서 닭가슴살(단백질 21g) 하나 먹고 계란 2개 먹고 출근합니다. 그리고 점심 때 회사 사람들이랑 일반식 먹고 (안 가림...양은 딱 밥 한공기) 저녁에 와서 1시간 정도 유산소 ( 등산 or 걷기 or 달리기 or 아파트 계단타기) 이렇게 하고 배달로 샐러드 + 닭가슴살 + 타협점 ( 휠렛 2조각 or 햄버거 1개 ) 먹던가 아님 샐러드파스타나 오일파스타에 샐러드 추가시켜서 먹는데 위에 댓글 보면 아싸리 3끼를 일반식 먹고 운동을 많이 하라고 하시는데 저녁에도 일반식 먹고 헬스를 가는게 좋을까요 ?
다갤러7(211.193)2024-09-06 17:28:00
답글
참 제가 7월부터 175 / 96에서 어제 몸무게 85까지 뺐고 골격근량 33.1에 체지방률 31.6 나왔네요!
지식이 상승햇다
멋지네
오 북마크
갤마다 은근 능력자들 있더라
좋네 - dc App
틀린 말 1도 없네. 추가로 김치 먹어도 되냐고 묻는 애들 있는데 먹어도 됨. 대신 나 같은 경우는 김치가 워낙 짠 음식이니까 물에 씻어 먹으라고 함.
야 내꺼 올라오니까 쑥쓰럽다. 남들은 별거 아닌거 누리고 사는데, 바보같이 못누리는게 안타까워서 좀 적었을 뿐이다. 물론 다이어트를 한다는거 자체가 자기 자신과의 싸움이 맞다. 하지만 거창한 목표? 이런거 20대때에 해도 되지만 나중에 30대 가서 망가질 수 없을만큼 망가져서 찾아오면 답이 없다. 그때 와서 뒤늦게 고혈압+당뇨+기타합병증 다 갖고와서 살려달라고 하면 어케 살려줄까? 20대때에야 막말로 뭘 해도 즐겁고 솔직히 운동 별로 안하고 식단하고 잠만 충분히 자도 된다. 근데 그 식습관이 나중에 30대 중-후반까지 가서 40대 되면 더 손도 못쓴다. 그런 사람 하도 많이 겪어봤고 많이 시도해봤다.
근육 엔진은 한 번 만들어 놓으면 평생간다. 가끔씩 주 3회만 운동하라는 애들 있는데, 갸네 몸 보면 어떠냐? 개쩐다. 그런애들이 주 3회 하고 술 3회씩 먹으면서도 체지방 10-15% 나온다. 그러고도 살 많이 졌다고 한다. 왜? 갸네 기준은 일반인 기준이 아니다. 우리는 체지방 15%만 되면 소원이 없겠다 할거다. 똑같은거다. 바둑 1단이 밑에 핫바지들 쌉바르듯이 다이아1티어가 플레 5-4 백날 덤벼도 각 안보이는거하고 똑같다. 애초에 운동방법/멘탈/리커버리방법이 차원이 다르다. 내가 말해주는건 최소한 체지방 25%-20%까지 정도의 보통 운동 범위 능력에서 말하는거다. 그 이상은 돈 내고 PT 받고 트레이너들에게 전문적 영양코치 받아라.
살 존나빼본 사람인가보네
남의 살 빼주는거에 1년에 10명씩 -20kg씩 뺴줘봤습니다.. 지금은 다른일 합니다..
덧붙여서 몇 마디 더 하자면 식단에 관련해서 말해보겠습니다. 식단에 대한 허들을 너무 높이 가져가려고 하지 마세요. 제일 중요한 것은 1)몸에 나쁜 음식을 먹지 않는다.(위에 본문에 말한 1)액상과당부터~3가지) 2)단백질을 부족하게 먹지 않는다. 이 정도면 지켜주시면됩니다. 그리고 제일 중요한게 다이어트는 의지력 싸움입니다. 자, 의지력은 무엇이냐? 소모성 감정입니다. 결론은 내가 첫날 200이란 의지력으로 한다해도 시간이 지나면 이거 0 이 됩니다. 그럼 이거 어떻게 계속 갖고가냐? 실제 다이어트의 효과 : 식단 90> 운동 10 지키기 어려운 난이도 : 식단 90> 운동 10 재미/동기를 붙일 수 있는 요소 : 운동 90 > 식단 10 입니다. 무조건적으로 재밌고 즐겁게 습관 버릇처럼 하셔야 됩니다
형님, 저 지금 다이어트 한다고 아침 공복운동 후 집밥 원래 먹던양의 60%정도만 먹고 저녁에 매일 5km 러닝 하고 있거든요? 1일1식 그만두고 매끼니 먹어야 하나요? 174/93에서 지금 1달만에 174/83 입니다, 운동은 웨이트 1시간40분 상체 하체 다하고요, 천국의 계단 레벨10으로 20분씩 하고있습니다
당연히 매끼 다 먹어야 합니다. 도리어 지금 체중 빠진거만큼 더 많이 먹어야 합니다. 대신에 먹는거를 순수하게 드세요. 목표가 어느정도인지는 모르겠지만 개인적으로 지금 상태면 근육량도 나쁘지 않을거 같은데, 아점저 다 밥 더 먹어야 하구요, 웨이트 더 많이 하세요. 지금 1끼 먹고 빼는거면 나중에 일반식 먹으면 요요나 리바운드 확 옵니다. 절대 그러면 이제까지 본인이 한거에 대해서 자괴감와서 멘탈 터집니다. 탄수화물 단백질 지방 200-150-50정도 기본으로 해서 드시면서 웨이트 더 많이하세요. 몸무게보다 체지방률하고 근육량 위주로 보세요. 이보다 좋은건 눈바디 입니다. 눈바디 하고 허리 사이즈가 제일 정확해요.
감사합니다, 내일부터 바로 바꾸겠습니다
저 불면증으로 하루 3-4시간 자면 많이 자는건데 살 빼기 글렀나요?
불면증 부터 치료 하셔야 하는데, 규칙적인 습관(식사 및 활동 및 운동 등등)을 하시면 많이 나아지지 않을까 하는 제 개인적인 의견이지 전문가인 의사분에게 상담 받아보시는걸 추천드립니다.
질문 하나 해도 될까요 ? 제가 새벽 6시에 아침 운동 1시간 20분 정도 하고 집에 와서 시간이 없어서 닭가슴살(단백질 21g) 하나 먹고 계란 2개 먹고 출근합니다. 그리고 점심 때 회사 사람들이랑 일반식 먹고 (안 가림...양은 딱 밥 한공기) 저녁에 와서 1시간 정도 유산소 ( 등산 or 걷기 or 달리기 or 아파트 계단타기) 이렇게 하고 배달로 샐러드 + 닭가슴살 + 타협점 ( 휠렛 2조각 or 햄버거 1개 ) 먹던가 아님 샐러드파스타나 오일파스타에 샐러드 추가시켜서 먹는데 위에 댓글 보면 아싸리 3끼를 일반식 먹고 운동을 많이 하라고 하시는데 저녁에도 일반식 먹고 헬스를 가는게 좋을까요 ?
참 제가 7월부터 175 / 96에서 어제 몸무게 85까지 뺐고 골격근량 33.1에 체지방률 31.6 나왔네요!