평생 돼지로 살아오다가 이제 사람처럼 살아보려고 루틴 만들어봤음
좆급식이라 학교마치고 하교후에 스케쥴 기반해서 짰음
거지라 헬스장은 못가고 순수 체중감량 목적으로 짜봤어
현제 키,몸무게: 182cm 110kg(공복 108kg)
아침 닭가슴살, 점심 단백질 쉐이크 먹기
하교후 900칼로리 이하 저녁먹기
40분~1시간 휴식 후 러닝 1시간 반
주말에는 1시간
저녁 6시 반 이후로 금식
너무 배고프면 곤약 젤리,닭가슴살 1개정도는 가능
이를 매일 반복
추가로 학교에서 꽤나 많이 움직이는 편임
11월 까지 90kg 초중반이 목적인데
뭔가 바꿔야 하거나 다른거 더 추가할게 있을까????
추천해줘
운동못할땐 16:8 간헐적단식 추천한다
운동도 안하는 놈이 대체 쉐이크는 왜쳐먹니 그냥 일반식 양적게 조져
운동 안하는건 아닌데 먹으면 안됨..?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 씨발 살빼는게 목적인새끼가 뭘 골라 ㅋㅋㅋㅋㅋ
지랄하지말고 현미밥이나 고구마 200 닭 150 아몬드7 상추5장씩 3끼먹어라 배고프면 닭 100씩 주워먹고
단위는 g야??
아니 헬스도 안하면서 무슨 단백질 쉐이크임. ㅋㅋ 그건 운동 안하면 다 살이야. 식단은 헬스 할 준비 잔뜩 해놓고 정작 해야될걸 안하네. ㅋㅋ
그러면 일반식 양 적게 해서 3끼 정직히 먹는게 맞을까?
근세포 파괴될정도로 격렬하게 한 상태에서 그런식의 고단백이 의미가 있는거야. 아무것도 안하면 그냥 혈관속 요산으로 떠돌다가 니 간기능에 무리만 주고 나중에 오줌으로 거품쇼 한다. ㅋㅋ
일반적으로 밥이나 밀가루 같은 탄수나 음료같은 과당섭취 줄이면서 나머지는 일반적으로 먹는게 무난한 식단이지. 그렇다고 단백질을 먹지 말라는건 아니고 기본적인건 먹어야 최소한 유지는 가능함. 너무 적게 먹으면 지금 상태에서 더 ㅄ 될수 있으니 적당히는 먹어라.
젊을때 특권있잖아. 애들하고 축구나 농구해라. 그렇게 격렬하게 할수있는 환경에 살면서 고마움을 못느끼지. 그 시기에는
ㄴ ㅇㅋㅇㅋ 그러면 밥,면류 줄이고 음료수,커피 줄이고 나머지는 평소 먹는대로 먹으면서 단백질 늘려가기 이게 제일 이상적이겠네?
그냥 두부,고기,생선,계란정도 매끼 없으면 하나라도 적당히 챙겨먹으면 됨.
밤에는 야식하지 말고, 게임하느라 늦게자지 말고 숙면 잘 지키고, 불규칙적으로 자면 기초대사량 떨어진다.
급식이면 점심에 급식, 저녁에 엄마밥 먹으면서 군것질 안하고 인스턴트만 안 먹어도 살 빠진다 ㅋ
군것질은 거의 안하고 몸무게가 유지만 되서 함 짜본건데... 영 아닌갑네
어차피 점심은 영양사 선생님이 탄단지에 야채까지 맞춰서 식단 짜줄거고 저녁도 엄마밥이 자취생 밥보단 훨씬 풍부하겠지 그리고 일반식 두끼 맛있게 두둑하게 먹어봐야 900칼로리~1000칼로리씩 두번, 총 2000칼로리도 안된다 넌 그냥 점심 저녁 맛있게 먹으면서 군것질, 음료, 배달, 라면 이런 거 안 먹고 애들이랑 축구 농구 뛰거나 친구 없으면 유산소 30분씩만 해도 빠질 상황이야
그리고 돈이 부족해서 헬스장 못가면 집에서 할수 있는 근력운동도 유튜브 찾아보면 많이 있어. 근육이 엄청 많으면 유지하는것도 벅차서 헬스기구의 도움이 필요하지만 가진게 없을때는 진짜 집에서 조금만 해도 신체기능 올라가는게 체감될정도로 쉽게 향상된다. 물론 처음부터 헬스장 가는게 효율이 제일 좋은건 부정할순 없지만 안하는거에 비하면 수십배 차이라 생각해라.
지방만 딱 잘라내고 싶어도 근력운동은 하는게 맞음? 유산소만 하는건 ㅂㅅ짓임??
내가 아랫글에도 써놨는데 유산소가 당장 살빼는 속도에는 가장 도움이 되긴 하는데. 그거 때문에 근손실도 되기 때문에 근손실을 막으려면 단백질과 근력운동도 필요한거야. 같이하면 좋지.
대신에 주의점은 다른건 몰라도 척추에 무리가는 운동은 자세 잘 지켜라. 잘못하면 디스크 올수 있음. 그 나이대는 몰라도 20대 이상부터 데미지 쌓인거 언젠가 터질수도 있으니 주의.
그러면 유산소도 하면서 근력운동도 조금씩 해주는게 제일 좋겠네? 나중에 기회되면 헬스장도 가보고ㅡ?
ㅇㅇ. 몸이 안 좋은 상태가 반대로 말하면 향상심을 적은 노력으로 가장 느끼기 쉽다. 진짜 조금만 운동하고 식단만 바껴도 달라지는게 체감이 될거다.
어휴 보충제하고 닭가슴살이 약이냐 그것만 먹고 빼게 - dc App
애기야 밑에 이분 진짜 배우신분이네 ㅋㅋ 굿 << 이 글 3회 정독해라. 잠자는거하고 식단도 아니고 일반식만 조절하고 산책만해도 초고도비만 몸무게는 10KG 가까이 그냥 빠진다. 닭가슴살 이런거 먹을 생각하지 말고, 뭘 먹지 말아야 할 지를 먹지만 말아라.
점심하고 저녁하고 바꿔라
중딩이면 세끼다 먹고 고딩이면 아침이나 저녁 하나빼서 하루 두끼만 먹으셈 - dc App