6~7주차 때 식단이랑 운동 개빡세게 했는데
공복체중은 꾸준히 줄었는데
눈바디는 뭔가 변화가 없다는게 느껴져서
인바디 재보니깐 체지방이 2주간 300g밖에 안빠짐.
바로 식단이랑 운동방법 다시 체크함.
- 식단
한끼에 현미밥 150g 씩 3끼 먹었는데 40g씩 추가해서 190g으로 먹음.
주말에는 늦잠 잔다고 아침은 거르고 2끼만 먹는 날이 많았는데 억지로 3끼 다 챙김.
- 운동
심폐지구력 향상 되니깐 런닝 주1~2회씩 5~6km 뛰고 천계도 속도 올려서 40분기준 2500스텝정도 타는 경지까지 올랐었음.
유산소는 알다시피 빵빵한 EDM 들으면서 오히려 좀 격하게 해야 그나마 시간 잘가고 재밌음.
근데 정체기 이후로 두개 다 깔끔하게 포기하고 그냥 유산소 강도 낮춰서
인클라인 트레드밀로 심박수 120~130 정도 될 정도의 강도로 50분씩 꽊꽊 채움.
그렇게 8~9주차 보내고 오늘 10주차인데 인바디 재보니깐
골격근은 0.4kg 늘고 체지방만 1.2kg 감소함.
정체기 오면 무조건 지금하고 있는 식단이랑 운동이 내몸에 적응했거나 뭔가 문제가 있는거니깐
바로바로 복기해서 수정해야됨.
근데 이건 제3자는 절대 모름. 니들이 인바디 아무리 올려봐야 뻔한 답변만 돌아온다.
그러니깐 스스로 식단이랑 운동방법 기록해서 그때그때 수정해야 효율적인 다이어트가 가능하다.
살 안빠지는 애들은 이유가 있음ㅇㅇ 체질마다 살빼는 법이 다른데 무식하게 안맞는 방법 쓰니까 그런거임ㅋㅋ 나 최근에 유전자 검사 결과 토대로 1:1 다이어트 상담받았는데 여태 잘못하고 있었음ㅋㅋ https://rebrand.ly/dnadiet 이거 바이럴글이긴 한데 유전자검사도 무료로 해주는 링크임 어차피 검사도 무료고 상담도 무료니까 상담받고 살빼라
일단 글이 뭔가 있어보여서 개추 박음
먼소린지 모르겟는데 개멋잇다
나도 뭔말인지는 모르는데 애들이 추천 박길래 나도 박음 잇힝
처음부터 극단적 식단 하다가 그거조차 내 몸이 적응해버리면 .. 운동량만 더 늘려야되나 .
ㄴㄴ 그게 대략 3주 정도 텀 잡고 그때 치팅 한 번 조져야함. 근데 그걸 쓰레기 더티치팅이 아니라 회 고기(양념 말고 소고기 구이에 소금만) 이런거 깨끗한걸로 한 끼 배부르게 먹어주면 몸이 쫙쫙 빨아들임. 그리고 다시 뛰면 어? 뭐야? 다시 태우네? 이러고 전보다 더 빡쎄게 몸이 내보냄