180 90에서 스타트

7월초쯤부터 시작

밥 2공기 먹던거 1/2 공기로 줄이고 먹는 양 줄임

근력 40분 유산소 1시간으로 한달 병행

한달정도 하니 180 80~82 왔다갔다함

이때부터 친구들도 좀 만나고 술도먹다보니

살은 크게 안빠지더라 먹는양은 비슷하거나 좀 늘리고

근력 1시간 유산소40분 1달함

근육량 늘고 어깨펴지는게 티가남

그리고 9월한달은 근력 1시간30분 유산소30분

개강하니 맨날 술먹고 그러다보니 살은 안빠져서 80유지

근력량은 꾸준하게 느는게 티나감

결론 꾸준하게 하자.

주4~5회정도 한듯 3달