오운아 광배 하부 만들고싶은데 렛풀할까 암풀할까

[익명(211.234)]

추천좀

- dc official App

[오운일기(218.159)]

몰라 근육이름

[오운일기(218.159)]

다리 등 가슴 이거밖에 몰라 ㅇ

[오운일기(218.159)]

나는 그냥 요일마다 갯수하나잡아서 20개 10셋하는날 30개 10셋하는날 15개 10서시 25개 10셋 50개 10%.)하는날 이런식으로 10셋만함

[오운일기(218.159)]

일년하고 접을것도 아니고 걍 빨르게 힘쓰고 집간다는마인드로

[오운일기(218.159)]

하체같은거는 섞어서 해줄때도있고

[오운일기(218.159)]

근데 선피로가 중요한듯 등은 스미스머신같은걸로 등털고나서 루마니안데드하면 허리안아픈데 처음부터 데드하면 허리아픔

[익명(211.234)]

@오운일기(218.159) 너가 웜업없이는 어깨를 못끌어내려서 생짜로 데드하면 아픈거아냐? - dc App

[오운일기(218.159)]

스미스로 등털면 프리루마니안 수행능력떨어지는건줄알았는데 그게 머신으로 털수가없더라 등은 신기하지 스미스같은경우는 많이하진않고 중부상부승모에 무게 걸리는 중량까지만 150?그정도 올리고 그냥 온몸에 힘다끌어쓰는느낌?(어자피머신이라 온몸에 힘끌어써도 체력 1퍼도안달음 선피로임 그냥 데드할때 더 나은자세로 되게끔)

[오운일기(218.159)]

@글쓴 다갤러(211.234) 그냥 루마니안데드함 어깨를 왜끌어

[익명(211.234)]

@오운일기(218.159) 그.. 광배기능이 그거니까 - dc App

[오운일기(218.159)]

스미스에서 웜업용으로 하는게 운동이 그리고 아예안되는건아니야 승모근앞으로 뽑고 엄청조짐

[오운일기(218.159)]

루마니안데드는 그냥 잡으면 승모가 쭉뽑히고 허리에 기름칠한거마냥 자연스럽게 내리고올리고 그렇게하면돼 광배근은 어시스트풀업으로 그냥 함 로우머신당길시간없음 승모가 더 중요햄