고도비만이였고 시작한지는 1년 정도 됨

아직 진행형이지만 다이어트하려는 고도비만들이 참고하면 좋지 않을까 싶어서 내가 어떻게 다이어트를 하고있는지 몇 자 적어봄



현재 식단

아침- 프로틴 (가끔 위트빅스에 저지방 우유)

점심- 일반식 (밥양을 조절하거나 디저트 안 먹는 등 유동적으로 조절)

간식- 프로틴이나 견과류 믹스 

저녁- 밥 200g, 닭가슴살 150g, 샐러드

간식- 프로틴 (웨이트했을때만)


현재 운동

격일로 러닝과 웨이트 병행 

러닝은 5km 기준으로 몸상태에 따라 페이스 조절해서 뜀

웨이트는 1시간 근력운동, 30분 유산소 진행



식단과 운동을 하면서 말해주고 싶은건 강박 버리고 상황이나 몸상태를 고려해서 조금씩 조절하면 좋겠다임

초반 욕심으로 기준을 너무 높게 잡아버리면 살이 빠지기도 전에 포기하는게 되거든

적정선에서 몸상태나 상황을 고려해서 유동적으로 식단이나 운동을 조절할 수 있으면 스트레스 안 받고 오래 할수있음 


근데 다이어트를 막 시작한 사람들은 기준이 안 잡혀있으니 조절하기가 쉽지 않겠지

그럼 일단 먹는 양부터 조절하는 걸 추천함. 너무 급격하게 줄이면 너무 고통스러우니 스트레스 받지 않는 선에서 점점 양을 줄여가셈


그 다음 먹는게 조절되기 시작하면 움직이셈

처음엔 운동이라는 생각보단 산책한다는 생각으로 저녁 먹고 30분 정도 걸으셈. 그렇게 꾸준히 하다보면 살도 조금씩 빠지기 시작하고 체력도 좋아지는게 체감될거임


그 다음 산책하는 것도 음식조절하는 것도 힘들지 않다 그럼 이제 본격적으로 식단과 운동을 시작할 준비가 된거임

어떤 운동과 식단을 할진 본인 하고싶은거 찾아서 하면되고 이때부턴 본인 상황에 맞춰서 진행하면 됨. 단 너무 무리해선 안 된다는거



과학적인 근거 없이 그냥 내가 다이어트를 하면서 느낀점을 적은 것이니 꼬우면 니말이 맞음

그냥 난 이렇게 다이어트 했으니 참고하셈