130kg 루마데드 15개 10세트
40벤치 25개 3셋
50벤치 15개 2셋
60 10개 1셋
30키로 100개

스쿼트 50. 16개 3셋
            60.  10개 3셋
            70. 10개 1셋
기둥스쿼트 60개 4세트