스트랩 산거 배송와서 오늘 등 할껀데ㅇㅇ
오운아 등운동 루틴 어캐 하냐
익명(211.234)
2025-10-03 15:45:00
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댓글 12
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머삼
스펀지는 비싼게제일두꺼움 ㅋㅋ
매시브..
나 등루틴 그냥 스미스에서 40 70키로로 무릎위에서 20번정도 하고 바로 프리웨이트로 가서 루마니안데드 10세트함 스미스잘되는날엔 스미스에서 부분반복함 (무릎위에서)
하루는 20개되는무게로 10세트 15개되는 무게로 10세트 30개되는 무게로 10세트 섞어서하는날 10세트 60개하는날 10세트 등등. 이런식으로함
40개도 할생각ㅋㅋ 50부터는 너무 가벼워서 그냥 60 으로함ㅋㅋ
갯수
10개되는 무게는 굳이안함 세트지나면 허리에 무리감 15개정도는 ㄱㅊ
대충 중상부승모에 무게걸고 쭉내리면 무릎지점에서 무릎뒤로 엉덩이랑 쏙보내면 톡하고 내려감
처음에 숨참다가 힘들꺼같을때 후 하고 뱉으면 ㄱㅊㅋㅋ
다른 운동 좀 해라 데드만 하냐
3대운동밖어안함