오운아 등운동 루틴 어캐 하냐

[익명(211.234)]

스트랩 산거 배송와서 오늘 등 할껀데ㅇㅇ

[ㅇ운일기(tulip2995)]

머삼

[ㅇ운일기(tulip2995)]

스펀지는 비싼게제일두꺼움 ㅋㅋ

[익명(211.234)]

매시브..

[ㅇ운일기(tulip2995)]

나 등루틴 그냥 스미스에서 40 70키로로 무릎위에서 20번정도 하고 바로 프리웨이트로 가서 루마니안데드 10세트함 스미스잘되는날엔 스미스에서 부분반복함 (무릎위에서)

[ㅇ운일기(tulip2995)]

하루는 20개되는무게로 10세트 15개되는 무게로 10세트 30개되는 무게로 10세트 섞어서하는날 10세트 60개하는날 10세트 등등. 이런식으로함

[ㅇ운일기(tulip2995)]

40개도 할생각ㅋㅋ 50부터는 너무 가벼워서 그냥 60 으로함ㅋㅋ

[ㅇ운일기(tulip2995)]

갯수

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10개되는 무게는 굳이안함 세트지나면 허리에 무리감 15개정도는 ㄱㅊ

[ㅇ운일기(tulip2995)]

대충 중상부승모에 무게걸고 쭉내리면 무릎지점에서 무릎뒤로 엉덩이랑 쏙보내면 톡하고 내려감

[ㅇ운일기(tulip2995)]

처음에 숨참다가 힘들꺼같을때 후 하고 뱉으면 ㄱㅊㅋㅋ

[익명(211.234)]

다른 운동 좀 해라 데드만 하냐

[ㅇ운일기(tulip2995)]

3대운동밖어안함