다이어트 시작 당시 2025년 3월 29일 인바디

키 : 154.1cm / 몸무게 : 71.8kg

골격근량 : 20.2kg / 체지방량 : 34.3kg

BMI : 30.2 / 체지방률 : 47.7%


오늘 날짜 기준으로 60.0kg 까지 감량했습니다.

23~4년도까지 55키로대였는데, 회사다니면서 당류 높은 간식을 너무 자주/많이 먹어서 붓듯이 쪘습니다.

3월 말부터 오늘까지 식단만 조절했네요. 

아침 꼭 챙겨먹고(삶은달걀), 되도록이면 건강한 식단 위주, 닭가슴살 샐러드같은것도 좋지만 그런거만 먹으면 질리니까 

가끔씩 먹고싶은 음식도 먹되 자극적인 메뉴들은 양을 절반정도만 먹는정도로 타협 봤습니다.

운동은 출퇴근시 걷는 양을 늘리기만 했는데, 그이외의 운동은 일절 안했습니다. 운동을 싫어하는것도 있지만

저 몸무게 상태일땐 걷기만해도 관절이 아팠어서 도저히 다른 운동을 할 생각을 못했네요.



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7월 말에 잠깐 급등했는데, 갑상선 수술이 있었어서 입원동안 쫙 올라갔다가 퇴원후에 다시 빠졌습니다.

다이어트 목표 체중(53~54kg)까지 고려했을 때 절반정도 온것같네요.

이제 60키로 이후부턴 유산소, 근력운동 위주로 시작해봐야겠습니다.

다들 화이팅입니다.