식단이 최우선이고 

그이후에 운동인데

다른운동하지말고 하체 운동만해

하체 코어 운동

하체근육이 없으면 배가 나오는거고

배이후로 전체적으로 살이 찌는거야

그래서 하체근육을 키워야해

제일 좋은게 하체 코어근육인데

티비보거나 폰하면서

투명의자 자세로 있어봐

시간은 상관없고 심심하면 하는거야

그냥 아무생각없이 무조건 한다고 생각해

다른거 다 필요없고 이것만해봐