30대  175cm 93kg 고도비만초기 남자

기초대사량 1780

하루 2끼 제한 섭취량 1500 제한 이후 점진적 늘릴예정

공복 15시간 유지중 밤7시 넘어서 안먹음

탄단지 대충 4:3:2

148g

122g

47g

매일 유산소로 600칼로리 뺌(1시간+계단오르기=약한시간반)
근력은 가벼운 덤벨 푸쉬업 AB롤아웃 저강도 20분(자극이 못느껴져서 오래 못하겠음)

근육량은 인바디로보면 조금 올랐는데 살은 생각보다 안빠짐 보름동안 4키로빠짐
내몸무게면 초기에 많이 빠지는게 일반적인데 이것때문에 스트레스 받음
원래 1300칼로리 먹었는데 피곤하고 무기력해지고 집중력 떨어져서
일을못할정도로 지장줘서 늘리기로함

GPT로 짜봤는데 어때?
진지하게 성공자들 체계적인 조언좀