나는 노 근육 개 씹 물렁살 가진 짐승이야

176 87  근량 31.4  ,  체지방률 35

이번에 식단 이랑 운동짜봤어 


평일식단


아침

-프로틴,저지방우유 300

-반숙란 1개

-견과류 한봉지


점심

일반식(단백질위주식사,밥 반공기)


저녁 (운동후)

프로틴,저지방우유 250

그릭요거트 100g

반숙란2개

닭가슴살 1개


단백질 100g만 넘기자는 마인드로 꾸역꾸역 넣을거야




운동


근력운동은 격일제로 하고 유산소는 매일


1달차까지는 대근육 위주인 가슴, 등, 하체

이 3가지만 할예정 


세트당 횟수 15 개 (인상찌뿌려지는 무게로)  

세트당 쉬는시간 1분 

부위당 10세트씩 하고있어

유산소는 항상 마무리로 3키로 걸었다 뛰었다 하고있고


지금 짠거 그대로 트라이할까?