아침 식단 조절하고 예를들어 뭐 계란 두개에 고구마 하나


점심저녁 둘 중하나 식단하고 뭐 생선 한조각에 밥 3분의 2공기

두부조림이랑 야채랑 밥 이런식으로


식단을 하는 끼니도 메뉴를 너무 빡세게 하면 안됨 저거처럼 먹을만하게 먹어야댐


점심저녁 둘중하나 먹고 싶은거 일반식으로 먹는거다 


근데 중간에 뭔가 배고프다 싶으면 


그날 점심이나 저녁 일반식으로 먹은거 따라서 탄수 많았다 싶으면 닭가슴살 간식으로 먹고 

단백질이 많았다 그러면 고구마 같은 탄수를 간식으로 먹고

뭐 아몬드나 채소 이런거도 그때그때 보고 먹고


운동은 주 34회만 꾸준히 가고


가끔 외식도 하되 그러면 담날 좀 적게 먹고


이런식으로 본인 유지칼로리-400~700랑,  단백질 비율정도만 러프하게 잡고 해야 꾸준히한다


사실 그날그날 일반식을 뭐 어떤 종류를 먹었냐에 따라 식단하는 끼니의 탄단지를 그때그때 조절하면 좋지만 초보한테 그건 힘들수 있기 때문에 걍 단백질양만 신경써도 충분하다


한끼는 일반식을 먹기 때문에 웬만해선 이러면 영양소도 다 충족된다


막 그리고 이거도 막 엄청 빡세게 하나하나 계산하면 안돰


그냥 대충 가늠만 하면서 해도 충분함


뭐 세끼다 식단 이런건 첨엔 할 수 있을거 같지만 불가능함


이런식으로해야함


그리고 극단적인 식단은 반드시 요요가 오고 반작용이 몸에 어떤식으로든 오게 되있음 건강을 헤치는 짓임