저녁엔 도저히 시간이 안나고


월~금 아침 출근 전에 6시부터 6시 40분까지

웨이트 20~30분 유산소 10~20분

하고 집와서 출근 준비


식단은 그냥 도시락이랑 닭가슴살 시켜서


아침에 쉐이크 2스쿱 대략 116칼로리에 단백질 23정도

점심에 도시락 1개 닭가슴살 2개

저녁에 닭가슴살 2개 삶은계란 2개 먹고


해당 식단 외에 물 제외 음료수, 간식, 야식 일체 안먹음


칼로리는 1100~1300 정도 챙기고

단백질은 120~130 정도


토요일도 비슷


현재 166에 85키로거든

이렇게 3주째 하고 있고 아직까진 잘 빠지는데

나중에 어떻게 될 지 모르겠네 운동 시간을 늘릴 수는 없는데..

강도라도 올려야되나? 뭔가 좀 더 효율적으로 하고 싶은데 고민임

 피