평일+토요일
아침x
오전 5km유산소
점심 일반식+단백질쉐이크
점심먹고 7km유산소
저녁 샐러드+바나나+견과류+단백질쉐이크
일요일
아침 점심 x(먹는다면 빵한조각?)
저녁 먹고싶은거 한끼(치킨이든 배달음식이든)
8km유산소
이렇게 짯는데 닭가슴살 진짜 죽어도 먹기싫어서 단백질쉐이크 첨사서 먹어보는데 저렇게 점심 저녁 다 먹어도됨?
지금 173cm에 88kg인데 두달안에 20kg감량이 목표이긴함
너무 극단적인 다이어트라고 할수잇는데 지금 통풍올정도로 심각해서 계획한거 전부 지킬자신잇음
욕박아도되니 훈수 제대로 둬주셈
통풍 올 정도로 심각한거면 단쉐 묵지말고 삶계를 먹고 먹는양 조절하믄서 운동하믄 좋을거 같노 - dc App
그럼 점심 일반식에 단쉐빼고 저녁은 저기서 단쉐 삶계로만 바꿀까요?
두 달안에 20kg 감량 할거면 근육 줄어드는거 감수해야함. 건강한 다이어트는 1주일에 체지방 -1kg가 한계임.
그리고 단백질 쉐이크는 흡수속도가 빨라서 통풍올정도로 위험하다면 절대 먹으면 안되는 음식임. '밀가루'가 건강에 안좋은 이유. 액상 과당이 건강에 안좋은 이유. 전부 음식을 갈거나 액체형태로 만들어서 흡수속도가 엄청나게 빨라져서 그런거임. 단백질쉐이크도 단백질을 액체로 만든거니까 흡수속도가 빠름. 그니까 요산에 치명적이지
@250529운동시작 다이어트는 님이 뭘 먹느냐, 몇끼를 먹느냐는 중요하지 않음. 하루에 몇칼로리를 먹느냐가 중요하지. 일요일 한끼 먹는데 치킨?? 치킨 한마리가 2000칼로리 넘음. 다이어트 안하겠다는 소리. 님이 극단적으로 지킬 자신 있으면 하루 1000칼로리 혹은 그 이하로 먹으셈. 그럼 살 쭉쭉 빠질거임.
ㄱㅅㄱㅅ 치킨 절대 안먹어야겟다
뭐 머리털 날아가도 상관 없으면 극단적으로 빼도 됨
스트레칭 20분 헬스 1시간 반 식단은 햇반 + 버터 + 간장 + 참기름 비벼먹고 닭가슴살 이걸 일주일에 네번 반복 + 식단은 계속 유지 그럼 한달에 4키로가 찜 ㅇㅇ
?