내 루틴은 이랬어.


1. 하루 5km 페이스 ㅈ까고 뛰는 모션으로 채우고 팔굽 될때까지


2. 배달음식 x 과자, 간식 싹 x, 야채 - 고기 - 탄수 100 내외 


3. 술은 주에 2번 대신 안주 씨발 새모이 정도


해보니깐 총 3달 30kg 감량 되더라 


근량도 40에서 45로 늘고 체지방도 존나 쭐어들더라


ㅈ같은 헬스보다 성ㅌ취량도 존나 좋고 왜 뛰어야지 살빠지는지 알겠더라고


하루 30분 뛰걷이라도 하고 식단 하믄 금방빠진다. 열심히해라