가슴 삼두 엌캐  

벤치프레스
90kg 5 5 5 5 5
70kg 10 10 10 10 9
펙덱플라이
55kg 12 12 12 12 12
인클라인 프레스
55kg 12 12 12 12 12
팔굽혀펴기
20 20 20 20 20

트라이셉스푸쉬다운 
37.7kg 15 15 16 15 15 15
오버헤드익스텐션
23.5kg 16 15 15 15 15 15

사이드레터럴레이즈
12.5kg 20 20 20 20 18
리버스펙덱플라이
45kg 12 12 12 12 12