등 이두 보근

풀업 25 15 15 15 15 15
암풀다운 47.2kg 14 14 14 14 13
시티드로우 50kg 12 12 12 12 12
렛풀다운 12장 12 12 12 12 12

바벨컬 35kg 12 12 12 12 12 12
바벨프리쳐컬 25kg 12 12 12 12 12
헤머컬 15kg 12 12 12

레그레이즈 20 20 20 20 21
플랭크(초) 30 30 30