우선 나는 30대중반 남자임 키 175에 83키로 정도 배 좀 나오고 건장한 체격인데 체지방이 많아서 근력 운동해도 근육이 잘 안올라오더라 그래서 체지방 빼기로 마음 먹음 지금은 15키로 감량해서 68키로고 65까지 뺄 계획임 3개월간 한거 적어볼게


1. 매일 자전거 20키로 (피곤한날엔 2일에 한번정도 쉬어줌)


2. 매일 2시간 걷기


3. 간혈적단식 (하루에 한끼만 먹었는데 유산소 운동할때 힘이 안나서 탄지 위주로 먹음)


근력운동은 1도 안해서 근육까지 다 빠져서 그런가 2달만에 10키로 이상 빠지더라ㅋㅋㅋㅋ 근데 배랑 옆구살 싹 사라짐 대신 몸이 씹창나는 느낌임 ㅇㅇ