가슴 삼두 엌캐  

벤치프레스
90kg 5 5 5 5 5
80kg 10 10 10 8 8
펙덱플라이
55kg 12 12 12 12 12
인클라인 프레스
55kg 12 12 12 12
팔굽혀펴기
10 10 10 10 10 10

트라이셉스푸쉬다운 
37.7kg 16 16 16 16 16 16
오버헤드익스텐션
23.5kg 15 15 15 15 15 15

사이드레터럴레이즈
12.5kg 15 15 15 15 15 15 
리버스펙덱플라이
50kg 12 12/45kg 12 12 12

죽을거같다

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