식단 조언좀

[익명(frame2911)]

177 78 과체중이라 운동 병행하면서 다이어트 시작할려는데

탄단지 맞추기가 너무 어려운데 어떻게 해야함?

찾아보니 433, 442 있고 근육량도 늘리면서 다이어트 할려해서 442 할려는데 탄수화물은 현미로 단백질은 닭가슴, 계란 그 외 다른거 할려는데 지방이 뭘 해야할지 모르겠음

식단좀 조언해줄수 있음?

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[익명(frame2911)]

지금 et체형이라서 근육량 늘리면서 70까지 빼고 싶고 닭가슴살은 득근꺼 샀는데 단백질을 1.6 곱하면 124.8인데 닭가슴살 계란 말고 뭘로 단백질을 더 땡겨야할지 모르겠고 밥은 햇반 현미로 할거고 지방은 계란후라이 말고 더 먹을거 없음? 빡세게 해서라도 체형 개선을 시키고 싶은게 현 목표라서

[익명(frame2911)]

@돼랑이 그러면 지금 하루에 2끼먹는데 2끼에 아침 닭슴, 계란 저녁 밥 닭슴해서 입심심할때 아몬드 조금만 먹는식이 좋음 아니면 3끼로 해서 아침에 닭슴, 계란 점심에 밥, 닭슴, 저녁에 닭슴, 아몬드가 좋음?

[익명(frame2911)]

@돼랑이 이제 어느정도 정리가 된 느낌이다 처음이다보니까 식단이 중요한건 알았는데 어떻게 햐아할지를 몰랐어가지고 막막했는데 덕분에 노선정리가 된 느낌이다

[다갤러 1(180.224)]

ET 체형이라고 해서 해주는 말인데, 넌 배달, 군것질 끊고 3끼 일반식에 닭가슴살만 한두덩이 추가해주고 꾸준히 운동하면 체형 충분히 개선됨. 닭가슴살에 잡곡밥 먹으면서 지방을 아몬드 올리브로 챙긴다니 뭐니 하는 건 솔직히 말해서 진짜 개꼴깝 떠는거임. 보빌 선수들이나 시즌에 하는 짓을 선수도 아니고, 몸 만들어 본 애도 아닌 너가 왜 할려는거야. 냉정하게 말해주는데 너한테 필요한건 탄단지 매크로도 아니고 운동강도임. 그냥 일반식 먹으면서 단백질 조금 보충해주는 정도면 충분하다.