1주일 전부터 운동 깨작꺄작 하고 있는데
오늘 인바디 결과가 너무 심각해서 체지방률은 너무 높고 근력은 너무 딸려서
식단 운동 둘다 하려는데 오늘 점심으로
닭가슴살 100g, 삶은 계란 2개, 양배추 한주먹 정도 먹고
식후 직후 런닝머신 15분 4.5로 산책 하듯 걸었고
스쿼트 20 * 4세트
푸쉬업 10 * 5세트
덤벨컬 15 * 4세트 양팔 따로 각각
숄더 프레스 15 * 3세트
세트당 휴식 50초 이렇게 하거
추가로 유산소 하려고 런닝 10으로 4분 탔는데 탈진함 효율적으로 근손실 없고 체지방 빼는법좀 알려줄사람?
여자임? - dc App
남자에요