가슴 삼두 엌캐  

벤치프레스
95kg 5/90kg 5 5 5 5
80kg 7 7 7 7 7
펙덱플라이
55kg 12 12 12 12 10
인클라인 프레스
55kg 12 12 12 12 10

트라이셉스푸쉬다운 
42.5kg 12 12 12 12 12
오버헤드익스텐션
28.2kg 12 12 12 12 12

사이드레터럴레이즈
12.5kg 12 12 12 12 12
리버스펙덱플라이
45kg 10 10 10 10 10