가슴 삼두 엌캐  

벤치프레스
90kg 5 5 5 5 5
80kg 8 7 7 7 7
펙덱플라이
55kg 12 12 12 12 11
인클라인 프레스
55kg 12 12 12 12 11
펙덱 오른팔만
30kg 12 12 12 13/35kg 12

트라이셉스푸쉬다운 
42.5kg 12 12 12 12 12 12
오버헤드익스텐션
28.2kg 12 12 12 12 12 11

사이드레터럴레이즈
12.5kg 12 15 15 12 12
리버스펙덱플라이
45kg 12 12 11 10 10