등 이두 보근

풀업 15 15 15 15 15 15 10
암풀다운 52kg 12 12 12 12 12
시티드로우 50kg 12 12 12 12 12
렛풀다운 12장 12 12 12 12 12

바벨컬 35kg 12 12 12 12 12
헤머컬 15kg 12 12 12 12 12
덤벨컬 15kg 10 10 10

레그레이즈 25 25 25 25 25 25 25
크런치  25 25 25 25 25 25 25