가슴 삼두 엌캐  

벤치프레스
95kg 5 5 5 5 5
75kg 10 9 8 8 8
펙덱플라이
55kg 12 12 12 12 11
인클라인 프레스
55kg 12 12 12 11 10

트라이셉스푸쉬다운 
42.5kg 12 12 12 12 13 12
오버헤드익스텐션
28.2kg 12 12 12 12 13 12

밀리터리프레스 
30kg 10 10 10 10 10
사이드레터럴레이즈
12.5kg 15 15 15 15 15
페이스풀 52kg 12 12 12 12 12 12

레그익스텐션 40kg 12 12 12 12 12
라잉 레그컬 35kg 12 12 12 12 12